Ο καλύτερος τρόπος για να γυμνάσετε και τις 6 κύριες μυϊκές ομάδες

Μια «μυϊκή ομάδα» είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται—μια ομάδα μυών κοντά στο σώμα σας που εκτελούν παρόμοιες κινήσεις.
Όταν γυμνάζεστε, οι έξι κύριες μυϊκές ομάδες στις οποίες πρέπει να δώσετε προσοχή είναι:

1. Στήθος
2. Πίσω
3. Χέρια
4. Ώμοι
5. Πόδια
6. Μόσχοι

Η κατηγοριοποίηση των μυών ανά μέρος του σώματος μας βοηθά να οργανώνουμε και να σχεδιάζουμε καλύτερα τα προγράμματα προπόνησής μας.

Για παράδειγμα, αν θέλετε να ενδυναμώσετε το άνω μέρος του σώματός σας, θα πρέπει να επικεντρωθείτε περισσότερο σε ένα πρόγραμμα άσκησης ολόκληρου του σώματος ή σε μια ρουτίνα άρσης βαρών.
Η προπόνηση δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα είναι μια καλή επιλογή, αλλά αν αυξήσετε τη συχνότητα, θα υπερπροπονηθείτε γρήγορα και μάλιστα θα τραυματιστείτε, επομένως η τακτική προπόνηση είναι μια καλή συνήθεια.

Από την άλλη πλευρά, πολλοί άνθρωποι επικεντρώνονται υπερβολικά σε μεμονωμένους μύες όπως οι δικέφαλοι. Στην πραγματικότητα, όμως, κάθε άσκηση γίνεται από μυϊκές ομάδες μαζί, η ισορροπημένη ανάπτυξη της δύναμης και του μεγέθους των μυϊκών ομάδων θα πρέπει να είναι το νόημα της προπόνησης.

Αντίθετα, εκπαιδεύοντας τις έξι κύριες μυϊκές ομάδες που αναφέρθηκαν παραπάνω, μπορεί να επιτευχθεί μια συμμετρική, υγιής και αισθητικά ευχάριστη σωματική διάπλαση. Εκπαιδεύοντας αυτές τις έξι κύριες μυϊκές ομάδες, οι σχετικές μικρές μυϊκές ομάδες μπορούν να αναπτυχθούν καλά. Ωστόσο, το να καταλάβετε πώς να τις εκπαιδεύσετε στο πρόγραμμα προπόνησής σας δεν είναι εύκολο. Πρέπει να περάσετε μια βελόνα και μια κλωστή μέσα από κάθε μυϊκή ομάδα για να διατηρήσετε ισορροπημένα κέρδη σε μυς και δύναμη, ώστε να αποφύγετε μυϊκές ανισορροπίες ή τραυματισμούς.

Κύρια μυϊκή ομάδα #1: Στήθος

Ο κύριος μυς του στήθους είναι ο μείζων θωρακικός μυς. Η κύρια λειτουργία του είναι να βοηθά τον άνω βραχίονα να κινείται σε όλο το σώμα. Σε αντίθεση με τους περισσότερους άλλους μύες, ωστόσο, οι ίνες των θωρακικών μυών δεν είναι όλες ευθυγραμμισμένες προς την ίδια κατεύθυνση.

Ο μείζων θωρακικός μυς έχει πολλαπλά «σημεία» ή σημεία όπου οι μυϊκές ίνες προσκολλώνται στον σκελετό.

Υπάρχει ένα στερνοπλευρικό σημείο, το οποίο συνδέει το στέρνο και το θώρακα με το άνω μέρος του βραχίονα σας, και ένα κλειδικό σημείο, το οποίο συνδέει την κλείδα σας με το άνω μέρος του βραχίονα σας.

Γιατί είναι αυτό σημαντικό;

Οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν την ώθηση των χεριών μπροστά από το στήθος, όπως οι επίπεδες και πτώσεις σε πάγκο, τονίζουν το μεγαλύτερο στερνοπλευρικό σημείο των θωρακικών μυών.

Οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν την κίνηση των χεριών προς τα πάνω και μακριά από το στήθος, όπως οι πιέσεις πάγκου με κλίση και αντίστροφη λαβή, δίνουν έμφαση στο μικρότερο σημείο της κλείδας.

Έτσι, αν θέλετε να αναπτύξετε ένα πλήρες, αναλογικό, καλά καθορισμένο στήθος, θα πρέπει να εστιάσετε σε ασκήσεις στήθους όπως αυτές:

•Πίεση πάγκου με επίπεδη μπάρα
•Πίεση πάγκου με μπάρα σε κλίση
•Πίεση πάγκου με αλτήρες σε επίπεδη επιφάνεια
•Πίεση πάγκου με αλτήρες σε κλίση
•Πίεση πάγκου με κλειστή λαβή
•Πίεση πάγκου με αντίστροφη λαβή
•Βουτιές

Περίληψη: Ο θωρακικός μυς αποτελείται από δύο τμήματα ή «σημεία» - το στερνοπλευρικό και το κλείδιο σημείο, και θα πρέπει να χρησιμοποιείτε ασκήσεις που στοχεύουν και τα δύο σημεία για να μεγιστοποιήσετε την ανάπτυξη των μυών.