נישט קיין חילוק אין וועלכן דזשים איר שטעלט זיך אפ, וועט איר געפֿינען אַ פּלעטהאָראַ פון פֿיטנעס עקוויפּמענט וואָס איז דיזיינד צו סימולירן סייקלינג, גיין, און לויפן, קייאַקינג, רודערן, סקיינג, און טרעפּ קלעטערן. צי מאָטאָריזירט אָדער נישט מער, גרייס פֿאַר קאמערציעלע נוצן פון אַ פֿיטנעס צענטער אָדער לייטער היים נוצן, די דעוויסעס צושטעלן ריכטיקע קאַרדיאָ וואָרקאַוט פּראָגראַמען וואָס פֿאַרברענען ענערגיע און פעט. דערצו, איר קענט טאָן אַלע אייערע טריינינגען אינעווייניק אָן די טוישנדיקע וועטער.
אַזוי וואָס סאָרטן פון פיטנעס עקוויפּמענט זענען בנימצא?
פרייזן גייען פון א פאר הונדערט דאלאר ביז א פאר טויזנט דאלאר, דעפענדינג אויף צי דער אפאראט אליין איז עלעקטריש אדער פראגראמירבאר, און צי עס האט צוגעלייגטע אקסעסוארן, אריינגערעכנט אבער נישט באגרענעצט צו א קאראנערישע הארץ ראטע מעסטונג, קאלעריע ציילן, געניטונג צייט, און נאך. כאטש די דאטן זענען נאר פאר רעפערענץ און זענען נישט אינגאנצן גענוי, פארמיידן זיי נאך אלץ נישט זיי פון געבן אייך פאזיטיווע באמערקונגען, לאזנדיג אייך וויסן וויפיל איר האט פארברוכט אדער געניטן. די דאטן ווערן ספעציעל וויכטיג ווען איר האט געוויסע געניטונג באגרענעצונגען רעקאמענדאציעס פון אייער דאקטאר.
די פאלגענדע זענען עטלעכע פארשידענע טיפן פון פיטנעס עקוויפּמענט, אַרייַנגערעכנטקאַרדיאָאוןשטאַרקייט טריינינג.
די טרעדמיל איז אַ הויך-קוואַליטעט וועג צו טריינירן גיין און לויפן אין יעדן טעמפּאָ וואָס איר זענט באַקוועם - דאָס איז גרויס פֿאַר ווער עס יז וואָס ליב צו טריינירן אינעווייניק אָדער קעגנשטעלט זיך צו די דרויסנדיקע. קאַרדיאָ-פּולמאָנערי פונקציע שפּילט אַ וויכטיקע ראָלע אין פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק טויגיקייט, און גוטע קאַרדיאָרעספּיראַטאָרי טויגיקייט איז דער ווינקלשטיין פון יעדער טריינירונג. אין דער זעלביקער צייט, די טרעדמיל קען אויך צושטעלן אַ גוטע קערן און פוס טריינירונג, ספּעציעל ווען די ינלישאַן איז געשטעלט, עס קען בעסער נוצן דיין אייגענע וואָג צו פֿאַרבעסערן די טריינירונג אינטענסיטי. מיט פאָרגעשטעלטע פּראָגראַמען און מנהג אַדזשאַסטמאַנץ, איר קענען קלייַבן צווישן מיטל-אינטענסיטי לויפן, שנעלער ינטערוואַל טריינינג, אָדער הויך-אינטענסיטי קאַרדיאָ באזירט אויף טרעדמיל פאָרשטעלונג.
א גוטע טרעדמיל דאַרף באַלאַנסירן פאָרשטעלונג און זיכערקייט.A פּשוט און גרינג-צו-ניצן קאַנסאָולמיט דאַטן מאָניטאָרינג פון האַרץ טעמפּאָ, קאַלאָריעס, דיסטאַנסע, עטק.,שיפּוע אַדזשאַסטמענט, אַ שטאַרקע און פלעקסיבלע לויפֿברעטפֿאַר קושאַנינג,אַן עפֿעקטיווער און דויערהאפֿטער מאָטאָר, און מער, אויסקלויבן די ריכטיגע טרעדמיל קען מאכן אייער טרענירונג פראצעס נאך שטארקער.
פֿאַר קאַרדיאָ געניטונג אין אַ באַגרענעצטן פּלאַץ, איז אַ רודער מאַשין אַ גוטע ברירה. דורך סימולירן דרויסנדיק רודערן צו באַטייליקן דעם גאַנצן גוף צו אָנטייל נעמען אין די טריינינג, איז עסאַ קאַרדיאָ עקוויפּמענט וואָס טרענירט כּמעט אַלע טיילן פון דעם גוףנישט נאָר קענט איר פֿאַרבעסערן אייער פֿיטנעס דורך טרענירן אויף דעם אַפּאַראַט, נאָר אין דער זעלבער צייט קענט איר באַקומען גוטע פֿיס און אָרעמס טרענירונגען. איר קענט דורכפֿירן סטאַביל-שטאַט און אינטערוואַל קאַרדיאָ אויף אַ באַזישן לעוועל פֿאַר פֿאַרשידענע טרענירונג צוועקן.
ווי מיר אַלע ווייסן, איז לויפן שטענדיק געווען אַ שווערע קאַרדיאָ טרענירונג מעטאָדע פֿאַר מענטשן מיט קני ינדזשעריז און שווערע וואָג. די געבורט פון דער עלליפּטיקאַל מאַשין האט פּערפעקט סאַלווד דעם פּראָבלעם.סימולירט לויפן אָן צו ווירקן אויף די קני שלאָס, און אינטעגרירט מצליח די ארעמס מיטן קערפער פאר א גאנצע-קערפער טרענירונג. ערמעגליכט העכערע טרענירונג אינטענסיטעט דורך צופאסן קעגנשטאנד און שיפּוע. שטעלט א העכערע קעגנשטאנד פארן אויבערשטן קערפער און ניצט דעם אינטעגרירטן הענטל פאר סינערגיסטישע טרענירונג, אויף דער אנדערער זייט קענט איר שטעלן אן אנדער קעגנשטאנד אדער שיפּוע צו פאקוסירן אויף דער טרענירונג פון אייער אונטערשטן קערפער.
כאָטש עס איז ווי דער געוויינטלעכער וועלאָסיפּעד, איז עס זייער אַנדערש אין פונקציע, וואָס ווערט בכלל געניצט אין דיסייקלינג צימער פון די ספּאָרטזאַלאון איזפּאַסיק פֿאַר הויך-אינטענסיטעט געניטונג אין גרופּעסדער ספּינינג וועלאָסיפּעד האט נישט קיין חסרונות פון וועלאָסיפּעד, ווי זיכערהייט און לאַנג-טערמין ווייטיק אין דער טאַליע, וואָס זענען פֿאַרבעסערט געוואָרן אויף דעם ספּינינג וועלאָסיפּעד. ספּינינג וועלאָסיפּעד איז אַ וויסנשאַפטלעכער עקספּערימענטאַלער פּלאַן און נעמט אָן די מעטאָדע פון קינסטלעכער מעכאַניקער אינזשעניריע. עס איז פּאַסיק פֿאַר מענטשלעכע קערפּער באַדערפענישן, שטערט נישט די טאַליע, און קען אויך דערגרייכן דימאַקסימום ווירקונג פון טויגיקייט.
אין צוגאב צו צושטעלן א געוויסע מאס פון ריידינג קעגנשטאנד דורך די פליוויל, שטיצן געוויינטלעכע ספּינינג בייקס אויך שטאַרקייט (קעגנשטאנד) אַדזשאַסטמאַנט אין צוויי וועגן -ברעיק פּאַדסאוןמאַגנעטישע קעגנשטעלנאָרמאַלערווייַז,ברעיק פּעד-קאַנטראָולד ספּין בייקס זענען מער עקאָנאָמיש, און מאַגנעטיש-קאַנטראָולד אָנעס זענען מער דוראַבאַל.
אויפריכטיקע בייקס פאָרשלאָגן אַ גרויסע נידעריק-אימפּאַקט פאָרעם פון אינעווייניק סייקלינג דורךסימולירן אַ וועג בייק אָבער אָן די נויט צו גיין אַרויסאן אינדאָר וועלאָסיפּעד וועט אַרבעטן אייערע לונגען און אונטערשטן קערפּער אין גלייכן מאָס –יעדער מוסקל אין דעם אונטערשטן קערפער איז אין פאַקט געצילט (ספּעציעל ביי העכערע קעגנשטעלן).
אנדערש ווי די שטארקע שווייס פון ספּינינג בייקס, זענען עקסערסייז בייקס (אפרייט בייק און ריקומבענט בייק) מער פאסיג פאר א ברייטערע קייט פון אנווענדונגען, באטראכטנדיג סיי רעלאקסאציע און סיי טרענירונג. טיפישערווייז זענען עקסערסייז בייקס אויסגעשטאט מיט א מולטי-פונקציע קאנסאל פארן צופאסן קעגנשטאנד, מאניטארירן הארץ ראטע, קאלאריע פארברויך, און אנדערע עקסערסייז דאטן.
איר קענט ניצן אַ ליגנדיקן געניטונג בייק פֿאַר סטאַבילן צושטאַנד, אינטערוואַלן און צו אַ קלענערן מאָס פאָרשטעלונג-באַזירט קאַרדיאָווואַסקולאַרן טעטיקייט.
די העק סקוואַט מאַשין איז דיזיינד צודערלויבן אייך אויסצופירן קני-בויגונגען מיט א טראָפּ אויף די דיך צו אפגעזונדערן און פארשטארקן זייכאָטש די אָריגינעלע כוונה פון די עקוויפּמענט פּלאַן איז צו צילן די קוואַדריסעפּס, קענט איר עפעקטיוו צילן יעדן מוסקל פון די פוס דורך אַדזשאַסטינג די שטעלע פון די פֿיס. איר קענט נוצן די כאַק סקוואַט מאַשין צוצילט יעדן אַספּעקט פון די פראָנט און הינטערע פוס מוסקלען דורך שטעלן דיין פֿיס ווייטער פאָרויס אָדער צוריק אויף דער פּלאַטפאָרמע.
צו האבן א פאוער רעק איז קלאר די וויכטיגסטע פון די שטארקייט טרענירונג עקוויפמענט וואס איר זאלט האבן. צי איר טוט עסקראָספֿיט, פּאַוערליפטינג, אָלימפּישע וואָג-ליפטינג, אדער נאָר זוכט צו בויען מוסקלען און פארברענען פעט,א פּאַוער ראַק איז דער פּערפֿעקטער געצייַג צו דערגרייכן אייערע פֿיטנעס צילןעס ערלויבט אייך צו דורכפירן אלעס פון דעדליפטינג ביז סקוואַטינג פון פארשידענע הייכן, זיכער אין דעם וויסן אז איר קענט לאזן די לאַסט פאַלן ווען אין געפאַר. איר קענט דורכפירן יעדע פרייע וואָג האַנטל באַוועגונג מיט גאַנץ רואיגקייט צוליב די זיכערהייט סטאָפּ באַרס און פארשידענע לאָודינג / אַנלאָודינג הייך.
די קאַבל קראָסאָוווער מאַשינען זענעןעטלעכע פון די מערסט ווערסאַטאַל פון הייַנט ס פיטנעס מאשינען- זייער פאפולערער נאמען "קראָסאָוווער" קומט פון דעם פאַקט אַז זיי געבן דעם באַניצער די מעגלעכקייט צו דורכפירן אַ יינציק ברוסט פלי וואָס זעט די הענט קראָס אין דער מיטן, בשעת די אַקציע נאָר איינער פון דיהונדערטער געניטונגען וואָס איר קענט דורכפירן אויף דעם מאַשין, כאָטש עס איז די מערסט פאָלקס.
צו וואָס קען מען ניצן דעם מיטלדי טרענירונג הענגט אינגאנצן אפ פון די טרענירונגס-ציל פונעם טרענער-וויבאלד איר קענט ניצן דעם קראָסאָוווער צו דורכפירן כּמעט יעדע געניטונג וואָס איר קענט זיך אויסטראַכטן. מיט דער הילף פון עטלעכע געניטונג בענק, קענט איר ניצן קאַבל קראָסאָוווערס צו דורכפירן כּמעט אַלע עקזיסטירנדיקע באַוועגונגען און צולייגן אַ קאָנסטאַנטע לאַסט צו די מוסקלען דורך דעם קאַבל.
א סמיט מאשין איז א ספעציעל דיזיינטע געשטעל מיט איינגעבויטע שטאנגען - איר קענט עס ניצן צולאָדן וואָג פּלאַטעס און דורכפירן קיין באַרבעל וואָרקאַוט אָן באַקומען ינדזשערדדי פעסטע רעלסן קענען עפעקטיוו העלפן אייך סטאביליזירן די שטאנג, און די זיכערהייט-קלאַפּ מיט קייפל פאזיציעס לעבן די רעלסן ערלויבט אייך צואויפהערן טרענירן אין יעדער פאזיציעניצט די סמיט מאשין צו צילן יעדן מוסקל אין אייער קערפער, לויט די טרענירונג וואס איר קלייבט צו טון. סמיט מאשינען זענעןאַן אויסגעצייכנטער וועג צו דורכפירן יעדע פרייע וואָג האַנטעל געניטונג אין גאַנץ זיכערקייט, אָן דעם נויט פֿאַר אַ ספּאָטער.
די אַדזשאַסטאַבאַל באַנק איז אַרגיואַבלי דידי מערסט פאָלקס וואָג באַנקאין דעם ספּאָרטזאַל, און די אַדזשאַסטאַבאַל זיץ און רוקן לאָזן ניצערס צודורכפירן יעדע בענטש פרעסע טרענירונגמיט האַנטלען אָדער שטאַנגעןצוליב זײַן ברייטן אַדזשאַסטאַבאַלן קייט, קענט איר עס נוצן צודורכפירן א סעריע פון געניטונגען אין קאָמבינאַציע מיט פולשטענדיקע טריינינג עקוויפּמענטאזוי וויקאַבל מאַשיןorפּאַוער ראַקצו טרענירן אויבערשטן קערפער מוסקל גרופּעס ווי ברוסט, טרייסעפּס, פּלייצעס און רוקן.
פּאָסט צייט: סעפּטעמבער 28-2022