הדרך הטובה ביותר לאמן את כל 6 קבוצות השרירים העיקריות

"קבוצת שרירים" היא בדיוק מה שזה נשמע - קבוצת שרירים קרובה לגוף שלך שמבצעת תנועות דומות.
כשאתם מתאמנים, שש קבוצות השרירים העיקריות שאתם צריכים לשים לב אליהן הן:

1. חזה
2. חזרה
3. זרועות
4. כתפיים
5. רגליים
6. עגלים

סיווג שרירים לפי איברי גוף עוזר לנו לארגן ולתכנן טוב יותר את תוכניות האימונים שלנו.

לדוגמה, אם אתם רוצים לחזק את פלג הגוף העליון, כדאי לכם להתמקד יותר בתוכנית אימונים לכל הגוף או בשגרת הרמת משקולות.
אימון פעמיים או שלוש בשבוע הוא אופציה טובה, אך אם תגדילו את התדירות, תתאמנו במהירות יתר על המידה ואף תיפצעו, כך שאימון קבוע הוא הרגל טוב.

מצד שני, אנשים רבים מתמקדים יותר מדי בשרירים בודדים כמו שריר הדו-ראשי. אבל למעשה, כל תרגיל מבוצע על ידי קבוצות שרירים יחד, צמיחה מאוזנת של כוח וגודל קבוצת השרירים צריכה להיות כוונת האימון.

במקום זאת, על ידי אימון שש קבוצות השרירים העיקריות שהוזכרו לעיל, ניתן להשיג גוף סימטרי, בריא ונעים לעין. על ידי אימון שש קבוצות שרירים עיקריות אלו, ניתן לפתח היטב את קבוצות השרירים הקטנות הנלוות. עם זאת, להבין כיצד לאמן אותן בתוכנית האימונים שלך אינו קל, עליך להשחיל מחט וחוט דרך כל קבוצת שרירים כדי לשמור על עלייה מאוזנת בשרירים ובכוח כדי למנוע חוסר איזון שרירים או פציעות.

קבוצת שרירים ראשית מס' 1: חזה

שריר החזה העיקרי הוא שריר החזה הגדול, או ה"פיק" הגדול. תפקידו העיקרי הוא לעזור לזרוע העליונה לנוע על פני הגוף. עם זאת, בניגוד לרוב השרירים האחרים, סיבי שרירי החזה אינם מיושרים כולם באותו כיוון.

לשריר החזה הגדול יש מספר "נקודות", או מקומות שבהם סיבי השריר מתחברים לשלד.

יש נקודה sternocostal, המחברת את עצם החזה ואת כלוב הצלעות לזרוע העליונה, ונקודה clavicular, המחברת את עצם הבריח לזרוע העליונה.

למה זה חשוב?

תרגילים הכוללים דחיפת הזרועות לפני החזה, כמו לחיצת חזה שטוחה ולחיצת חזה בירידה, מדגישים את נקודת הסטרנו-קוסטל הגדולה יותר של שרירי החזה.

תרגילים הכוללים הזזת הידיים למעלה והרחק מהחזה, כמו לחיצת חזה בשיפוע ולחיצת חזה באחיזה הפוכה, מדגישים את נקודת הבריח הקטנה יותר.

לכן, אם אתם רוצים לפתח חזה מלא, פרופורציונלי ומוגדר היטב, כדאי לכם להתמקד בתרגילי חזה כמו אלה:

•לחיצת חזה עם מוט שטוח
•לחיצת חזה עם מוט משופע
•לחיצת חזה שטוחה עם משקולות
•לחיצת חזה עם משקולות משופעות
•לחיצת חזה באחיזה צמודה
•לחיצת חזה באחיזה הפוכה
•מטבלים

סיכום: שריר החזה מורכב משני חלקים, או "נקודות" - נקודת הסטרנו-קוסטלית ונקודת הבריח, ועליכם להשתמש בתרגילים המכוונים לשתי הנקודות כדי למקסם את צמיחת השרירים.