सर्व ६ प्रमुख स्नायू गटांना प्रशिक्षित करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग

'स्नायू गट' म्हणजे नावाप्रमाणेच, तुमच्या शरीराच्या जवळ असलेल्या आणि सारख्याच प्रकारच्या हालचाली करणाऱ्या स्नायूंचा समूह.
जेव्हा तुम्ही व्यायाम करत असाल, तेव्हा तुम्ही ज्या सहा मुख्य स्नायू गटांकडे लक्ष दिले पाहिजे ते खालीलप्रमाणे आहेत:

१. छाती
२. मागे
३. हात
४. खांदे
५. पाय
६. पोटऱ्या

शरीराच्या भागांनुसार स्नायूंचे वर्गीकरण केल्याने आपल्याला आपले प्रशिक्षण कार्यक्रम अधिक चांगल्या प्रकारे आयोजित करण्यास आणि आखण्यास मदत होते.

उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला तुमच्या शरीराचा वरचा भाग मजबूत करायचा असेल, तर तुम्ही संपूर्ण शरीराच्या व्यायाम कार्यक्रमावर किंवा वजन उचलण्याच्या नित्यक्रमावर अधिक लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.
आठवड्यातून दोन किंवा तीन वेळा व्यायाम करणे हा एक चांगला पर्याय आहे, परंतु जर तुम्ही त्याची वारंवारता वाढवली, तर तुम्हाला लवकरच अतिव्यायाम होऊन दुखापतही होऊ शकते, म्हणून नियमित व्यायाम करणे ही एक चांगली सवय आहे.

दुसरीकडे, बरेच लोक बायसेप्ससारख्या वैयक्तिक स्नायूंवरच जास्त लक्ष केंद्रित करतात. पण खरं तर, प्रत्येक व्यायाम हा स्नायूंच्या गटांनी मिळूनच केला जातो; स्नायूंच्या गटांच्या ताकदीची आणि आकाराची संतुलित वाढ हाच प्रशिक्षणाचा खरा अर्थ असायला हवा.

त्याऐवजी, वर नमूद केलेल्या सहा प्रमुख स्नायू गटांना प्रशिक्षण देऊन, एक सुडौल, निरोगी आणि आकर्षक शरीरयष्टी मिळवता येते. या सहा प्रमुख स्नायू गटांना प्रशिक्षण दिल्याने, त्यांच्याशी संबंधित लहान स्नायू गटही चांगल्या प्रकारे विकसित होऊ शकतात. तथापि, आपल्या प्रशिक्षण कार्यक्रमात त्यांना कसे प्रशिक्षित करायचे हे ठरवणे सोपे नाही; स्नायूंचे असंतुलन किंवा दुखापती टाळण्यासाठी, स्नायू आणि ताकदीमध्ये संतुलित वाढ कायम राखण्याकरिता तुम्हाला प्रत्येक स्नायू गटावर बारकाईने लक्ष द्यावे लागते.

प्रमुख स्नायू गट #१: छाती

छातीचा मुख्य स्नायू पेक्टोरॅलिस मेजर किंवा 'पेक' मेजर आहे. त्याचे मुख्य कार्य दंडाला शरीरावरून सरकण्यास मदत करणे हे आहे. तथापि, इतर बहुतेक स्नायूंप्रमाणे, पेक्टोरल स्नायूंचे तंतू सर्व एकाच दिशेने संरेखित नसतात.

पेक्टोरल मेजरमध्ये अनेक 'पॉइंट्स' किंवा अशी ठिकाणे असतात, जिथे स्नायूंचे तंतू सांगाड्याला जोडलेले असतात.

स्टर्नोकोस्टल पॉईंट असतो, जो तुमच्या उरोस्थीला आणि बरगड्यांना तुमच्या दंडाशी जोडतो, आणि क्लॅविक्युलर पॉईंट असतो, जो तुमच्या गळ्याच्या हाडाला तुमच्या दंडाशी जोडतो.

हे महत्त्वाचे का आहे?

फ्लॅट आणि डिक्लाइन बेंच प्रेससारख्या, हात छातीसमोर ढकलण्याचा समावेश असलेल्या व्यायामांमुळे छातीच्या स्नायूंमधील मोठ्या स्टर्नोकोस्टल पॉईंटवर जोर दिला जातो.

इनक्लाइन आणि रिव्हर्स-ग्रिप बेंच प्रेससारख्या, हात छातीपासून वर आणि दूर नेणाऱ्या व्यायामांमुळे लहान क्लॅविक्युलर पॉईंटवर जोर दिला जातो.

म्हणून, जर तुम्हाला भरदार, प्रमाणबद्ध आणि सुस्पष्ट छाती विकसित करायची असेल, तर तुम्ही यांसारख्या छातीच्या व्यायामांवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे:

•फ्लॅट बारबेल बेंच प्रेस
•इनक्लाइन बारबेल बेंच प्रेस
•फ्लॅट डंबेल बेंच प्रेस
•इनक्लाइन डंबेल बेंच प्रेस
•क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस
•रिव्हर्स-ग्रिप बेंच प्रेस
•डिप्स

सारांश: छातीचे स्नायू स्टर्नोकोस्टल आणि क्लॅविक्युलर पॉइंट या दोन भागांनी किंवा 'पॉइंट्स'नी बनलेले असतात आणि स्नायूंची वाढ जास्तीत जास्त करण्यासाठी तुम्ही या दोन्ही पॉइंट्सना लक्ष्य करणारे व्यायाम केले पाहिजेत.