6 چوڭ مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ ھەممىسىنى چېنىقتۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى

«مۇسكۇل گۇرۇپپىسى» دەل شۇنداق ئاڭلىنىدۇ، يەنى بەدىنىڭىزگە يېقىن بولغان ۋە ئوخشاش ھەرىكەتلەرنى ئىجرا قىلىدىغان بىر گۇرۇپپا مۇسكۇللار.
مەشىق قىلىۋاتقاندا، دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك بولغان ئالتە ئاساسلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىسى:

1. كۆكرەك
2. ئارقىغا قايتىش
3. قوراللار
4. مۈرىلەر
5. پۇتلار
6. موزايلار

مۇسكۇللارنى بەدەن قىسىملىرىغا قاراپ تۈرگە ئايرىش بىزگە مەشىق پروگراممىلىرىمىزنى تېخىمۇ ياخشى تەشكىللەش ۋە پىلانلاشقا ياردەم بېرىدۇ.

مەسىلەن، ئەگەر سىز ئۈستۈنكى بەدەن مۇسكۇلىڭىزنى كۈچەيتمەكچى بولسىڭىز، پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇش پروگراممىسىغا ياكى ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقىگە كۆپرەك دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك.
ھەپتىدە ئىككى ياكى ئۈچ قېتىم مەشىق قىلىش ياخشى تاللاش، ئەمما ئەگەر قېتىم سانىنى كۆپەيتسىڭىز، تېزلا ئارتۇق مەشىق قىلىسىز، ھەتتا يارىلىنىپ قالىسىز، شۇڭا دائىم مەشىق قىلىش ياخشى ئادەت.

يەنە بىر تەرەپتىن، نۇرغۇن كىشىلەر بىسېپس قاتارلىق يەككە مۇسكۇللارغا بەك كۆپ دىققەت قىلىدۇ. ئەمەلىيەتتە، ھەر بىر مەشىق مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرى تەرىپىدىن بىرلىكتە ئېلىپ بېرىلىدۇ، مەشىقنىڭ مەنىسى مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ كۈچى ۋە چوڭ-كىچىكلىكىنىڭ تەڭپۇڭ ئېشىشى بولۇشى كېرەك.

ئەكسىچە، يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان ئالتە چوڭ مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى مەشىقلەندۈرۈش ئارقىلىق، سىممېترىك، ساغلام ۋە گۈزەل بەدەن شەكلىگە ئېرىشكىلى بولىدۇ. بۇ ئالتە چوڭ مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى مەشىقلەندۈرۈش ئارقىلىق، مۇناسىۋەتلىك كىچىك مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى ياخشى تەرەققىي قىلدۇرغىلى بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، مەشىق پروگراممىڭىزدا ئۇلارنى قانداق مەشىق قىلدۇرۇشنى بىلىش ئاسان ئەمەس، مۇسكۇل تەڭپۇڭسىزلىقى ياكى يارىلىنىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن، مۇسكۇل ۋە كۈچنىڭ تەڭپۇڭ ئېشىشىنى ساقلاش ئۈچۈن ھەر بىر مۇسكۇل گۇرۇپپىسىدىن بىر يىپ ئۆتكۈزۈشىڭىز كېرەك.

1-نومۇرلۇق ئاساسلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىسى: كۆكرەك

كۆكرەكنىڭ ئاساسلىق مۇسكۇلى كۆكرەك مۇسكۇلى ياكى «كۆكرەك مۇسكۇلى» بولۇپ، ئۇنىڭ ئاساسلىق رولى بەدەننىڭ ئۈستۈنكى قولىغا ياردەم بېرىشتۇر. باشقا كۆپىنچە مۇسكۇللاردىن پەرقلىق ھالدا، كۆكرەك مۇسكۇللىرىنىڭ تالالىرىنىڭ ھەممىسى ئوخشاش يۆنىلىشتە تىزىلمىغان.

چوڭ مۇسكۇل مۇسكۇلىنىڭ كۆپ «نۇقتىلىرى»، يەنى مۇسكۇل تالالىرىنىڭ سۆڭەككە چاپلىشىدىغان ئورۇنلىرى بار.

كۆكرەك سۆڭىكى ۋە قوۋۇرغا سۆڭىكىنى ئۈستۈنكى قولىڭىزغا تۇتاشتۇرىدىغان كۆكرەك قوۋۇرغا نۇقتىسى، ۋە بويۇن سۆڭىكىڭىزنى ئۈستۈنكى قولىڭىزغا تۇتاشتۇرىدىغان ئۆڭكۈر سۆڭىكى نۇقتىسى بار.

بۇ نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟

قوللارنى كۆكرەكنىڭ ئالدىغا ئىتتىرىشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان مەشىقلەر، مەسىلەن، ياستۇق ۋە تۆۋەنگە قاراپ ئورۇندۇقتا كۆتۈرۈش، كۆكرەك مۇسكۇلىنىڭ چوڭراق تۆش-قوۋۇرغا نۇقتىسىنى گەۋدىلەندۈرىدۇ.

قوللارنى كۆكرەكتىن يۇقىرىغا ۋە يىراققا يۆتكەشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان مەشىقلەر، مەسىلەن، يانتۇ ۋە تەتۈر تۇتۇپ ئورۇندۇقتا كۆتۈرۈش قاتارلىقلار، كىچىكرەك ئۆڭكۈر نۇقتىسىنى گەۋدىلەندۈرىدۇ.

شۇڭا، ئەگەر سىز تولۇق، ماس كېلىدىغان ۋە ئېنىق كۆكرەك ھاسىل قىلماقچى بولسىڭىز، تۆۋەندىكىدەك كۆكرەك مەشىقلىرىگە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك:

•ياپىلاق شتانكا ئورۇندۇقى
•يانتۇ شتانكا ئورۇندۇقى
•ياپىلاق گانتېل ئورۇندۇقى
•يانتۇ گانتېل ئورۇندۇقى بىلەن كۆتۈرۈش
•يېقىندىن تۇتۇپ ئورۇندۇقتا كۆتۈرۈش
•تەتۈر تۇتۇش ئۇسۇلى بىلەن ئورۇندۇقتا كۆتۈرۈش
•چۆكۈشلەر

خۇلاسە: كۆكرەك مۇسكۇلى ئىككى بۆلەكتىن، يەنى «نۇقتىلاردىن» تەركىب تاپقان بولۇپ، بۇلار كۆكرەك قوۋۇرغا ۋە بويۇن سۆڭىكى نۇقتىسى بولۇپ، مۇسكۇل ئۆسۈشىنى ئەڭ چوڭ چەككە يەتكۈزۈش ئۈچۈن ئىككى نۇقتىغا قارىتىلغان مەشىقلەرنى ئىشلىتىشىڭىز كېرەك.