બધા 6 મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપવાની શ્રેષ્ઠ રીત

"સ્નાયુ જૂથ" એ બરાબર એવું જ લાગે છે - તમારા શરીરની નજીક સ્નાયુઓનો એક જૂથ જે સમાન હલનચલન કરે છે.
તાલીમ આપતી વખતે, તમારે છ મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો પર ધ્યાન આપવું જોઈએ:

1. છાતી
2. પાછળ
૩. શસ્ત્રો
4. ખભા
5. પગ
6. વાછરડા

શરીરના ભાગો દ્વારા સ્નાયુઓનું વર્ગીકરણ કરવાથી આપણને આપણા તાલીમ કાર્યક્રમોને વધુ સારી રીતે ગોઠવવામાં અને આયોજન કરવામાં મદદ મળે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને મજબૂત બનાવવા માંગતા હો, તો તમારે સંપૂર્ણ શરીર કસરત કાર્યક્રમ અથવા વજન ઉપાડવાની દિનચર્યા પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ.
અઠવાડિયામાં બે કે ત્રણ વાર તાલીમ લેવી એ એક સારો વિકલ્પ છે, પરંતુ જો તમે આવર્તન વધારશો, તો તમે ઝડપથી ઓવરટ્રેન કરશો અને ઘાયલ પણ થશો, તેથી નિયમિત તાલીમ લેવી એ એક સારી આદત છે.

બીજી બાજુ, ઘણા લોકો બાયસેપ્સ જેવા વ્યક્તિગત સ્નાયુઓ પર ખૂબ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. પરંતુ હકીકતમાં, દરેક કસરત સ્નાયુ જૂથો દ્વારા એકસાથે કરવામાં આવે છે, સ્નાયુ જૂથની શક્તિ અને કદનો સંતુલિત વિકાસ તાલીમનો અર્થ હોવો જોઈએ.

તેના બદલે, ઉપર જણાવેલ છ મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપીને, એક સપ્રમાણ, સ્વસ્થ અને સૌંદર્યલક્ષી રીતે આનંદદાયક શરીર પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. આ છ મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપીને, સંકળાયેલ નાના સ્નાયુ જૂથોને સારી રીતે વિકસિત કરી શકાય છે. જો કે, તમારા તાલીમ કાર્યક્રમમાં તેમને કેવી રીતે તાલીમ આપવી તે શોધવું સરળ નથી, તમારે સ્નાયુ અસંતુલન અથવા ઇજાઓ ટાળવા માટે સ્નાયુ અને શક્તિમાં સંતુલિત લાભ જાળવવા માટે દરેક સ્નાયુ જૂથમાં સોય અને દોરો દોરવો જોઈએ.

મુખ્ય સ્નાયુ જૂથ #1: છાતી

છાતીનો મુખ્ય સ્નાયુ પેક્ટોરાલિસ મેજર અથવા "પેક" મેજર છે. તેનું મુખ્ય કાર્ય શરીરના ઉપલા હાથને સમગ્ર શરીરમાં મદદ કરવાનું છે. જોકે, મોટાભાગના અન્ય સ્નાયુઓથી વિપરીત, પેક્ટોરલ સ્નાયુઓના તંતુઓ એક જ દિશામાં ગોઠવાયેલા નથી.

પેક મેજરમાં અનેક "બિંદુઓ" અથવા એવા સ્થાનો હોય છે જ્યાં સ્નાયુ તંતુઓ હાડપિંજર સાથે જોડાય છે.

એક સ્ટર્નોકોસ્ટલ પોઈન્ટ છે, જે તમારા ઉપલા હાથ સાથે સ્ટર્નમ અને પાંસળીના પાંજરાને જોડે છે, અને એક ક્લેવિક્યુલર પોઈન્ટ છે, જે તમારા કોલરબોનને તમારા ઉપલા હાથ સાથે જોડે છે.

આ કેમ મહત્વનું છે?

છાતીની સામે હાથ દબાવવાની કસરતો, જેમ કે ફ્લેટ અને ડિક્લાઈન બેન્ચ પ્રેસ, પેક્સના મોટા સ્ટર્નોકોસ્ટલ બિંદુ પર ભાર મૂકે છે.

કસરતો જેમાં હાથને છાતીથી ઉપર અને દૂર ખસેડવાનો સમાવેશ થાય છે, જેમ કે ઇનક્લાઇન અને રિવર્સ-ગ્રિપ બેન્ચ પ્રેસ, નાના ક્લેવિક્યુલર બિંદુ પર ભાર મૂકે છે.

આમ, જો તમે સંપૂર્ણ, પ્રમાણસર, સારી રીતે વ્યાખ્યાયિત છાતી વિકસાવવા માંગતા હો, તો તમારે આના જેવી છાતીની કસરતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ:

•ફ્લેટ બાર્બેલ બેન્ચ પ્રેસ
•ઇન્ક્લાઇન બાર્બેલ બેન્ચ પ્રેસ
•ફ્લેટ ડમ્બેલ બેન્ચ પ્રેસ
•ઢાળ ડમ્બેલ બેન્ચ પ્રેસ
•ક્લોઝ-ગ્રીપ બેન્ચ પ્રેસ
•રિવર્સ-ગ્રિપ બેન્ચ પ્રેસ
•ડીપ્સ

સારાંશ: છાતીના સ્નાયુ બે વિભાગો અથવા "બિંદુઓ" થી બનેલા હોય છે - સ્ટર્નોકોસ્ટલ અને ક્લેવિક્યુલર બિંદુ, અને તમારે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને મહત્તમ બનાવવા માટે બંને બિંદુઓને લક્ષ્ય બનાવતી કસરતોનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.