U megliu modu per allenà tutti i 6 principali gruppi musculari

Un "gruppu musculare" hè esattamente ciò chì sona - un gruppu di musculi vicinu à u vostru corpu chì eseguiscenu movimenti simili.
Quandu vi allenate, i sei gruppi musculari principali à i quali duvete fà attenzione sò:

1. Pettu
2. Indietro
3. Armi
4. Spalle
5. Gambe
6. Vitelli

Classificà i musculi per parte di u corpu ci aiuta à urganizà è pianificà megliu i nostri prugrammi di furmazione.

Per esempiu, sè vo vulete rinfurzà a parte superiore di u vostru corpu, duvete fucalizza di più nantu à un prugramma d'esercizii per tuttu u corpu o una rutina di sollevamentu pesi.
Allenassi duie o trè volte à settimana hè una bona opzione, ma s'è vo aumentate a frequenza, vi sovraccaricherete prestu è vi ferirete ancu, dunque un allenamentu regulare hè una bona abitudine.

Da l'altra parte, assai persone si cuncentrenu troppu nantu à i musculi individuali cum'è i bicipiti. Ma in realtà, ogni eserciziu hè fattu da i gruppi musculari inseme, a crescita equilibrata di a forza è di a dimensione di u gruppu musculare deve esse u significatu di l'allenamentu.

Invece, allenendu i sei gruppi musculari principali citati sopra, si pò ottene un fisicu simmetricu, sanu è esteticamente piacevule. Allenendu questi sei gruppi musculari principali, i picculi gruppi musculari assuciati ponu esse ben sviluppati. Tuttavia, capisce cumu allenalli in u vostru prugramma di allenamentu ùn hè micca faciule, duvete infilà un agulla è infilà per ogni gruppu musculare per mantene guadagni equilibrati in musculu è forza per evità squilibri musculari o ferite.

Gruppu Musculare Maggiore #1: Pettu

U musculu principale di u pettu hè u pettorale maiò, o "pettorale" maiò. A funzione principale hè di aiutà a parte superiore di u bracciu à traversà u corpu. À u cuntrariu di a maiò parte di l'altri musculi, però, e fibre di i musculi pettorali ùn sò micca tutte allineate in a listessa direzzione.

U pec major hà parechji "punti", o lochi induve e fibre musculari si attaccanu à u scheletru.

Ci hè un puntu sternocostale, chì attacca u sternu è a gabbia toracica à a parte superiore di u bracciu, è un puntu claviculare, chì attacca a clavicula à a parte superiore di u bracciu.

Perchè questu hè impurtante?

L'esercizii chì implicanu spinghje e braccia davanti à u pettu, cum'è a pressa di panca piatta è declinata, mettenu in risaltu u puntu sternocostale più grande di i pettorali.

L'esercizii chì implicanu u muvimentu di e braccia in sù è luntanu da u pettu, cum'è l'inclinazione è a panca piana cù presa inversa, mettenu in risaltu u puntu claviculare più chjucu.

Cusì, sè vo vulete sviluppà un pettu pienu, proporzionatu è ben definitu, vulete fucalizza nantu à esercizii di pettu cum'è questi:

•Pressa di panca piatta cù bilanciere
•Pressa di panca inclinata cù bilanciere
•Pressa di panca piatta cù manubri
•Pressa di panca inclinata cù manubri
•Pressa di panca à presa stretta
•Pressa di panca cù presa inversa
•Salse

Riassuntu: U musculu pettorale hè cumpostu da duie sezioni, o "punti" - u puntu sternocostale è u puntu claviculare, è duvete aduprà esercizii chì miranu à i dui punti per massimizà a crescita musculare.