ஆறு முக்கிய தசை குழுக்களுக்கும் பயிற்சி அளிப்பதற்கான சிறந்த வழி

"தசைக் குழு" என்பது அதன் பெயருக்கேற்ப, உங்கள் உடலுக்கு அருகிலுள்ள, ஒரே மாதிரியான அசைவுகளைச் செய்யும் தசைகளின் ஒரு குழுவாகும்.
நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​கவனம் செலுத்த வேண்டிய ஆறு முக்கிய தசைக் குழுக்கள் பின்வருமாறு:

1. மார்பு
2. பின்
3. ஆயுதங்கள்
4. தோள்கள்
5. கால்கள்
6. கன்றுகள்

தசைகளை உடல் பாகங்களின் அடிப்படையில் வகைப்படுத்துவது, நமது பயிற்சித் திட்டங்களைச் சிறப்பாக ஒழுங்கமைக்கவும் திட்டமிடவும் உதவுகிறது.

உதாரணமாக, உங்கள் உடலின் மேற்பகுதியை வலுப்படுத்த விரும்பினால், முழு உடல் உடற்பயிற்சித் திட்டம் அல்லது பளு தூக்கும் பயிற்சிகளில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை பயிற்சி செய்வது ஒரு நல்ல வழி, ஆனால் அதன் எண்ணிக்கையை அதிகரித்தால், விரைவில் உங்களுக்கு அதீதப் பயிற்சி ஏற்பட்டு காயமும் ஏற்படக்கூடும். எனவே, தவறாமல் பயிற்சி செய்வது ஒரு நல்ல பழக்கமாகும்.

மறுபுறம், பலர் பைசெப்ஸ் போன்ற தனிப்பட்ட தசைகளில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள். ஆனால் உண்மையில், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் தசை குழுக்களால் ஒன்றாகச் செய்யப்படுகிறது; தசை குழுக்களின் வலிமை மற்றும் அளவின் சமச்சீரான வளர்ச்சியே பயிற்சியின் உண்மையான அர்த்தமாக இருக்க வேண்டும்.

மாறாக, மேலே குறிப்பிடப்பட்ட ஆறு முக்கிய தசை குழுக்களுக்குப் பயிற்சி அளிப்பதன் மூலம், சமச்சீரான, ஆரோக்கியமான மற்றும் கவர்ச்சிகரமான உடலமைப்பைப் பெற முடியும். இந்த ஆறு முக்கிய தசை குழுக்களுக்குப் பயிற்சி அளிப்பதன் மூலம், அதனுடன் தொடர்புடைய சிறிய தசை குழுக்களையும் நன்கு மேம்படுத்த முடியும். இருப்பினும், உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தில் அவற்றுக்கு எவ்வாறு பயிற்சி அளிப்பது என்பதைக் கண்டறிவது எளிதல்ல; தசை ஏற்றத்தாழ்வுகள் அல்லது காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்காக, தசை மற்றும் வலிமையில் சீரான வளர்ச்சியைப் பராமரிக்க, ஒவ்வொரு தசை குழுவிலும் நீங்கள் மிகவும் கவனமாகச் செயல்பட வேண்டும்.

முக்கிய தசை குழு #1: மார்பு

மார்பின் முக்கியத் தசை பெக்டோரலிஸ் மேஜர் அல்லது “பெக்” மேஜர் ஆகும். இதன் முக்கியப் பணி, மேல் கையை உடலின் குறுக்கே கொண்டு செல்ல உதவுவதாகும். இருப்பினும், பெரும்பாலான மற்ற தசைகளைப் போலல்லாமல், பெக்டோரல் தசைகளின் நார்கள் அனைத்தும் ஒரே திசையில் அமைந்திருப்பதில்லை.

பெக் மேஜர் தசைக்கு பல "புள்ளிகள்" உள்ளன, அதாவது தசை நார்கள் எலும்புக்கூட்டுடன் இணையும் இடங்கள்.

மார்பெலும்பையும் விலாக்கூட்டையும் உங்கள் மேற்கையுடன் இணைக்கும் ஸ்டெர்னோகோஸ்டல் புள்ளி என்றும், உங்கள் கழுத்தெலும்பை மேற்கையுடன் இணைக்கும் கிளாவிக்குலர் புள்ளி என்றும் ஒன்று உள்ளது.

இது ஏன் முக்கியமானது?

ஃபிளாட் அண்ட் டிக்லைன் பெஞ்ச் பிரஸ் போன்ற, கைகளை மார்புக்கு முன்புறமாகத் தள்ளும் பயிற்சிகள், மார்புத் தசைகளின் பெரிய ஸ்டெர்னோகோஸ்டல் புள்ளியை வலியுறுத்துகின்றன.

இன்க்லைன் மற்றும் ரிவர்ஸ்-கிரிப் பெஞ்ச் பிரஸ் போன்ற, கைகளை மார்பிலிருந்து மேல்நோக்கி விலக்கி நகர்த்தும் பயிற்சிகள், சிறிய காறை எலும்புப் புள்ளியை வலியுறுத்துகின்றன.

எனவே, நீங்கள் முழுமையான, சீரான, நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட மார்பை உருவாக்க விரும்பினால், இது போன்ற மார்புப் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

•தட்டையான பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்
•சாய்வான பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்
•தட்டையான டம்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்
•சாய்வான டம்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்
•நெருக்கமான பிடியுடன் பெஞ்ச் பிரஸ்
•தலைகீழ் பிடிப்பு பெஞ்ச் பிரஸ்
•டிப்ஸ்

சுருக்கம்: மார்புத் தசையானது ஸ்டெர்னோகோஸ்டல் புள்ளி மற்றும் கிளாவிக்குலர் புள்ளி என இரண்டு பிரிவுகளை, அல்லது “புள்ளிகளை”க் கொண்டுள்ளது, மேலும் தசை வளர்ச்சியை அதிகபட்சமாக்க, இந்த இரண்டு புள்ளிகளையும் இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிகளை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும்.