Nejlepší způsob, jak trénovat všech 6 hlavních svalových skupin

„Svalová skupina“ je přesně to, co název napovídá – skupina svalů blízko vašeho těla, které provádějí podobné pohyby.
Při tréninku byste měli věnovat pozornost šesti hlavním svalovým skupinám:

1. Hrudník
2. Zpět
3. Paže
4. Ramena
5. Nohy
6. Lýtka

Kategorizace svalů podle částí těla nám pomáhá lépe organizovat a plánovat naše tréninkové programy.

Například pokud chcete posílit horní část těla, měli byste se více zaměřit na cvičební program pro celé tělo nebo na posilování.
Trénink dvakrát nebo třikrát týdně je dobrá volba, ale pokud zvýšíte frekvenci, rychle se přetrénujete a dokonce se zraníte, takže pravidelný trénink je dobrý zvyk.

Na druhou stranu se mnoho lidí příliš zaměřuje na jednotlivé svaly, jako jsou bicepsy. Ve skutečnosti je ale každý cvik prováděn svalovými skupinami společně, smyslem tréninku by měl být vyvážený růst síly a velikosti svalových skupin.

Místo toho lze tréninkem šesti hlavních svalových skupin zmíněných výše dosáhnout symetrické, zdravé a esteticky příjemné postavy. Tréninkem těchto šesti hlavních svalových skupin lze dobře rozvíjet i související malé svalové skupiny. Nicméně není snadné zjistit, jak je trénovat ve vašem tréninkovém programu. Musíte provléknout každou svalovou skupinu jehlou a nití, abyste udrželi vyvážený nárůst svalů a síly a vyhnuli se svalové nerovnováze nebo zraněním.

Hlavní svalová skupina č. 1: Hrudník

Hlavním svalem hrudníku je velký prsní sval neboli „pec“ major. Jeho hlavní funkcí je pomáhat horní části paže při pohybu napříč tělem. Na rozdíl od většiny ostatních svalů však vlákna prsních svalů nejsou všechna uspořádána ve stejném směru.

Hlavní prsní sval má několik „bodů“ nebo míst, kde se svalová vlákna připojují ke kostře.

Existuje sternokostální bod, který připevňuje hrudní kost a hrudní koš k horní části paže, a klíční bod, který připevňuje klíční kost k horní části paže.

Proč je to důležité?

Cviky, které zahrnují tlačení paží před hrudník, jako je například bench press s přítlakem na lavičce a klopený bench press, zdůrazňují větší sternokostální bod prsních svalů.

Cviky, které zahrnují pohyb paží nahoru a od hrudníku, jako je například bench press na šikmé noze a bench press s obráceným úchopem, zdůrazňují menší klíční bod.

Pokud si tedy chcete vybudovat plný, proporcionální a dobře definovaný hrudník, měli byste se zaměřit na cviky na hrudník, jako jsou tyto:

•Tlak s činkou na lavičce s plochou činkou
•Tlak s činkou na šikmé lavičce
•Tlak na lavičce s činkami na ploše
•bench press s činkami na šikmé lavičce
•Bench press s úzkým úchopem
•Bench press s obráceným úchopem
•Dipy

Shrnutí: Hrudní sval se skládá ze dvou částí neboli „bodů“ – sternokostálního a klíčního bodu a pro maximalizaci růstu svalů byste měli používat cviky zaměřené na oba body.