Najlepszy sposób na trenowanie wszystkich 6 głównych grup mięśni

„Grupa mięśni” to dokładnie to, co sugeruje nazwa — grupa mięśni znajdujących się blisko ciała, które wykonują podobne ruchy.
Podczas treningu należy zwracać uwagę na sześć głównych grup mięśni:

1. Klatka piersiowa
2. Z powrotem
3. Ramiona
4. Ramiona
5. Nogi
6. Cielęta

Podział mięśni na części ciała pomaga nam lepiej organizować i planować programy treningowe.

Na przykład, jeśli chcesz wzmocnić górne partie ciała, powinieneś skupić się bardziej na programie ćwiczeń obejmującym całe ciało lub na treningu podnoszenia ciężarów.
Trening dwa lub trzy razy w tygodniu to dobry pomysł, ale jeśli zwiększysz częstotliwość, szybko się przetrenujesz, a nawet nabawisz się kontuzji, dlatego regularne treningi to dobry nawyk.

Z drugiej strony, wiele osób zbyt mocno koncentruje się na pojedynczych mięśniach, takich jak biceps. W rzeczywistości każde ćwiczenie wykonuje się na grupy mięśniowe razem, a celem treningu powinien być zrównoważony wzrost siły i masy mięśniowej.

Zamiast tego, trenując sześć głównych grup mięśniowych wymienionych powyżej, można osiągnąć symetryczną, zdrową i estetyczną sylwetkę. Ćwicząc te sześć głównych grup mięśniowych, można dobrze rozwinąć powiązane z nimi mniejsze grupy mięśniowe. Jednak ustalenie, jak je trenować w swoim programie treningowym, nie jest łatwe – trzeba przewlec igłę i nić przez każdą grupę mięśniową, aby utrzymać zrównoważony przyrost masy mięśniowej i siły, unikając w ten sposób zaburzeń równowagi mięśniowej lub kontuzji.

Główna grupa mięśni nr 1: Klatka piersiowa

Głównym mięśniem klatki piersiowej jest mięsień piersiowy większy, zwany też „pec” major. Jego główną funkcją jest wspomaganie ramienia w przechodzeniu przez ciało. Jednak w przeciwieństwie do większości innych mięśni, włókna mięśni piersiowych nie są ułożone w tym samym kierunku.

Mięsień piersiowy większy ma wiele „punktów”, czyli miejsc, w których włókna mięśniowe przyczepiają się do szkieletu.

Istnieje punkt mostkowo-żebrowy, który łączy mostek i klatkę piersiową z ramieniem, oraz punkt obojczykowy, który łączy obojczyk z ramieniem.

Dlaczego to jest ważne?

Ćwiczenia polegające na wyciąganiu ramion przed klatkę piersiową, takie jak wyciskanie sztangi na ławce poziomej i skośnej, angażują większy punkt mostkowo-żebrowy mięśnia piersiowego.

Ćwiczenia polegające na podnoszeniu ramion i odsuwaniu ich od klatki piersiowej, takie jak wyciskanie sztangi na ławce skośnej czy wyciskanie sztangi nachwytem odwrotnym, angażują mniejszy punkt obojczykowy.

Jeśli więc chcesz mieć pełną, proporcjonalną i dobrze zdefiniowaną klatkę piersiową, powinieneś skupić się na takich ćwiczeniach klatki piersiowej:

•Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
•Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
•Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
•Wyciskanie hantli na ławce skośnej
•Wyciskanie na ławce wąskim chwytem
•Wyciskanie na ławce chwytem odwrotnym
•Dipy

Podsumowanie: Mięsień klatki piersiowej składa się z dwóch części lub „punktów” – punktu mostkowo-żebrowego i obojczykowego. Aby zmaksymalizować wzrost mięśni, należy wykonywać ćwiczenia angażujące oba te punkty.