ସମସ୍ତ 6ଟି ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ତାଲିମ ଦେବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ

"ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ" ହେଉଛି ଠିକ୍ ସେହିପରି ଯାହା ଶୁଣାଯାଏ - ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ନିକଟରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକର ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯାହା ସମାନ ଗତିବିଧି କରିଥାଏ।
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ତାଲିମ ନେଉଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ପଡିବ ଛଅଟି ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ହେଉଛି:

୧. ଛାତି
2. ପଛକୁ
3. ଅସ୍ତ୍ରଶସ୍ତ୍ର
୪. କାନ୍ଧ
୫. ଗୋଡ଼
୬. ବାଛୁରୀ

ଶରୀରର ଅଙ୍ଗ ଅନୁସାରେ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ବର୍ଗୀକରଣ କରିବା ଆମକୁ ଆମର ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମକୁ ଭଲ ଭାବରେ ସଂଗଠିତ ଏବଂ ଯୋଜନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ-ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ କିମ୍ବା ଓଜନ ଉଠାଇବା କାର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ।
ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନିଥର ତାଲିମ ନେବା ଏକ ଭଲ ବିକଳ୍ପ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି ବଢ଼ାଇବେ, ତେବେ ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଅଧିକ ତାଲିମ ନେବେ ଏବଂ ଆହତ ମଧ୍ୟ ହେବେ, ତେଣୁ ନିୟମିତ ତାଲିମ ଏକ ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ।

ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ, ଅନେକ ଲୋକ ବାଇସେପ୍ସ ଭଳି ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଦ୍ୱାରା ଏକତ୍ର କରାଯାଏ, ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆକାରର ସନ୍ତୁଳିତ ବୃଦ୍ଧି ତାଲିମର ଅର୍ଥ ହେବା ଉଚିତ।

ଏହା ବଦଳରେ, ଉପରେ ଉଲ୍ଲେଖିତ ଛଅଟି ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ତାଲିମ ଦେଇ, ଏକ ସମସମ, ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ସୌନ୍ଦର୍ଯ୍ୟପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ହାସଲ କରାଯାଇପାରିବ। ଏହି ଛଅଟି ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ତାଲିମ ଦେଇ, ସମ୍ପୃକ୍ତ ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ବିକଶିତ କରାଯାଇପାରିବ। ତଥାପି, ଆପଣଙ୍କ ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମରେ ସେମାନଙ୍କୁ କିପରି ତାଲିମ ଦେବେ ତାହା ଜାଣିବା ସହଜ ନୁହେଁ, ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନ କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ସନ୍ତୁଳିତ ଲାଭ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଛୁଞ୍ଚି ଏବଂ ସୂତା ସୂତା ସୂତା କରିବାକୁ ପଡିବ।

ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ #1: ଛାତି

ଛାତିର ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ହେଉଛି ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜର୍, କିମ୍ବା "ପେକ୍" ମେଜର୍। ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ଶରୀରର ଉପର ବାହୁକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା। ତଥାପି, ଅନ୍ୟ ଅଧିକାଂଶ ମାଂସପେଶୀ ପରି, ପେକ୍ଟୋରାଲ୍ ମାଂସପେଶୀର ତନ୍ତୁଗୁଡ଼ିକ ସମାନ ଦିଗରେ ସଜାଡ଼ି ହୋଇ ନଥାଏ।

ପେକ୍ ମେଜରରେ ଅନେକ "ବିନ୍ଦୁ" କିମ୍ବା ଏପରି ସ୍ଥାନ ଅଛି ଯେଉଁଠାରେ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁ କଙ୍କାଳ ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ ହୋଇଥାଏ।

ଏକ ଷ୍ଟର୍ନୋକୋଷ୍ଟାଲ୍ ପଏଣ୍ଟ ଅଛି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଉପର ବାହୁ ସହିତ ଷ୍ଟର୍ନମ୍ ଏବଂ ରିବକେଜ୍ କୁ ଯୋଡ଼ିଥାଏ, ଏବଂ ଏକ କ୍ଲାଭିକୁଲାର୍ ପଏଣ୍ଟ ଅଛି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କଲରବୋନ୍ କୁ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ବାହୁ ସହିତ ଯୋଡ଼ିଥାଏ।

ଏହା କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ବାହୁଗୁଡ଼ିକୁ ଠେଲି ଦେବା ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ, ଯେପରିକି ଫ୍ଲାଟ୍ ଏବଂ ଡିକ୍ଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍, ପେକ୍ସର ବଡ଼ ଷ୍ଟର୍ନୋକୋଷ୍ଟାଲ୍ ପଏଣ୍ଟକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଏ।

ଯେଉଁ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକରେ ହାତଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତିଠାରୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ଦୂରକୁ ନେଇଯିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯେପରିକି ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଏବଂ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରୀପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍, ଛୋଟ କ୍ଲାଭିକୁଲାର ବିନ୍ଦୁକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଏ।

ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ, ସମାନୁପାତିକ, ଭଲ ଭାବରେ ପରିଭାଷିତ ଛାତି ବିକଶିତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହିପରି ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି:

•ଫ୍ଲାଟ୍ ବାର୍ବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍
•ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ବାର୍ବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍
•ଫ୍ଲାଟ୍ ଡମ୍ବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍
•ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଡମ୍ବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍
•କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରୀପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍
•ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରୀପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍
•ଡିପ୍ସ

ସାରାଂଶ: ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଦୁଇଟି ଅଂଶ କିମ୍ବା "ବିନ୍ଦୁ" - ଷ୍ଟର୍ନୋକୋଷ୍ଟାଲ୍ ଏବଂ କ୍ଲାଭିକୁଲାର ପଏଣ୍ଟରେ ଗଠିତ, ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଉଭୟ ବିନ୍ଦୁକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ।