سڀني 6 مکيه عضلاتي گروپن کي تربيت ڏيڻ جو بهترين طريقو

"عضلات جو گروپ" بلڪل اهو آهي جيڪو اهو ٻڌڻ ۾ اچي ٿو - توهان جي جسم جي ويجهو عضلات جو هڪ گروپ جيڪو ساڳيون حرڪتون ڪري ٿو.
جڏهن توهان تربيت ڪري رهيا آهيو، ته ڇهه مکيه عضلاتي گروپن تي توهان کي ڌيان ڏيڻ گهرجي:

1. سينو
2. پوئتي
3. هٿيار
4. ڪلهي
5. پير
6. ٻچا

جسم جي حصن جي لحاظ کان عضون جي درجه بندي ڪرڻ اسان کي اسان جي تربيتي پروگرامن کي بهتر ترتيب ڏيڻ ۽ منصوبابندي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

مثال طور، جيڪڏهن توهان پنهنجي مٿئين جسم کي مضبوط ڪرڻ چاهيو ٿا، ته توهان کي مڪمل جسماني ورزش پروگرام يا وزن کڻڻ جي معمول تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ گهرجي.
هفتي ۾ ٻه يا ٽي ڀيرا تربيت هڪ سٺو آپشن آهي، پر جيڪڏهن توهان تعدد وڌايو، ته توهان جلدي اوور ٽريننگ ڪندا ۽ زخمي به ٿي ويندا، تنهنڪري باقاعده تربيت هڪ سٺي عادت آهي.

ٻئي طرف، ڪيترائي ماڻهو بائيسپس جهڙن انفرادي عضون تي تمام گهڻو ڌيان ڏين ٿا. پر حقيقت ۾، هر ورزش عضلاتي گروپن پاران گڏجي ڪئي ويندي آهي، عضلاتي گروپ جي طاقت ۽ سائيز جي متوازن واڌ تربيت جو مطلب هجڻ گهرجي.

ان جي بدران، مٿي ذڪر ڪيل ڇهن وڏن عضلاتي گروپن کي تربيت ڏيڻ سان، هڪ هموار، صحتمند ۽ جمالياتي طور تي خوشگوار جسم حاصل ڪري سگهجي ٿو. انهن ڇهن وڏن عضلاتي گروپن کي تربيت ڏيڻ سان، لاڳاپيل ننڍڙن عضلاتي گروپن کي چڱي طرح ترقي ڪري سگهجي ٿي. جڏهن ته، اهو معلوم ڪرڻ ته توهان جي تربيتي پروگرام ۾ انهن کي ڪيئن تربيت ڏني وڃي آسان ناهي، توهان کي عضلات جي عدم توازن يا زخمن کان بچڻ لاءِ عضلات ۽ طاقت ۾ متوازن حاصلات برقرار رکڻ لاءِ هر عضلاتي گروپ ذريعي هڪ سوئي ۽ ڌاڳو اڇلائڻ گهرجي.

مکيه عضلاتي گروپ #1: سينه

سيني جو مکيه عضلات پيڪٽورلس ميجر، يا "پيڪ" ميجر آهي. مکيه ڪم جسم جي چوڌاري مٿئين هٿ جي مدد ڪرڻ آهي. جيتوڻيڪ، ٻين عضلات جي برعڪس، پيڪٽورل عضلات جا فائبر سڀئي ساڳئي طرف ۾ ترتيب ڏنل نه آهن.

پيڪ ميجر ۾ ڪيترائي "پوائنٽ" آهن، يا اهي هنڌ جتي عضلاتي فائبر کنڊر سان ڳنڍيل آهن.

هڪ اسٽرنوڪوسٽل پوائنٽ آهي، جيڪو اسٽرنم ۽ پسلي کي توهان جي مٿئين هٿ سان ڳنڍيندو آهي، ۽ هڪ ڪليويڪيولر پوائنٽ، جيڪو توهان جي ڪالربون کي توهان جي مٿئين هٿ سان ڳنڍيندو آهي.

هي ڇو اهم آهي؟

مشقون جن ۾ هٿن کي سيني جي اڳيان ڌڪڻ شامل آهي، جهڙوڪ فليٽ ۽ ڊيڪلائن بينچ پريس، پيڪس جي وڏي اسٽرنوڪوسٽل پوائنٽ تي زور ڏين ٿيون.

مشقون جن ۾ هٿن کي سيني کان مٿي ۽ پري منتقل ڪرڻ شامل آهي، جهڙوڪ انڪلائن ۽ ريورس گرپ بينچ پريس، ننڍي ڪليويڪيولر پوائنٽ تي زور ڏين ٿيون.

تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان هڪ مڪمل، متناسب، چڱي طرح بيان ڪيل سينه ٺاهڻ چاهيو ٿا، ته توهان کي انهن وانگر سينه جي مشقن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي:

•فليٽ باربل بينچ پريس
•انڪلائن باربل بينچ پريس
•فليٽ ڊمبل بينچ پريس
•انڪلائن ڊمبل بينچ پريس
•ڪلوز گرپ بينچ پريس
•ريورس گرپ بينچ پريس
•ڊپس

خلاصو: سينه جو عضلات ٻن حصن، يا "پوائنٽس" تي مشتمل آهي - اسٽرنوڪوسٽل ۽ ڪليوڪيولر پوائنٽ، ۽ توهان کي مشقون استعمال ڪرڻ گهرجن جيڪي عضلات جي واڌ کي وڌائڻ لاءِ ٻنهي پوائنٽن کي نشانو بڻائين.