An dòigh as fheàrr air na 6 prìomh bhuidhnean fèithean uile a thrèanadh

Tha "buidheann fèithean" dìreach mar a tha e a' fuaimeachadh - buidheann de fhèithean faisg air do bhodhaig a bhios a' dèanamh ghluasadan coltach ris.
Nuair a bhios tu a’ trèanadh, is iad na sia prìomh bhuidhnean fèithean air am bu chòir dhut aire a thoirt:

1. Ciste
2. Air ais
3. Armachd
4. Gualainn
5. Casan
6. Laoigh

Bidh seòrsachadh fhèithean a rèir pàirt den bhodhaig gar cuideachadh le bhith ag eagrachadh agus a’ dealbhadh ar prògraman trèanaidh nas fheàrr.

Mar eisimpleir, ma tha thu airson do bhodhaig àrd a neartachadh, bu chòir dhut barrachd fòcas a chuir air prògram eacarsaich làn-chorp no cleachdadh togail cuideam.
’S e deagh roghainn a th’ ann an trèanadh dà no trì tursan san t-seachdain, ach ma mheudaicheas tu an tricead, bidh thu a’ dèanamh cus trèanaidh gu luath agus eadhon a’ faighinn dochann, agus mar sin ’s e deagh chleachdadh a th’ ann an trèanadh cunbhalach.

Air an làimh eile, bidh mòran dhaoine a’ cur cus cuideim air fèithean fa leth mar am biceps. Ach gu dearbh, bidh buidhnean fèithean a’ dèanamh gach eacarsaich còmhla, agus bu chòir fàs cothromach neart is meud buidhne fèithean a bhith mar bhrìgh an trèanaidh.

An àite sin, le bhith a’ trèanadh nan sia prìomh bhuidhnean fèithean a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, faodar corp co-chothromach, fallain agus taitneach a choileanadh. Le bhith a’ trèanadh nan sia prìomh bhuidhnean fèithean seo, faodar na buidhnean fèithean beaga co-cheangailte a leasachadh gu math. Ach, chan eil e furasta faighinn a-mach ciamar a thrèanas tu iad nad phrògram trèanaidh, feumaidh tu snàthad is snàth a shnàthadh tro gach buidheann fèithean gus buannachdan cothromach ann am fèithean agus neart a chumail suas gus mì-chothromachadh no leòntan fèithean a sheachnadh.

Prìomh Bhuidheann Fèithean #1: Ciste

’S e am pectoralis major, neo am “pec” major, am prìomh fhèith sa chiste. ’S e am prìomh obair a bhith a’ cuideachadh a’ ghàirdein àrd tarsainn a’ chuirp. Eu-coltach ri a’ mhòr-chuid de fhèithean eile, ge-tà, chan eil snàithleanan nam fèithean pectoral uile air an co-thaobhadh san aon taobh.

Tha iomadh “puing” aig a’ phrìomh chnàimh-droma, no àiteachan far a bheil na snàithleanan fèithe a’ ceangal ris a’ chnàimh-droma.

Tha puing sternocostal ann, a cheanglas an sternum agus an cliabh-asnaich ri do ghàirdean àrd, agus puing clavicular, a cheanglas do chnàimh-choileir ri do ghàirdean àrd.

Carson a tha seo cudromach?

Bidh eacarsaichean a tha a’ toirt a-steach putadh nan gàirdeanan air beulaibh a’ chiste, mar am preas beinne còmhnard agus crìonaidh, a’ cur cuideam air a’ phuing sternocostal nas motha de na pecs.

Bidh eacarsaichean a tha a’ toirt a-steach gluasad nan gàirdeanan suas is air falbh bhon chiste, mar am preas beinne claonadh is greim cùil, a’ cur cuideam air a’ phuing clavicular as lugha.

Mar sin, ma tha thu airson ciste làn, co-rèireach, le deagh mhìneachadh a leasachadh, bu chòir dhut fòcas a chur air eacarsaichean ciste mar seo:

•Brùthadh beinne barbell còmhnard
•Brùthadh beinne le barbell claon
•Brùthadh beinne dumbbell còmhnard
•Brùthadh beinne dumbbell claon
•Brùthadh beinne dlùth-ghreim
•Brùthadh beinne greim-cùil
•Dips

Geàrr-chunntas: Tha fèith a’ chiste air a dhèanamh suas de dhà earrann, no “puingean” - am puing sternocostal agus am puing clavicular, agus bu chòir dhut eacarsaichean a chleachdadh a tha ag amas air an dà phuing gus fàs fèithean a mheudachadh.