La meilleure façon d'entraîner les 6 principaux groupes musculaires

Un « groupe musculaire » est exactement ce que son nom indique : un groupe de muscles proches du corps qui exécutent des mouvements similaires.
Lors de votre entraînement, les six principaux groupes musculaires auxquels vous devez prêter attention sont :

1. Poitrine
2. Retour
3. Armes
4. Épaules
5. Jambes
6. Veaux

Le classement des muscles par partie du corps nous aide à mieux organiser et planifier nos programmes d'entraînement.

Par exemple, si vous souhaitez renforcer le haut de votre corps, vous devriez privilégier un programme d'exercices sollicitant l'ensemble du corps ou un programme de musculation.
S'entraîner deux ou trois fois par semaine est une bonne option, mais si vous augmentez la fréquence, vous risquez rapidement le surentraînement et même les blessures ; un entraînement régulier est donc une bonne habitude.

En revanche, beaucoup se focalisent excessivement sur des muscles isolés comme les biceps. Or, chaque exercice sollicite l'ensemble des groupes musculaires ; le but de l'entraînement devrait donc être le développement harmonieux de la force et du volume de ces groupes.

En revanche, en entraînant les six principaux groupes musculaires mentionnés ci-dessus, on peut obtenir une silhouette harmonieuse, saine et esthétique. L'entraînement de ces six groupes musculaires principaux permet également un bon développement des petits groupes musculaires associés. Cependant, intégrer ces groupes musculaires à son programme d'entraînement n'est pas chose aisée ; il faut trouver le juste équilibre pour chaque groupe musculaire afin de maintenir une progression équilibrée de la masse et de la force, et ainsi éviter les déséquilibres musculaires et les blessures.

Groupe musculaire principal n° 1 : Pectoraux

Le principal muscle de la poitrine est le grand pectoral, ou « pec major ». Sa fonction principale est de permettre au bras de se déplacer vers l'extérieur. Contrairement à la plupart des autres muscles, cependant, les fibres des muscles pectoraux ne sont pas toutes orientées dans la même direction.

Le grand pectoral possède plusieurs « points », ou endroits où les fibres musculaires s'attachent au squelette.

Il existe un point sternocostal, qui relie le sternum et la cage thoracique à la partie supérieure du bras, et un point claviculaire, qui relie la clavicule à la partie supérieure du bras.

Pourquoi est-ce important ?

Les exercices qui consistent à pousser les bras devant la poitrine, comme le développé couché et le développé incliné, mettent l'accent sur le point sternocostal plus large des pectoraux.

Les exercices qui consistent à lever les bras et à les éloigner de la poitrine, comme le développé incliné et le développé couché prise inversée, sollicitent davantage le point claviculaire plus petit.

Ainsi, si vous souhaitez développer des pectoraux complets, proportionnés et bien définis, vous devez vous concentrer sur des exercices de pectoraux comme ceux-ci :

•développé couché à la barre plate
•développé incliné à la barre
•développé couché avec haltères
•développé couché incliné avec haltères
•développé couché prise serrée
•développé couché prise inversée
•Sauces

Résumé : Le muscle pectoral est composé de deux sections, ou « points » — le point sternocostal et le point claviculaire — et vous devriez utiliser des exercices qui ciblent les deux points pour maximiser la croissance musculaire.