6 പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും പരിശീലിപ്പിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം

"പേശി ഗ്രൂപ്പ്" എന്നത് കൃത്യമായി തോന്നുന്നത് പോലെയാണ് - നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് ചേർന്നുള്ളതും സമാനമായ ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നതുമായ പേശികളുടെ ഒരു കൂട്ടം.
പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ആറ് പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഇവയാണ്:

1. നെഞ്ച്
2. തിരികെ
3. ആയുധങ്ങൾ
4. തോളുകൾ
5. കാലുകൾ
6. കാളക്കുട്ടികൾ

ശരീരഭാഗങ്ങൾ അനുസരിച്ച് പേശികളെ തരംതിരിക്കുന്നത് നമ്മുടെ പരിശീലന പരിപാടികൾ മികച്ച രീതിയിൽ സംഘടിപ്പിക്കാനും ആസൂത്രണം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പൂർണ്ണ ശരീര വ്യായാമ പരിപാടിയിലോ ഭാരോദ്വഹന ദിനചര്യയിലോ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.
ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ പരിശീലനം നടത്തുന്നത് നല്ലൊരു ഓപ്ഷനാണ്, എന്നാൽ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഓവർട്രെയിൻ ചെയ്യുകയും പരിക്കേൽക്കുകയും ചെയ്യും, അതിനാൽ പതിവ് പരിശീലനം ഒരു നല്ല ശീലമാണ്.

മറുവശത്ത്, പലരും ബൈസെപ്സ് പോലുള്ള വ്യക്തിഗത പേശികളിലാണ് അമിതമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, ഓരോ വ്യായാമവും പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ചേർന്നാണ് ചെയ്യുന്നത്, പേശി ഗ്രൂപ്പിന്റെ ശക്തിയുടെയും വലുപ്പത്തിന്റെയും സന്തുലിത വളർച്ചയായിരിക്കണം പരിശീലനത്തിന്റെ അർത്ഥം.

പകരം, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ആറ് പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, സമമിതിപരവും ആരോഗ്യകരവും സൗന്ദര്യാത്മകവുമായ ഒരു ശരീരഘടന കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. ഈ ആറ് പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, അനുബന്ധ ചെറിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ നന്നായി വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പരിപാടിയിൽ അവയെ എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കാമെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത് എളുപ്പമല്ല, പേശികളിലും ശക്തിയിലും സന്തുലിതമായ നേട്ടങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിന് പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയോ പരിക്കുകളോ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പിലൂടെയും ഒരു സൂചിയും നൂലും നൂലും നൂൽ

പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പ് #1: നെഞ്ച്

നെഞ്ചിലെ പ്രധാന പേശി പെക്റ്റോറലിസ് മേജർ അഥവാ "പെക്" മേജർ ആണ്. ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്തെ കൈത്തണ്ടയെ സഹായിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന ധർമ്മം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് മിക്ക പേശികളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി, പെക്റ്റോറൽ പേശികളുടെ നാരുകൾ എല്ലാം ഒരേ ദിശയിൽ വിന്യസിച്ചിട്ടില്ല.

പെക് മേജറിന് ഒന്നിലധികം "പോയിന്റുകൾ" ഉണ്ട്, അതായത് പേശി നാരുകൾ അസ്ഥികൂടത്തിൽ ഘടിപ്പിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങൾ.

നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ കൈയിൽ സ്റ്റെർനവും വാരിയെല്ലും ഘടിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സ്റ്റെർനോകോസ്റ്റൽ പോയിന്റും, നിങ്ങളുടെ കോളർബോൺ മുകളിലെ കൈയിൽ ഘടിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ക്ലാവിക്കുലാർ പോയിന്റും ഉണ്ട്.

ഇത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഫ്ലാറ്റ് ആൻഡ് ഡിക്ക് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് പോലുള്ള കൈകൾ നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ തള്ളുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പെക്‌സിന്റെ വലിയ സ്റ്റെർനോകോസ്റ്റൽ പോയിന്റിന് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു.

ഇൻക്ലൈൻ, റിവേഴ്സ്-ഗ്രിപ്പ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് പോലുള്ള കൈകൾ നെഞ്ചിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്കും അകലേക്കും നീക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെറിയ ക്ലാവിക്യുലാർ പോയിന്റിന് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണവും ആനുപാതികവും വ്യക്തമായി നിർവചിക്കപ്പെട്ടതുമായ ഒരു നെഞ്ച് വികസിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ, ഇതുപോലുള്ള നെഞ്ച് വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം:

•ഫ്ലാറ്റ് ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്
•ഇൻക്ലൈൻ ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്
•ഫ്ലാറ്റ് ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്
•ഇൻക്ലൈൻ ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്
•ക്ലോസ്-ഗ്രിപ്പ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്
•റിവേഴ്‌സ്-ഗ്രിപ്പ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്
•ഡിപ്സ്

സംഗ്രഹം: നെഞ്ചിലെ പേശി രണ്ട് ഭാഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ "പോയിന്റുകൾ" ചേർന്നതാണ് - സ്റ്റെർനോകോസ്റ്റൽ പോയിന്റും ക്ലാവിക്കുലാർ പോയിന്റും, പേശികളുടെ വളർച്ച പരമാവധിയാക്കുന്നതിന് രണ്ട് പോയിന്റുകളെയും ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കണം.