Il modo migliore per allenare tutti e 6 i principali gruppi muscolari

Un "gruppo muscolare" è esattamente ciò che il nome suggerisce: un gruppo di muscoli vicini al corpo che eseguono movimenti simili.
Durante l'allenamento, i sei principali gruppi muscolari a cui dovresti prestare attenzione sono:

1. Petto
2. Indietro
3. Braccia
4. Spalle
5. Gambe
6. Vitelli

Classificare i muscoli in base alla parte del corpo ci aiuta a organizzare e pianificare meglio i nostri programmi di allenamento.

Ad esempio, se si desidera rafforzare la parte superiore del corpo, è consigliabile concentrarsi maggiormente su un programma di esercizi per tutto il corpo o su una routine di sollevamento pesi.
Allenarsi due o tre volte a settimana è una buona opzione, ma se si aumenta la frequenza si rischia rapidamente il sovrallenamento e persino gli infortuni, quindi allenarsi regolarmente è una buona abitudine.

D'altra parte, molte persone si concentrano troppo su singoli muscoli come i bicipiti. In realtà, ogni esercizio coinvolge gruppi muscolari nel loro insieme; il vero significato dell'allenamento dovrebbe essere la crescita equilibrata della forza e delle dimensioni dei gruppi muscolari.

Al contrario, allenando i sei principali gruppi muscolari menzionati in precedenza, è possibile ottenere un fisico simmetrico, sano ed esteticamente gradevole. Allenando questi sei gruppi muscolari principali, si possono sviluppare anche i gruppi muscolari minori ad essi associati. Tuttavia, capire come allenarli nel proprio programma di allenamento non è semplice: bisogna trovare il giusto equilibrio tra i vari gruppi muscolari per mantenere una crescita muscolare e di forza bilanciata, evitando squilibri muscolari o infortuni.

Primo gruppo muscolare principale: Petto

Il muscolo principale del torace è il grande pettorale, o "pettorale maggiore". La sua funzione principale è quella di aiutare il braccio a muoversi attraverso il corpo. A differenza della maggior parte degli altri muscoli, tuttavia, le fibre del muscolo pettorale non sono tutte allineate nella stessa direzione.

Il muscolo grande pettorale presenta molteplici "punti", ovvero punti in cui le fibre muscolari si attaccano allo scheletro.

Esiste un punto sternocostale, che collega lo sterno e la gabbia toracica alla parte superiore del braccio, e un punto clavicolare, che collega la clavicola alla parte superiore del braccio.

Perché è importante?

Gli esercizi che prevedono di spingere le braccia davanti al petto, come la panca piana e la panca inclinata, sollecitano maggiormente il punto sternocostale, più grande, dei pettorali.

Gli esercizi che prevedono di sollevare le braccia e allontanarle dal petto, come la panca inclinata e la panca con presa inversa, sollecitano maggiormente il punto clavicolare più piccolo.

Pertanto, se desiderate sviluppare un petto pieno, proporzionato e ben definito, dovreste concentrarvi su esercizi per i pettorali come questi:

•distensioni su panca piana con bilanciere
•Distensioni su panca inclinata con bilanciere
•distensioni su panca piana con manubri
•Distensioni su panca inclinata con manubri
•Distensioni su panca con presa stretta
•Panca piana con presa inversa
•Salse

In sintesi: il muscolo pettorale è composto da due sezioni, o "punti": il punto sternocostale e il punto clavicolare. Per massimizzare la crescita muscolare, è consigliabile eseguire esercizi che coinvolgano entrambi i punti.