דער בעסטער וועג צו טרענירן אַלע 6 הויפּט מוסקל גרופּעס

א "מוסקל גרופּע" איז פּונקט ווי עס קלינגט - אַ גרופּע מוסקלען נאָענט צו דיין גוף וואָס דורכפירן ענלעכע באַוועגונגען.
ווען איר טרענירט, די זעקס הויפּט מוסקל גרופּעס אויף וועלכע איר זאָלט באַצאָלן ופמערקזאַמקייט זענען:

1. ברוסטקאַסטן
2. צוריק
3. אָרעמס
4. פּלייצעס
5. פיס
6. קעלבער

קאטעגאריזירן מוסקלען לויט קערפער טייל העלפט אונז בעסער אָרגאַניזירן און פּלאַנירן אונזערע טריינינג פּראָגראַמען.

למשל, אויב איר ווילט פארשטארקן אייער אויבערשטן קערפער, זאָלט איר זיך מער קאָנצענטרירן אויף אַ גאַנצקערפּער געניטונג פּראָגראַם אָדער אַ וואָג-הייבן רוטין.
טרענירן צוויי אדער דריי מאָל אַ וואָך איז אַ גוטע אָפּציע, אָבער אויב איר פאַרגרעסערט די אָפטקייט, וועט איר שנעל איבערטרענירן און אפילו ווערן פאַרוואונדעט, אַזוי רעגולער טרענירן איז אַ גוטע געוואוינהייט.

אויף דער אנדערער האַנט, פאָקוסירן זיך אַ סך מענטשן צו פיל אויף יחידישע מוסקלען ווי די בייסעפּס. אָבער אין פאַקט, יעדע געניטונג ווערט געטאָן דורך מוסקל גרופּעס צוזאַמען, די באַלאַנסירטע וווּקס פון מוסקל גרופּע שטאַרקייט און גרייס זאָל זיין די באַדייטונג פון טריינינג.

אנשטאט, דורך טרענירן די זעקס הויפט מוסקל גרופעס וואס זענען דערמאנט געווארן אויבן, קען מען דערגרייכן א סימעטרישן, געזונטן, און עסטעטיש אנגענעמען קערפער. דורך טרענירן די זעקס הויפט מוסקל גרופעס, קענען די פארבונדענע קליינע מוסקל גרופעס ווערן גוט אנטוויקלט. אבער, אויסגעפינען ווי אזוי זיי צו טרענירן אין אייער טרענירונג פראגראם איז נישט גרינג, איר מוזט דורכפירן א נאדל און דורכפירן יעדע מוסקל גרופע צו האלטן באלאנסירטע געווינסן אין מוסקל און שטארקייט כדי צו פארמיידן מוסקל אומבאלאנסן אדער שאדנס.

הויפּט מוסקל גרופּע #1: ברוסט

דער הויפּט מוסקל פון ברוסט איז דער פּעקטאָראַליס מעידזשער, אדער "פּעק" מעידזשער. די הויפּט פֿונקציע איז צו העלפֿן דעם אויבערשטן אָרעם אַריבער דעם קערפּער. אַנדערש ווי רובֿ אַנדערע מוסקלען, אָבער, די פֿאַזערס פון די פּעקטאָראַל מוסקלען זענען נישט אַלע אויסגעשטעלט אין דער זעלבער ריכטונג.

דער פּעק מאַיאָר האט קייפל "פונקטן," אדער ערטער וואו די מוסקל פייבערז אַטאַטשט זיך צום סקעלעט.

ס'איז דא א סטערנאָקאָסטאַלער פּונקט, וואָס פֿאַרבינדט דעם ברוסטביין און ריפּן צו אייער אויבערשטן אָרעם, און אַ קלאַוויקולאַרער פּונקט, וואָס פֿאַרבינדט אייער קאָלערביין צו אייער אויבערשטן אָרעם.

פארוואס איז דאָס וויכטיק?

געניטונגען וואָס אַרייַנציען שטופּן די אָרעמס פֿאַר די ברוסט, ווי די פלאַך און דיקליין בענטש פּרעסע, באַטאָנען די גרעסערע סטערנאָקאָסטאַל פּונקט פון די פּעקס.

געניטונגען וואָס אַרייַנציען באַוועגן די אָרעמס אַרויף און אַוועק פון די ברוסט, ווי די ינקליין און ריווערס-גריפּ באַנק פּרעסע, ונטערשטרייַכן די קלענערער קלאַוויקולאַר פונט.

אַזוי, אויב איר ווילט אַנטוויקלען אַ פולע, פּראָפּאָרציאָנעלע, גוט דעפינירטע ברוסט, ווילט איר זיך קאָנצענטרירן אויף ברוסט עקסערסייזיז ווי די:

•פלאַך באַרבעל באַנק דרוק
•אינקליין באַרבעל באַנק דרוק
•פלאַך האַנטעל באַנק דרוק
•אינקליין האַנטעל באַנק דרוק
•נאָענט-גריף באַנק דרוק
•ריווערס-גריפ בענטש פרעסע
•דיפּס

קורץ-צוזאמען: דער ברוסט מוסקל איז צוזאמענגעשטעלט פון צוויי סעקציעס, אדער "פונקטן" - דער סטערנאקאסטאלער און קלאַוויקולארער פונקט, און איר זאָלט נוצן געניטונגען וואָס צילן ביידע פונקטן צו מאַקסאַמיזירן מוסקל וווּקס.