6 ప్రధాన కండర సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉత్తమ మార్గం

"కండరాల సమూహం" అంటే పేరుకు తగ్గట్టే, మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉండి, ఒకే రకమైన కదలికలను చేసే కండరాల సమూహం.
మీరు శిక్షణ పొందుతున్నప్పుడు, మీరు శ్రద్ధ వహించవలసిన ఆరు ప్రధాన కండరాల సమూహాలు ఇవి:

1. ఛాతీ
2. వెనుక
3. ఆయుధాలు
4. భుజాలు
5. కాళ్లు
6. దూడలు

శరీర భాగాల వారీగా కండరాలను వర్గీకరించడం మన శిక్షణా కార్యక్రమాలను మరింత మెరుగ్గా నిర్వహించుకోవడానికి మరియు ప్రణాళిక వేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఉదాహరణకు, మీరు మీ శరీర పై భాగాన్ని బలోపేతం చేయాలనుకుంటే, మీరు పూర్తి శరీర వ్యాయామ కార్యక్రమం లేదా బరువులు ఎత్తే దినచర్యపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాలి.
వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు శిక్షణ తీసుకోవడం మంచి ఎంపిక, కానీ మీరు ఆ తరచుదనాన్ని పెంచితే, మీరు త్వరగా అతిగా శిక్షణ పొంది గాయపడవచ్చు, కాబట్టి క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ తీసుకోవడం ఒక మంచి అలవాటు.

మరోవైపు, చాలా మంది బైసెప్స్ వంటి వ్యక్తిగత కండరాలపై ఎక్కువగా దృష్టి పెడతారు. కానీ వాస్తవానికి, ప్రతి వ్యాయామం కండరాల సమూహాలన్నీ కలిసి చేస్తాయి, కండరాల సమూహాల బలం మరియు పరిమాణం సమతుల్యంగా పెరగడమే శిక్షణ యొక్క అసలు అర్థం కావాలి.

దానికి బదులుగా, పైన పేర్కొన్న ఆరు ప్రధాన కండర సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా, సమతుల్యమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు చూడముచ్చటైన శరీరాకృతిని సాధించవచ్చు. ఈ ఆరు ప్రధాన కండర సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా, వాటికి అనుబంధంగా ఉండే చిన్న కండర సమూహాలను కూడా బాగా అభివృద్ధి చేయవచ్చు. అయితే, మీ శిక్షణా కార్యక్రమంలో వాటికి ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలో తెలుసుకోవడం అంత సులభం కాదు; కండరాల అసమతుల్యత లేదా గాయాలను నివారించడానికి, కండర మరియు బల వృద్ధిలో సమతుల్యతను కొనసాగించేందుకు మీరు ప్రతి కండర సమూహంలోనూ చాలా జాగ్రత్తగా వ్యవహరించాలి.

ప్రధాన కండరాల సమూహం #1: ఛాతీ

ఛాతీలోని ప్రధాన కండరం పెక్టోరాలిస్ మేజర్, లేదా “పెక్” మేజర్. దీని ముఖ్య విధి, పై చేయిని శరీరం మీదుగా కదపడానికి సహాయపడటం. అయితే, చాలా ఇతర కండరాలలా కాకుండా, పెక్టోరల్ కండరాలలోని పోగులన్నీ ఒకే దిశలో అమరి ఉండవు.

పెక్ మేజర్‌లో కండర తంతువులు అస్థిపంజరానికి అతుక్కునే అనేక “పాయింట్లు” లేదా ప్రదేశాలు ఉంటాయి.

స్టెర్నమ్ మరియు పక్కటెముకలను మీ పైచేతికి కలిపే స్టెర్నోకోస్టల్ పాయింట్, మరియు మీ కాలర్బోన్‌ను మీ పైచేతికి కలిపే క్లావిక్యులర్ పాయింట్ ఉన్నాయి.

ఇది ఎందుకు ముఖ్యం?

ఫ్లాట్ మరియు డిక్లైన్ బెంచ్ ప్రెస్ వంటి, చేతులను ఛాతీ ముందుకి నెట్టే వ్యాయామాలు, పెక్టోరల్ కండరాలలోని పెద్ద స్టెర్నోకోస్టల్ పాయింట్‌పై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి.

ఇన్‌క్లైన్ మరియు రివర్స్-గ్రిప్ బెంచ్ ప్రెస్ వంటి, చేతులను ఛాతీ నుండి పైకి మరియు దూరంగా కదిలించే వ్యాయామాలు చిన్న క్లావిక్యులర్ పాయింట్‌పై ఒత్తిడిని పెంచుతాయి.

కాబట్టి, మీరు నిండుగా, సమతుల్యంగా, స్పష్టమైన ఆకృతితో ఉండే ఛాతీని పొందాలనుకుంటే, ఈ క్రింది వాటి వంటి ఛాతీ వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టాలి:

•ఫ్లాట్ బార్బెల్ బెంచ్ ప్రెస్
•ఇన్‌క్లైన్ బార్బెల్ బెంచ్ ప్రెస్
•ఫ్లాట్ డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్
•ఇన్‌క్లైన్ డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్
•క్లోజ్-గ్రిప్ బెంచ్ ప్రెస్
•రివర్స్-గ్రిప్ బెంచ్ ప్రెస్
•డిప్స్

సారాంశం: ఛాతీ కండరం స్టెర్నోకోస్టల్ మరియు క్లావిక్యులర్ పాయింట్ అనే రెండు విభాగాలుగా లేదా "పాయింట్లుగా" విభజించబడింది. కండరాల పెరుగుదలను గరిష్ఠం చేయడానికి, ఈ రెండు పాయింట్లను లక్ష్యంగా చేసుకునే వ్యాయామాలను మీరు ఉపయోగించాలి.