Ang Labing Maayong Paagi sa Pagbansay sa Tanang 6 ka Pangunang Grupo sa Kaunuran

Ang usa ka "grupo sa kaunuran" mao gyud ang paminawon—usa ka grupo sa mga kaunuran nga duol sa imong lawas nga naghimo og parehas nga mga lihok.
Kon ikaw nagbansay, ang unom ka pangunang grupo sa kaunuran nga angay nimong hatagan ug pagtagad mao ang:

1. Dughan
2. Balik
3. Mga Armas
4. Mga Abaga
5. Mga bitiis
6. Mga nati sa baka

Ang pagkategorisa sa mga kaunuran pinaagi sa parte sa lawas makatabang kanato nga mas maayo nga maorganisar ug maplano ang atong mga programa sa pagbansay.

Pananglitan, kon gusto nimong palig-onon ang imong ibabaw nga bahin sa lawas, kinahanglan kang mag-focus sa usa ka full-body exercise program o usa ka weight-lifting routine.
Ang pag-ensayo duha o tulo ka beses sa usa ka semana usa ka maayong kapilian, apan kon imong dugangan ang kasubsob, dali ka nga ma-overtrain ug maangol pa gani, busa ang regular nga pag-ensayo usa ka maayong batasan.

Sa laing bahin, daghang mga tawo ang nag-focus pag-ayo sa indibidwal nga mga kaunuran sama sa biceps. Apan sa tinuud, ang matag ehersisyo gihimo sa mga grupo sa kaunuran nga magkauban, ang balanse nga pagtubo sa kusog ug gidak-on sa grupo sa kaunuran mao ang kinahanglan nga kahulugan sa pagbansay.

Hinuon, pinaagi sa pagbansay sa unom ka dagkong grupo sa kaunuran nga nahisgotan sa ibabaw, makab-ot ang usa ka simetriko, himsog, ug matahum nga lawas. Pinaagi sa pagbansay niining unom ka dagkong grupo sa kaunuran, ang nalambigit nga gagmay nga mga grupo sa kaunuran mahimong mapalambo pag-ayo. Bisan pa, ang pagsabot kung giunsa kini pagbansay sa imong programa sa pagbansay dili sayon, kinahanglan nimo nga isulod ang dagom ug hilo sa matag grupo sa kaunuran aron mapadayon ang balanse nga pag-uswag sa kaunuran ug kusog aron malikayan ang dili balanse nga kaunuran o mga kadaot.

Pangunang Grupo sa Kaunuran #1: Dughan

Ang pangunang kaunoran sa dughan mao ang pectoralis major, o "pec" major. Ang pangunang gimbuhaton mao ang pagtabang sa ibabaw nga bukton tabok sa lawas. Dili sama sa kadaghanan sa ubang mga kaunoran, bisan pa, ang mga lanot sa mga kaunoran sa pectoral dili tanan gihan-ay sa parehas nga direksyon.

Ang pec major adunay daghang "mga punto," o mga lugar diin ang mga lanot sa kaunuran nagtapot sa kalabera.

Adunay sternocostal point, nga nagdugtong sa sternum ug ribcage sa imong ibabaw nga bukton, ug usa ka clavicular point, nga nagdugtong sa imong collarbone sa imong ibabaw nga bukton.

Ngano nga importante kini?

Ang mga ehersisyo nga naglakip sa pagduso sa mga bukton sa atubangan sa dughan, sama sa flat ug decline bench press, nagpasiugda sa mas dako nga sternocostal point sa pecs.

Ang mga ehersisyo nga naglambigit sa paglihok sa mga bukton pataas ug palayo gikan sa dughan, sama sa incline ug reverse-grip bench press, nagpasiugda sa mas gamay nga clavicular point.

Busa, kon gusto nimong mapalambo ang usa ka kompleto, proporsyonal, ug maayong pagkaporma nga dughan, kinahanglan nimong mag-focus sa mga ehersisyo sa dughan sama niini:

•Bench press nga patag nga barbell
•Incline nga barbell bench press
•Patag nga dumbbell bench press
•I-incline ang dumbbell bench press
•Bench press nga hugot ang pagkupot
•Bench press nga adunay reverse grip
•Mga pagtuslob

Sumaryo: Ang kaunuran sa dughan gilangkoban sa duha ka seksyon, o "mga punto"—ang sternocostal ug clavicular point, ug kinahanglan nimong gamiton ang mga ehersisyo nga nagtumong sa duha ka punto aron mapadako ang pagtubo sa kaunuran.