Ge bith dè an talla-spòrs anns an stad thu, gheibh thu pailteas uidheamachd fallaineachd a chaidh a dhealbhadh gus rothaireachd, coiseachd, agus ruith, caigean, ràimh, sgithidh, agus sreap staidhre atharrachadh. Ge bith an e motair a th’ ann no nach eil, meud airson cleachdadh malairteach ionad fallaineachd no cleachdadh nas aotroime aig an taigh, bidh na h-innealan sin a’ toirt seachad Prògraman Trèanaidh Cardio ceart a loisgeas lùth agus geir. A bharrachd air an sin, faodaidh tu an trèanadh agad gu lèir a dhèanamh a-staigh gun an aimsir atharrachail.
Mar sin dè na seòrsaichean uidheamachd fallaineachd a tha rim faighinn?
Tha prìsean eadar beagan cheudan dolar agus beagan mhìltean dolar, a rèir a bheil an inneal fhèin dealain no prògramaichte, agus a bheil goireasan a bharrachd ann, a’ gabhail a-steach ach gun a bhith cuibhrichte ri tomhas ìre cridhe coronaich, cunntadh chalaraidhean, ùine eacarsaich, agus barrachd. Ged nach eil an dàta seo ach airson fiosrachaidh agus nach eil e gu tur ceart, chan eil e fhathast gan casg bho bhith a’ toirt fios-air-ais adhartach dhut, ag innse dhut dè an ìre a tha thu air ithe no air eacarsaich a dhèanamh. Bidh an dàta seo gu sònraichte cudromach nuair a tha molaidhean cuingealachaidh eacarsaich agad bhon dotair agad.
Seo cuid de dhiofar sheòrsaichean uidheamachd fallaineachd, nam measgCardioagusTrèanadh neart.
’S e dòigh àrd-inbhe a th’ anns an treidhmill airson eacarsaich a dhèanamh le coiseachd is ruith aig astar sam bith a tha comhfhurtail dhut – tha sin math dha neach sam bith a tha dèidheil air eacarsaich a dhèanamh a-staigh no a tha an aghaidh a bhith a-muigh. Tha gnìomh cardio-sgamhain a’ cluich pàirt chudromach ann a bhith a’ leasachadh do shlàinte iomlan, agus ’s e deagh shlàinte cardio-analach clach-oisinn eacarsaich sam bith. Aig an aon àm, faodaidh an treidhmill eacarsaich mhath a thoirt seachad airson a’ chridhe is na casan, gu h-àraidh nuair a tha an claonadh air a shuidheachadh, faodaidh e do chuideam fhèin a chleachdadh nas fheàrr gus dian an eacarsaich a leasachadh. Le prògraman ro-shuidhichte agus atharrachaidhean gnàthaichte, faodaidh tu taghadh eadar ruith meadhanach dian, trèanadh eadar-ama nas luaithe, no cardio àrd-dian stèidhichte air coileanadh an treidhmill.
Feumaidh treidhmill math cothromachadh a dhèanamh eadar coileanadh agus sàbhailteachd.A consol sìmplidh agus furasta a chleachdadhle sgrùdadh dàta air ìre cridhe, calaraidhean, astar, msaa.,atharrachadh claonaidh, bòrd ruith làidir is sùbailteairson maothachadh,motair èifeachdach agus seasmhach, agus barrachd, faodaidh taghadh an treidhmill cheart do phròiseas trèanaidh a dhèanamh eadhon nas cumhachdaiche.
Airson eacarsaich cardio ann an àite cuibhrichte, ’s e deagh roghainn a th’ ann an inneal-ràimh. Le bhith ag atharrais ràimh a-muigh gus a’ bhodhaig gu lèir a thoirt a-steach don trèanadh, tha euidheam cardio a bhios a’ trèanadh cha mhòr a h-uile pàirt den bhodhaigChan e a-mhàin gun urrainn dhut do shlàinte a leasachadh le bhith a’ trèanadh air an inneal seo, ach aig an aon àm, faodaidh tu deagh eacarsaichean fhaighinn airson do chasan is do ghàirdeanan. Faodaidh tu cardio seasmhach agus eadar-amail a dhèanamh aig ìre bhunasach airson diofar adhbharan trèanaidh.
Mar a tha fios againn uile, tha ruith air a bhith na dhòigh trèanaidh cardio trom-dhleastanais dha daoine le leòntan glùine agus cuideaman troma. Tha breith an inneil eliptigeach air an duilgheadas seo fhuasgladh gu foirfe.A’ dèanamh atharrais air ruith gun bhuaidh a thoirt air co-alt na glùine, agus a’ ceangal nan gàirdeanan ris a’ bhodhaig gu soirbheachail airson eacarsaich làn-chorp. Leigidh e le dian trèanaidh nas àirde le bhith ag atharrachadh an aghaidh agus an leathad. Suidhich aghaidh nas àirde airson a’ chuirp àrd agus cleachd an làmh aonaichte airson trèanadh sineirgisteach, air an taobh eile faodaidh tu diofar aghaidhean no leathad claonadh a shuidheachadh gus fòcas a chuir air trèanadh do chuirp ìochdarach.
Ged a tha e coltach ris a’ bhaidhsagal àbhaisteach, tha e gu math eadar-dhealaichte ann an gnìomh, a thathas a’ cleachdadh sa chumantas anns anseòmar rothaireachd an talla-spòrsagus thafreagarrach airson eacarsaich àrd-dian ann am buidhneanChan eil cuid de na h-uireasbhaidhean a th’ aig a’ bhaidhsagal snìomhach, leithid sàbhailteachd agus pian fad-ùine anns a’ chom, a chaidh a leasachadh air a’ bhaidhsagal snìomhach. Tha baidhsagal snìomhach na dhealbhadh deuchainneach saidheansail agus a’ gabhail ri dòigh innleadaireachd meacanaig fuadain. Tha e freagarrach airson riatanasan bodhaig an duine, chan eil e a’ cur dragh air a’ chom, agus faodaidh e cuideachd an ìre as àirde a choileanadh.a’ bhuaidh as motha air fallaineachd.
A bharrachd air a bhith a’ toirt seachad ìre àraid de dh’aghaidh marcachd tron chuibhle-itealaich, bidh baidhsagalan snìomh cumanta cuideachd a’ toirt taic do atharrachadh neart (strì) ann an dà dhòigh -Padaichean BreicagusFrith-aghaidh MagneticMar as trice,Tha baidhsagalan snìomh le smachd air padaichean breic nas eaconomach, agus tha baidhsagalan le smachd magnetach nas seasmhaiche.
Bidh baidhsagalan dìreach a’ tabhann cruth math de rothaireachd a-staigh le buaidh ìosal.a’ dèanamh atharrais air baidhsagal rathaid ach gun fheum a dhol a-machBidh baidhsagal a-staigh ag obair do sgamhanan agus do bhodhaig ìosal san aon tomhas –gu dearbh tha gach fèith anns a’ bhodhaig ìosal air a tharganachadh (gu h-àraidh aig strì nas àirde).
Eadar-dhealaichte bhon fallas trom a bhios baidhsagalan snìomh a’ dèanamh, tha baidhsagalan eacarsaich (Baidhsagal Dìreach & Baidhsagal Luidhe) nas freagarraiche airson raon nas fharsainge de thagraidhean, a’ beachdachadh air fois agus trèanadh. Mar as trice, bidh consol ioma-ghnìomhach aig baidhsagalan eacarsaich airson an aghaidh atharrachadh, sùil a chumail air ìre cridhe, caitheamh chalaraidhean, agus dàta eacarsaich eile.
Faodaidh tu baidhsagal-eacarsaich laighe a chleachdadh airson gnìomhachd sheasmhach, eadar-amail agus gu ìre nas lugha stèidhichte air coileanadh.
Tha an Hack Squat Machine air a dhealbhadh gusleigeil leat gluasadan squat a dhèanamh le cuideam air na sliasaidean gus an dealachadh agus an neartachadhGed a bha dealbhadh an uidheim an dùil na quadriceps a tharganachadh, faodaidh tu gach fèith den chas a tharganachadh gu h-èifeachdach le bhith ag atharrachadh suidheachadh na coise. Faodaidh tu an Hack Squat Machine a chleachdadh gus...cuir fòcas air gach taobh de fhèithean nan casan aghaidh is cùil le bhith a’ cur do chasan nas fhaide air adhart no air ais air an àrd-ùrlar.
Tha e follaiseach gur e raca cumhachd an uidheam trèanaidh neart as cudromaiche a bu chòir a bhith agad. Co-dhiù a tha thu a’ dèanamhCrossFit, Togail-cumhachd, Togail Cuideam Oilimpigeach, no dìreach airson fèithean a thogail agus geir a losgadh,’S e raca cumhachd an inneal foirfe airson na h-amasan fallaineachd agad a choileanadhLeigidh e leat rud sam bith a dhèanamh bho bhith a’ togail cuideam marbh gu bhith a’ dèanamh squats bho àirdean caochlaideach, sàbhailte leis an eòlas gun urrainn dhut an luchd a leigeil sìos nuair a tha thu ann an cunnart. Faodaidh tu gluasad sam bith le bàr-cuideam saor a dhèanamh le làn shìth inntinn air sgàth nam bàraichean stad sàbhailteachd agus àirde luchdachadh / dì-luchdachadh caochlaideach.
Tha na h-Innealan Crois-chàballcuid de na h-innealan fallaineachd as ioma-chruthach an-diugh- tha an t-ainm mòr-chòrdte aca "crossover" a’ tighinn bhon fhìrinn gu bheil iad a’ toirt don neach-cleachdaidh comas itealaich broilleach gun samhail a dhèanamh far am faicear na gàirdeanan tarsainn sa mheadhan, agus an gnìomh dìreach aon de naceudan de eacarsaichean as urrainn dhut a dhèanamh air an inneal seo, ged is e as mòr-chòrdte a th’ ann.
Dè as urrainnear an inneal seo a chleachdadhTha an trèanadh an urra gu tur ri adhbhar an trèanaidh aig an neach-eacarsaich-oir faodaidh tu an crossover a chleachdadh gus cha mhòr eacarsaich sam bith a dhèanamh as urrainn dhut smaoineachadh. Le cuideachadh bho chuid de bheingichean eacarsaich, faodaidh tu crossovers càball a chleachdadh gus cha mhòr a h-uile gluasad a th’ ann a dhèanamh agus luchd cunbhalach a chuir air na fèithean tron chàball.
’S e raca a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte le bàraichean togte a th’ ann an inneal Smith - faodaidh tu a chleachdadh airsonluchdaich truinnsearan cuideam agus dèan eacarsaich barbell sam bith gun a bhith air do ghoirteachadhCuidichidh na rèilichean stèidhichte thu gu h-èifeachdach gus am bàr a dhèanamh seasmhach, agus leigidh an glacadh sàbhailteachd ioma-shuidheachaidh ri taobh nan rèilichean leatstad a chur air trèanadh ann an suidheachadh sam bithCleachd an inneal Smith gus gach fèith nad bhodhaig a tharganachadh, a rèir an eacarsaich a thaghas tu a dhèanamh. Tha innealan Smith ann.dòigh air leth math airson eacarsaich barbell cuideam an-asgaidh sam bith a dhèanamh ann an làn shàbhailteachd, gun fheum air neach-faire.
Is dòcha gur e am being atharrachail anbeing cuideam as mòr-chòrdteanns an talla-spòrs, agus leigidh an suidheachan agus an cùl atharrachail le luchd-cleachdaidhdèan eacarsaich brùthadh beinne sam bithle barbells no dumbbellsAir sgàth an raoin atharrachail fharsaing a th’ aige, faodaidh tu a chleachdadh gusdèan sreath de dh’eacarsaichean còmhla ri uidheamachd trèanaidh coileantaLeithidInneal CàballorRaic Cumhachdgus buidhnean fèithean bodhaig àrd leithid a’ bhroilleach, na triceps, na guailnean agus an druim a thrèanadh.
Àm puist: 28 Sultain 2022