सबै ६ प्रमुख मांसपेशी समूहहरूलाई तालिम दिने उत्तम तरिका

"मांसपेशी समूह" भनेको ठ्याक्कै त्यस्तै सुनिन्छ - तपाईंको शरीरको नजिकको मांसपेशीहरूको समूह जसले समान चालहरू गर्दछ।
जब तपाईं प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईंले ध्यान दिनुपर्ने छ मुख्य मांसपेशी समूहहरू हुन्:

१. छाती
२. पछाडि
३. हतियार
४. काँधहरू
५. खुट्टा
६. बाछोहरू

शरीरको भाग अनुसार मांसपेशीहरूको वर्गीकरण गर्नाले हामीलाई हाम्रो प्रशिक्षण कार्यक्रमहरूलाई राम्रोसँग व्यवस्थित र योजना बनाउन मद्दत गर्छ।

उदाहरणका लागि, यदि तपाईं आफ्नो माथिल्लो शरीरलाई बलियो बनाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले पूर्ण-शरीर व्यायाम कार्यक्रम वा भारोत्तोलन दिनचर्यामा बढी ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ।
हप्तामा दुई वा तीन पटक तालिम लिनु राम्रो विकल्प हो, तर यदि तपाईंले फ्रिक्वेन्सी बढाउनुभयो भने, तपाईं चाँडै ओभरट्रेन गर्नुहुनेछ र घाइते पनि हुनुहुनेछ, त्यसैले नियमित तालिम राम्रो बानी हो।

अर्कोतर्फ, धेरै मानिसहरू बाइसेप्स जस्ता व्यक्तिगत मांसपेशीहरूमा धेरै ध्यान केन्द्रित गर्छन्। तर वास्तवमा, प्रत्येक व्यायाम मांसपेशी समूहहरू सँगै गरिन्छ, मांसपेशी समूहको शक्ति र आकारको सन्तुलित वृद्धि प्रशिक्षणको अर्थ हुनुपर्छ।

बरु, माथि उल्लेख गरिएका छ प्रमुख मांसपेशी समूहहरूलाई प्रशिक्षण दिएर, सममित, स्वस्थ र सौन्दर्यको हिसाबले मनमोहक शरीर प्राप्त गर्न सकिन्छ। यी छ प्रमुख मांसपेशी समूहहरूलाई प्रशिक्षण दिएर, सम्बन्धित साना मांसपेशी समूहहरूलाई राम्रोसँग विकास गर्न सकिन्छ। यद्यपि, तपाईंको प्रशिक्षण कार्यक्रममा तिनीहरूलाई कसरी प्रशिक्षण दिने भनेर पत्ता लगाउन सजिलो छैन, मांसपेशी असंतुलन वा चोटपटकबाट बच्न मांसपेशी र शक्तिमा सन्तुलित लाभ कायम राख्न तपाईंले प्रत्येक मांसपेशी समूहमा सुई र धागो थ्रेड गर्नुपर्छ।

प्रमुख मांसपेशी समूह #१: छाती

छातीको मुख्य मांसपेशी पेक्टोरलिस मेजर, वा "पेक" मेजर हो। यसको मुख्य काम शरीरभरि माथिल्लो पाखुरालाई मद्दत गर्नु हो। यद्यपि, धेरैजसो अन्य मांसपेशीहरू भन्दा फरक, पेक्टोरल मांसपेशीहरूको फाइबरहरू सबै एउटै दिशामा पङ्क्तिबद्ध हुँदैनन्।

पेक मेजरमा धेरै "बिन्दुहरू" हुन्छन्, वा मांसपेशी फाइबरहरू कंकालमा जोडिने ठाउँहरू।

त्यहाँ एउटा स्टर्नोकस्टल पोइन्ट हुन्छ, जसले तपाईंको माथिल्लो पाखुरामा स्टर्नम र रिबकेजलाई जोड्छ, र एउटा क्ल्याभिकुलर पोइन्ट हुन्छ, जसले तपाईंको कलरबोनलाई तपाईंको माथिल्लो पाखुरामा जोड्छ।

यो किन महत्त्वपूर्ण छ?

छातीको अगाडि हात धकेल्ने अभ्यासहरू, जस्तै फ्ल्याट र डिक्लाइन बेन्च प्रेस, ले पेक्सको ठूलो स्टर्नोकोस्टल बिन्दुलाई जोड दिन्छ।

छातीबाट माथि र टाढा हातहरू सार्ने अभ्यासहरू, जस्तै इनक्लाइन र रिभर्स-ग्रिप बेन्च प्रेस, सानो क्ल्याभिकुलर बिन्दुलाई जोड दिन्छन्।

त्यसैले, यदि तपाईं पूर्ण, समानुपातिक, राम्रोसँग परिभाषित छाती विकास गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले निम्न जस्तै छाती व्यायामहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न चाहनुहुन्छ:

•फ्ल्याट बारबेल बेन्च प्रेस
•इन्क्लाइन बारबेल बेन्च प्रेस
•फ्ल्याट डम्बेल बेन्च प्रेस
•इन्क्लाइन डम्बेल बेन्च प्रेस
•क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस
•रिभर्स-ग्रिप बेन्च प्रेस
•डिप्स

सारांश: छातीको मांसपेशी दुई खण्डहरू, वा "बिन्दुहरू" मिलेर बनेको हुन्छ - स्टर्नोकोस्टल र क्लाभिकुलर बिन्दु, र तपाईंले मांसपेशीको वृद्धिलाई अधिकतम बनाउन दुवै बिन्दुहरूलाई लक्षित गर्ने अभ्यासहरू प्रयोग गर्नुपर्छ।