6つの主要筋肉群すべてを鍛える最良の方法

「筋肉群」とは、文字通り、体に近い位置にある、似たような動きをする筋肉の集まりのことです。
トレーニングを行う際に注目すべき6つの主要な筋肉群は以下のとおりです。

1. 胸
2. 戻る
3. 武器
4. 肩
5. 脚
6. 子牛

筋肉を体の部位ごとに分類することで、トレーニングプログラムをより効果的に整理し、計画することができます。

例えば、上半身を強化したいのであれば、全身運動プログラムやウェイトトレーニングに重点を置くべきです。
週に2、3回のトレーニングは良い選択肢ですが、頻度を増やしすぎるとすぐにオーバートレーニングになり、怪我をする可能性もあります。そのため、定期的なトレーニングは良い習慣と言えるでしょう。

一方で、上腕二頭筋など個々の筋肉にばかり注目する人も多い。しかし実際には、あらゆる運動は複数の筋肉群が連携して行うものであり、筋肉群の筋力とサイズをバランスよく成長させることこそがトレーニングの真髄であるべきだ。

その代わりに、前述の6つの主要な筋肉群を鍛えることで、左右対称で健康的、かつ見た目にも美しい体型を実現できます。これらの6つの主要な筋肉群を鍛えることで、関連する小さな筋肉群も十分に発達させることができます。しかし、トレーニングプログラムの中でそれらをどのように鍛えるかを考えるのは容易ではありません。筋肉の不均衡や怪我を避けるため、筋肉と筋力のバランスを保ちながら、各筋肉群を慎重に調整していく必要があります。

主要な筋肉群その1：胸

胸部の主要な筋肉は、大胸筋、または「大胸筋」と呼ばれる筋肉です。その主な機能は、上腕を体の反対側に動かすのを助けることです。しかし、他のほとんどの筋肉とは異なり、大胸筋の筋線維はすべて同じ方向に並んでいるわけではありません。

大胸筋には、筋繊維が骨格に付着する複数の「点」、つまり部位がある。

胸骨と肋骨を上腕に繋ぐ胸肋点と、鎖骨を上腕に繋ぐ鎖骨点があります。

なぜこれが重要なのか？

フラットベンチプレスやデクラインベンチプレスのように、腕を胸の前に突き出す動作を伴うエクササイズは、大胸筋の大きな胸肋点に重点的に働きかけます。

インクラインベンチプレスやリバースグリップベンチプレスのように、腕を胸から離して上に動かすエクササイズは、鎖骨の小さなポイントを強調する。

したがって、豊かで均整の取れた、引き締まった胸筋を作りたいのであれば、次のような胸筋トレーニングに重点を置くべきです。

•フラットバーベルベンチプレス
•インクラインバーベルベンチプレス
•フラットダンベルベンチプレス
•インクラインダンベルベンチプレス
•クローズグリップベンチプレス
•リバースグリップベンチプレス
•ディップ

要約：胸筋は、胸肋点と鎖骨点という2つの部分、つまり「ポイント」で構成されており、筋肉の成長を最大限に高めるには、両方のポイントをターゲットにしたエクササイズを行うべきです。