Najlepší spôsob, ako trénovať všetkých 6 hlavných svalových skupín

„Svalová skupina“ je presne to, čo sa nazýva – skupina svalov blízko tela, ktoré vykonávajú podobné pohyby.
Pri tréningu by ste mali venovať pozornosť šiestim hlavným svalovým skupinám:

1. Hrudník
2. Späť
3. Zbrane
4. Ramená
5. Nohy
6. Lýtka

Kategorizácia svalov podľa častí tela nám pomáha lepšie organizovať a plánovať naše tréningové programy.

Napríklad, ak chcete posilniť hornú časť tela, mali by ste sa viac zamerať na cvičebný program pre celé telo alebo na cvičenie s váhami.
Trénovanie dva alebo trikrát týždenne je dobrá voľba, ale ak zvýšite frekvenciu, rýchlo sa pretrénujete a dokonca sa zraníte, takže pravidelný tréning je dobrý zvyk.

Na druhej strane, veľa ľudí sa príliš zameriava na jednotlivé svaly, ako sú bicepsy. Ale v skutočnosti každý cvik vykonávajú svalové skupiny spoločne, takže zmyslom tréningu by mal byť vyvážený rast sily a veľkosti svalových skupín.

Namiesto toho, tréningom šiestich hlavných svalových skupín uvedených vyššie, možno dosiahnuť symetrickú, zdravú a esteticky príjemnú postavu. Tréningom týchto šiestich hlavných svalových skupín možno dobre rozvíjať aj súvisiace malé svalové skupiny. Nie je však jednoduché zistiť, ako ich trénovať vo svojom tréningovom programe, pretože musíte prevliecť každú svalovú skupinu ihlou a niťou, aby ste udržali vyvážený nárast svalovej hmoty a sily a predišli svalovej nerovnováhe alebo zraneniam.

Hlavná svalová skupina č. 1: Hrudník

Hlavným svalom hrudníka je veľký prsný sval alebo „pec“ major. Jeho hlavnou funkciou je pomáhať hornej časti paže pri pohybe po tele. Na rozdiel od väčšiny ostatných svalov však vlákna prsných svalov nie sú všetky orientované rovnakým smerom.

Hlavný hrudný sval má viacero „bodov“ alebo miest, kde sa svalové vlákna pripájajú ku kostre.

Existuje sternokostálny bod, ktorý pripája hrudnú kosť a hrudný kôš k hornej časti paže, a kľúčny bod, ktorý pripája kľúčnu kosť k hornej časti paže.

Prečo je to dôležité?

Cvičenia, ktoré zahŕňajú tlačenie rúk pred hrudník, ako napríklad bench press s kladkou na lavičke a kladka na lavičke s poklesom, zdôrazňujú väčší sternokostálny bod prsných svalov.

Cvičenia, ktoré zahŕňajú pohyb rúk nahor a od hrudníka, ako napríklad bench press na šikmej nohe a bench press s obráteným úchopom, zdôrazňujú menší kľúčny bod.

Ak si teda chcete vyvinúť plný, proporcionálny a dobre definovaný hrudník, mali by ste sa zamerať na cviky na hrudník, ako sú tieto:

•Tlak s činkou na lavičke s plochou činkou
•Tlak s činkou na šikmej lavičke
•Tlak na lavičke s činkami na plochej nohe
•Tlak na lavičke s činkami na šikmej strane
•Tlak na lavičke s úzkym úchopom
•Bench press s obráteným úchopom
•Dipy

Zhrnutie: Hrudný sval sa skladá z dvoch častí alebo „bodov“ – sternokostálneho a kľúčneho bodu a pre maximalizáciu rastu svalov by ste mali používať cviky zamerané na oba body.