Hanya Mafi Kyau Don Horar da Duk Manyan Rukunin Tsokoki 6

"Ƙungiyar tsoka" ita ce ainihin abin da take ji—ƙungiyar tsokoki da ke kusa da jikinka waɗanda ke yin irin wannan motsi.
Lokacin da kake yin atisaye, manyan rukunonin tsoka guda shida da ya kamata ka kula da su sune:

1. Kirji
2. Baya
3. Hannu
4. Kafadu
5. Ƙafafu
6. Maraƙi

Rarraba tsokoki ta hanyar sassan jiki yana taimaka mana mu tsara da kuma tsara shirye-shiryen horarwarmu yadda ya kamata.

Misali, idan kana son ƙarfafa jikinka na sama, ya kamata ka fi mai da hankali kan shirin motsa jiki na gaba ɗaya ko kuma tsarin ɗaga nauyi.
Horarwa sau biyu ko uku a mako kyakkyawan zaɓi ne, amma idan ka ƙara yawan lokacin, za ka yi sauri ka yi atisaye fiye da kima har ma ka ji rauni, don haka horo akai-akai kyakkyawan hali ne.

A gefe guda kuma, mutane da yawa suna mai da hankali sosai kan tsokoki daban-daban kamar biceps. Amma a zahiri, kowace motsa jiki ana yin ta ne ta hanyar ƙungiyoyin tsoka tare, daidaiton girma na ƙarfin tsoka da girmanta ya kamata ya zama ma'anar horo.

Madadin haka, ta hanyar horar da manyan ƙungiyoyin tsoka guda shida da aka ambata a sama, za a iya cimma jiki mai kyau, lafiya, kuma mai kyau. Ta hanyar horar da waɗannan manyan ƙungiyoyin tsoka guda shida, ƙananan ƙungiyoyin tsoka da ke da alaƙa za a iya haɓaka su sosai. Duk da haka, gano yadda za a horar da su a cikin shirin horonku ba abu ne mai sauƙi ba, dole ne ku zare allura da zare ta kowace ƙungiyar tsoka don kiyaye daidaiton riba a cikin tsoka da ƙarfi don guje wa rashin daidaiton tsoka ko raunuka.

Babban Rukunin Tsoka #1: Kirji

Babban tsokar ƙirji ita ce babbar tsokar pectoralis, ko kuma "pec" major. Babban aikinta shine taimakawa hannun sama a faɗin jiki. Sabanin yawancin sauran tsokoki, duk da haka, zare na tsokokin pectoral ba duka suke daidai a hanya ɗaya ba.

Babban pec yana da "maki" da yawa, ko wurare inda zaruruwan tsoka suka haɗu da kwarangwal.

Akwai wurin sternocostal, wanda ke haɗa sternum da haƙarƙari zuwa ga hannunka na sama, da kuma wurin clavicular, wanda ke haɗa ƙashin wuyanka zuwa ga hannunka na sama.

Me yasa wannan yake da muhimmanci?

Motsa jiki da suka haɗa da tura hannaye a gaban ƙirji, kamar benci mai faɗi da kuma mai raguwa, suna jaddada babban wurin sternocostal na pecs.

Motsa jiki da suka haɗa da motsa hannayen sama da nesa da ƙirji, kamar lanƙwasa da maɓallin benci na baya, suna jaddada ƙaramin wurin clavicular.

Don haka, idan kana son ƙirƙirar cikakken ƙirji, daidaitacce, kuma mai tsari, kana son mai da hankali kan motsa jiki na ƙirji kamar waɗannan:

•Fale-falen benci na barbell
•Injin danna barbell mai karkata
•Bunƙasar dumbbell mai faɗi
•Benci mai latsa dumbbell mai karkata
•Matsi na benci mai kama da na'urar riƙewa
•Maƙallin benci na baya-baya
•Tsutsa

Takaitawa: Tsokar ƙirji ta ƙunshi sassa biyu, ko kuma "maki" - wato sternocostal da clavicular point, kuma ya kamata ku yi amfani da darussan da ke mayar da hankali kan maki biyu don haɓaka girman tsoka.