Ọ̀nà Tó Dáa Jùlọ Láti Kọ́ Gbogbo Ẹgbẹ́ Ìṣan Mẹ́fà Pàtàkì

“Ẹgbẹ́ iṣan” ni ohun tí ó dún gan-an—àwùjọ àwọn iṣan tí ó sún mọ́ ara rẹ tí wọ́n ń ṣe irú ìgbésẹ̀ kan náà.
Nígbà tí o bá ń ṣe ìdánrawò, àwọn ẹgbẹ́ iṣan mẹ́fà pàtàkì tí o yẹ kí o kíyèsí ni:

1. Àpótí
2. Pada
3. Àwọn apá
4. Àwọn èjìká
5. Àwọn ẹsẹ̀
6. Àwọn ọmọ màlúù

Ṣíṣe àkójọpọ̀ iṣan ara nípasẹ̀ ẹ̀yà ara ń ràn wá lọ́wọ́ láti ṣètò àti ṣètò àwọn ètò ìdánilẹ́kọ̀ọ́ wa dáadáa.

Fún àpẹẹrẹ, tí o bá fẹ́ fún ara rẹ lágbára, ó yẹ kí o túbọ̀ pọkàn pọ̀ sórí ètò ìdánrawò ara gbogbo tàbí ìlànà gbígbé ẹrù sókè.
Ìdánrawò lẹ́ẹ̀mejì tàbí mẹ́ta lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ jẹ́ àṣàyàn tó dára, àmọ́ tí o bá ń mú kí ìgbà tí o bá ń ṣe é pọ̀ sí i, o máa ń yára ṣe eré ìdárayá ju bó ṣe yẹ lọ, kódà o máa farapa, nítorí náà, ìdánrawò déédéé jẹ́ àṣà tó dára.

Ní ọwọ́ kejì ẹ̀wẹ̀, ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń fojú sí iṣan ara kọ̀ọ̀kan bíi biceps. Ṣùgbọ́n ní gidi, àwọn iṣan ara papọ̀ ni wọ́n máa ń ṣe ìdánrawò kọ̀ọ̀kan, ìdàgbàsókè tó wà ní ìwọ̀n agbára àti ìwọ̀n iṣan ara yẹ kí ó jẹ́ ìtumọ̀ ìdánrawò.

Dípò bẹ́ẹ̀, nípa kíkọ́ àwọn ẹgbẹ́ iṣan mẹ́fà pàtàkì tí a mẹ́nu kàn lókè yìí, a lè ṣe àṣeyọrí ara tí ó ní ìrísí tó péye, tó dára, tó sì dára. Nípa kíkọ́ àwọn ẹgbẹ́ iṣan mẹ́fà pàtàkì wọ̀nyí, a lè ṣe àgbékalẹ̀ àwọn ẹgbẹ́ iṣan kékeré tí ó sopọ̀ mọ́ wọn dáadáa. Síbẹ̀síbẹ̀, wíwá bí a ṣe lè kọ́ wọn nínú ètò ìdánilẹ́kọ̀ọ́ rẹ kò rọrùn, o gbọ́dọ̀ fi abẹ́rẹ́ kan sí ara ẹgbẹ́ iṣan kọ̀ọ̀kan láti lè máa rí i pé iṣan àti agbára wọn kò dọ́gba láti yẹra fún àìdọ́gba iṣan tàbí ìpalára.

Ẹgbẹ́ Iṣan Nlá #1: Àyà

Iṣan akọkọ ti àyà ni pectoralis major, tabi “pec” major. Iṣẹ́ pàtàkì ni láti ran apá òkè lọ́wọ́ ní gbogbo ara. Àmọ́, láìdàbí ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn iṣan mìíràn, àwọn okùn iṣan pectoral kò dọ́gba ní ọ̀nà kan náà.

Pec major ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ “àwọn àmì” tàbí àwọn ibi tí àwọn okùn iṣan so mọ́ egungun.

Ibùdó sternocostal kan wà, èyí tí ó so sternum àti egungun ẹ̀yìn mọ́ apá òkè rẹ, àti clavicular point kan, tí ó so sternum ọrùn rẹ mọ́ apá òkè rẹ.

Kí ló dé tí èyí fi ṣe pàtàkì?

Àwọn ìdánrawò tí ó ní í ṣe pẹ̀lú títẹ àwọn apá síwájú àyà, bí ìtẹ̀ bench tí ó tẹ́jú àti tí ó rọlẹ̀, tẹnu mọ́ ibi tí ó tóbi jùlọ ti sternocostal ti pecs.

Àwọn ìdánrawò tí ó ní í ṣe pẹ̀lú gbígbé apá sókè àti kúrò ní àyà, bíi títẹ̀ ìtẹ̀ àti títẹ̀ ìtẹ̀ ẹ̀yìn, tẹ ìtẹ̀síwájú sí ibi tí ó kéré sí i.

Nítorí náà, tí o bá fẹ́ ní àyà pípé, tó wọ̀n, tó sì ní ìtumọ̀ tó péye, o fẹ́ pọkàn pọ̀ sórí àwọn adaṣe àyà bí ìwọ̀nyí:

•Itẹtẹ barbell alapin
•tẹ ibi ìdúró barbell onígun mẹ́rin
•Itẹtẹ ibujoko dumbbell alapin
•Tẹ ibi-itẹwọ dumbbell tẹ
•Ẹ̀rọ ìtẹ̀wé ìjókòó tí ó dì mọ́ ara wọn
•Ẹ̀rọ ìtẹ̀wé ìgbámú-padà
•Àwọn ìrọ̀gbọ̀

Àkótán: Iṣan àyà ní apá méjì, tàbí “àwọn àmì”—ibi tí ó wà ní sternocostal àti clavicular, ó yẹ kí o lo àwọn ìdánrawò tí ó dojúkọ àwọn àmì méjèèjì láti mú kí ìdàgbàsókè iṣan pọ̀ sí i.