ಎಲ್ಲಾ 6 ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ

"ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು" ಎಂದರೆ ಅದು ನಿಖರವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪು ಮತ್ತು ಅದು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ, ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಆರು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು:

1. ಎದೆ
2. ಹಿಂದೆ
3. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು
4. ಭುಜಗಳು
5. ಕಾಲುಗಳು
6. ಕರುಗಳು

ದೇಹದ ಭಾಗಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಯೋಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಅಥವಾ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ದಿನಚರಿಯತ್ತ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು.
ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಬೈಸೆಪ್ಸ್‌ನಂತಹ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರದ ಸಮತೋಲಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಅರ್ಥವಾಗಿರಬೇಕು.

ಬದಲಾಗಿ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಆರು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ಸಮ್ಮಿತೀಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಮೈಕಟ್ಟು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಈ ಆರು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ಸಂಬಂಧಿತ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯು ಅಸಮತೋಲನ ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಬಲದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಮೂಲಕ ಸೂಜಿ ಮತ್ತು ದಾರವನ್ನು ಎಳೆಯಬೇಕು.

ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು #1: ಎದೆ

ಎದೆಯ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ ಅಥವಾ "ಪೆಕ್" ಮೇಜರ್ ಆಗಿದೆ. ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಮೇಲಿನ ತೋಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಾರುಗಳು ಒಂದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಪೆಕ್ ಮೇಜರ್ ಬಹು "ಬಿಂದುಗಳನ್ನು" ಹೊಂದಿದೆ, ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿಗೆ ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬನ್ನು ಜೋಡಿಸುವ ಸ್ಟರ್ನೋಕೊಸ್ಟಲ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲರ್‌ಬೋನ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸುವ ಕ್ಲಾವಿಕ್ಯುಲರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಇದೆ.

ಇದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಮತ್ತು ಡಿಕ್ಲೈನ್ ​​ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಪೆಕ್ಸ್‌ನ ದೊಡ್ಡ ಸ್ಟೆರ್ನೋಕೊಸ್ಟಲ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತವೆ.

ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎದೆಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ದೂರಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖ ಹಿಡಿತದ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಚಿಕ್ಕ ಕ್ಲಾವಿಕ್ಯುಲರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತವೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಪೂರ್ಣ, ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಎದೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು:

•ಫ್ಲಾಟ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
•ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ​​ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
•ಫ್ಲಾಟ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
•ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ​​ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
•ಹತ್ತಿರದಿಂದ ಹಿಡಿಯುವ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
•ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
•ಡಿಪ್ಸ್

ಸಾರಾಂಶ: ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯು ಎರಡು ವಿಭಾಗಗಳಿಂದ ಅಥವಾ "ಬಿಂದುಗಳಿಂದ" ಕೂಡಿದೆ - ಸ್ಟೆರ್ನೋಕೊಸ್ಟಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲಾವಿಕ್ಯುಲರ್ ಬಿಂದು, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಎರಡೂ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.