Cara Terbaik untuk Melatih Semua 6 Kumpulan Otot Utama

"Kumpulan otot" adalah seperti apa bunyinya—sekumpulan otot yang dekat dengan badan anda yang melakukan pergerakan yang serupa.
Semasa anda berlatih, enam kumpulan otot utama yang perlu anda perhatikan ialah:

1. Dada
2. Belakang
3. Senjata
4. Bahu
5. Kaki
6. Anak lembu

Mengkategorikan otot mengikut bahagian badan membantu kita mengatur dan merancang program latihan kita dengan lebih baik.

Contohnya, jika anda ingin menguatkan bahagian atas badan, anda harus lebih fokus pada program senaman seluruh badan atau rutin angkat berat.
Berlatih dua atau tiga kali seminggu adalah pilihan yang baik, tetapi jika anda meningkatkan kekerapannya, anda akan cepat berlatih berlebihan dan juga cedera, jadi latihan yang kerap adalah tabiat yang baik.

Sebaliknya, ramai orang terlalu menumpukan pada otot individu seperti bisep. Tetapi sebenarnya, setiap senaman dilakukan oleh kumpulan otot bersama-sama, pertumbuhan kekuatan dan saiz kumpulan otot yang seimbang harus menjadi makna latihan.

Sebaliknya, dengan melatih enam kumpulan otot utama yang dinyatakan di atas, fizikal yang simetri, sihat dan estetik dapat dicapai. Dengan melatih enam kumpulan otot utama ini, kumpulan otot kecil yang berkaitan dapat dikembangkan dengan baik. Walau bagaimanapun, memikirkan cara melatihnya dalam program latihan anda bukanlah mudah, anda mesti memasukkan jarum dan benang melalui setiap kumpulan otot untuk mengekalkan peningkatan otot dan kekuatan yang seimbang bagi mengelakkan ketidakseimbangan atau kecederaan otot.

Kumpulan Otot Utama #1: Dada

Otot utama dada ialah pectoralis major, atau "pec" major. Fungsi utamanya adalah untuk membantu lengan atas merentasi badan. Walau bagaimanapun, tidak seperti kebanyakan otot lain, gentian otot pektoral tidak semuanya sejajar dalam arah yang sama.

Otot pec major mempunyai pelbagai "titik", atau tempat di mana gentian otot melekat pada rangka.

Terdapat titik sternocostal, yang melekatkan sternum dan tulang rusuk pada lengan atas anda, dan titik klavikular, yang melekatkan tulang selangka anda pada lengan atas anda.

Mengapakah ini penting?

Senaman yang melibatkan menolak lengan di hadapan dada, seperti tekan bangku rata dan menurun, menekankan titik sternocostal pecs yang lebih besar.

Senaman yang melibatkan menggerakkan lengan ke atas dan menjauhi dada, seperti tekan bangku condong dan cengkaman terbalik, menekankan titik klavikula yang lebih kecil.

Oleh itu, jika anda ingin membentuk dada yang penuh, seimbang dan jelas, anda perlu memberi tumpuan kepada senaman dada seperti ini:

•Tekan bangku barbell rata
•Tekan bangku barbell condong
•Tekan bangku dumbbell rata
•Tekan bangku dumbbell condong
•Tekan bangku cengkaman rapat
•Tekan bangku cengkaman terbalik
•Celup

Ringkasan: Otot dada terdiri daripada dua bahagian, atau "titik"—titik sternokostal dan klavikular, dan anda harus menggunakan senaman yang menyasarkan kedua-dua titik untuk memaksimumkan pertumbuhan otot.