قايسى تەنتەربىيە سارىيىغا بارسىڭىزمۇ، ۋېلىسىپىت مىنىش، پىيادە مېڭىش ۋە يۈگۈرۈش، كاياك، ئېشەك ھەيدەش، قار تېيىلىش ۋە پەلەمپەيگە چىقىش قاتارلىق پائالىيەتلەرنى تەقلىد قىلىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن نۇرغۇن بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىلىرىنى تاپالايسىز. ماتورلۇق بولسۇن ياكى ئىشلىتىلمىسۇن، بەدەن چېنىقتۇرۇش مەركىزىدە سودا ئىشلىتىش ياكى ئۆيدە يېنىك ئىشلىتىش ئۈچۈن چوڭلۇقى بولسۇن، بۇ ئۈسكۈنىلەر ئېنېرگىيە ۋە ماينى كۆيدۈرىدىغان توغرا يۈرەك-قان تومۇر مەشىق پروگراممىلىرى بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا، سىز بارلىق مەشىقلىرىڭىزنى ئۆي ئىچىدە ئۆزگىرىۋاتقان ھاۋارايىسىز قىلالايسىز.
قانداق تىپتىكى بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىلىرى بار؟
باھا بىر قانچە يۈز دوللاردىن بىر قانچە مىڭ دوللارغىچە بولۇپ، ئۈسكۈنىنىڭ ئۆزى ئېلېكترلىك ياكى پروگراممىلىغىلى بولىدىغان-بولمايدىغانلىقىغا، شۇنداقلا يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ئۆلچەش، كالورىيە ھېسابلاش، چېنىقىش ۋاقتى قاتارلىق قوشۇمچە زاپچاسلارنىڭ بار-يوقلۇقىغا باغلىق. بۇ سانلىق مەلۇماتلار پەقەت پايدىلىنىش ئۈچۈنلا بولۇپ، تولۇق توغرا بولمىسىمۇ، ئۇلار يەنىلا سىزگە ئىجابىي پىكىر بېرىپ، قانچىلىك يېگەنلىكىڭىزنى ياكى چېنىقىش قىلغانلىقىڭىزنى بىلدۈرۈشىگە توسقۇنلۇق قىلمايدۇ. بۇ سانلىق مەلۇماتلار دوختۇرىڭىزنىڭ چېنىقىش چەكلەش تەۋسىيەسىنى ئالغاندا ئالاھىدە مۇھىم بولۇپ قالىدۇ.
تۆۋەندىكىلەر بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىلىرىنىڭ بىر قىسىم تۈرلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇكاردىئوۋەكۈچ مەشىقى.
يۈگۈرۈش ماشىنىسى ئۆزىڭىز راھەت ھېس قىلىدىغان ھەر قانداق سۈرئەتتە مېڭىش ۋە يۈگۈرۈشنى مەشىق قىلىشنىڭ يۇقىرى سۈپەتلىك ئۇسۇلى بولۇپ، ئۆي ئىچىدە مەشىق قىلىشنى ياخشى كۆرىدىغان ياكى سىرتتا مەشىق قىلىشنى خالىمايدىغان ھەر قانداق ئادەم ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى. يۈرەك-ئۆپكە ئىقتىدارى ئومۇمىي بەدەن چېنىقتۇرۇشىڭىزنى ياخشىلاشتا مۇھىم رول ئوينايدۇ، يۈرەك-نەپەس سىستېمىسىنىڭ ياخشى بەدەن چېنىقتۇرۇشى ھەر قانداق مەشىقنىڭ ئاساسى. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، يۈگۈرۈش ماشىنىسى يەنە ياخشى ئاساسىي بەدەن ۋە پۇت چېنىقتۇرۇشى بىلەن تەمىنلىيەلەيدۇ، بولۇپمۇ يانتۇلۇق بەلگىلەنگەندە، ئۇ مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى ياخشىلاش ئۈچۈن ئۆز ئېغىرلىقىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى ئىشلىتەلەيدۇ. ئالدىن بېكىتىلگەن پروگراممىلار ۋە خاسلاشتۇرۇلغان تەڭشەشلەر ئارقىلىق، يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ ئىقتىدارىغا ئاساسەن ئوتتۇرا دەرىجىلىك يۈگۈرۈش، تېز سۈرئەتلىك ئارىلىق مەشىقى ياكى يۇقىرى دەرىجىلىك يۈرەك مەشىقىنى تاللىيالايسىز.
ياخشى يۈگۈرۈش ماشىنىسى ئىقتىدار بىلەن بىخەتەرلىكنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇشى كېرەك.A ئاددىي ۋە ئىشلىتىشكە ئاسان كونسوليۈرەك سوقۇش سۈرئىتى، كالورىيە، ئارىلىق قاتارلىقلارنىڭ سانلىق مەلۇماتلىرىنى نازارەت قىلىش ئارقىلىق،يانتۇلۇقنى تەڭشەش, كۈچلۈك ۋە يۇمشاق يۈگۈرۈش تاختىسىياستۇق ئۈچۈن،ئۈنۈملۈك ۋە چىداملىق ماتور، ۋە باشقىلار، توغرا يۈگۈرۈش ماشىنىسىنى تاللاش مەشىق جەريانىڭىزنى تېخىمۇ كۈچلۈك قىلالايدۇ.
چەكلىك بوشلۇقتا يۈرەك-قان تومۇر مەشىقى قىلىش ئۈچۈن، ئېشەك ماشىنىسى ياخشى تاللاش. سىرتتا ئېشەك مەشىقىنى تەقلىد قىلىپ، پۈتۈن بەدەننى مەشىققە قاتنىشىشقا جەلپ قىلىش ئارقىلىق،دېگۈدەك بەدەننىڭ ھەممە قىسىملىرىنى مەشىقلەندۈرىدىغان يۈرەك-قان تومۇر ئۈسكۈنىسىبۇ ئۈسكۈنىدە مەشىق قىلىش ئارقىلىق پەقەت بەدەن چېنىقتۇرۇشىڭىزنى ياخشىلاپلا قالماي، يەنە پۇت ۋە قول چېنىقىشلىرىنىمۇ ياخشى قىلالايسىز. ھەر خىل مەشىق مەقسىتىدە ئاساسىي سەۋىيەدە مۇقىم ھالەتتىكى ۋە ئارىلىقتىكى كاردىئو چېنىقىشلىرىنى قىلالايسىز.
ھەممىمىزگە مەلۇم بولغىنىدەك، يۈگۈرۈش ھەمىشە تىز يارىلىنىشى ۋە ئېغىرلىق كۆتۈرۈشى بار كىشىلەر ئۈچۈن ئېغىر يۈرەك-قان تومۇر مەشىقى ئۇسۇلى بولۇپ كەلگەن. ئېللىپس شەكىللىك ماشىنا ياساشنىڭ بارلىققا كېلىشى بۇ مەسىلىنى مۇكەممەل ھەل قىلدى.تىز بوغۇمىغا تەسىر كۆرسەتمەي يۈگۈرۈشنى تەقلىد قىلىدۇ، ھەمدە قوللارنى بەدەن بىلەن مۇۋەپپەقىيەتلىك بىرلەشتۈرۈپ، پۈتۈن بەدەننى چېنىقتۇرىدۇ. قارشىلىق كۈچى ۋە يانتۇلۇقنى تەڭشەش ئارقىلىق يۇقىرى مەشىق كۈچلۈكلۈكىگە يول قويىدۇ. ئۈستۈنكى بەدەن ئۈچۈن يۇقىرى قارشىلىق كۈچىنى بەلگىلەڭ ۋە بىرلەشتۈرۈلگەن تۇتقۇچنى بىرلىكتە مەشىق قىلىش ئۈچۈن ئىشلىتىڭ، يەنە بىر تەرەپتىن، تۆۋەنكى بەدەننى مەشىقلەندۈرۈشكە دىققەت قىلىش ئۈچۈن ئوخشىمىغان قارشىلىق كۈچى ياكى يانتۇلۇقنى تەڭشىيەلەيسىز.
گەرچە ئۇ ئادەتتىكى ۋېلىسپىتلەرگە ئوخشىسىمۇ، ئەمما ئۇنىڭ ئىقتىدارى ئادەتتە ... دا ئىشلىتىلىدىغان ۋېلىسپىتتىن خېلىلا پەرقلىنىدۇ.تەنتەربىيە زالىنىڭ ۋېلىسىپىت ۋېلىسىپىتخانىسىۋەگۇرۇپپىلاردا يۇقىرى كۈچلۈكلۈكتىكى مەشىقلەرگە ماس كېلىدۇئايلىنىدىغان ۋېلىسىپىتتە ۋېلىسىپىتنىڭ بەزى كەمچىلىكلىرى يوق، مەسىلەن بىخەتەرلىك ۋە بەل ئاغرىقى ئايلىنىدىغان ۋېلىسىپىتتە ياخشىلانغان. ئايلىنىدىغان ۋېلىسىپىت ئىلمىي تەجرىبە لايىھىسى بولۇپ، سۈنئىي مېخانىكا قۇرۇلۇشى ئۇسۇلىنى قوللىنىدۇ. ئۇ ئىنسان بەدىنىنىڭ ئېھتىياجىغا ماس كېلىدۇ، بەلنى ئاغرىتمايدۇ، شۇنداقلا ... نى ئەمەلگە ئاشۇرالايدۇ.بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ئەڭ چوڭ تەسىرى.
ئادەتتىكى ئايلىنىدىغان ۋېلىسپىتلار چاق ئارقىلىق بەلگىلىك دەرىجىدە مىنىش قارشىلىقىنى تەمىنلەشتىن باشقا، يەنە ئىككى خىل ئۇسۇلدا كۈچ (قارشىلىق) تەڭشىشىنى قوللايدۇ -تورمۇز ياستۇقچىلىرىۋەماگنىتلىق قارشىلىقئادەتتە،تورمۇز ياستۇقچىسى ئارقىلىق باشقۇرۇلىدىغان ئايلانما ۋېلوسىپېتلار تېخىمۇ تېجەشلىك، ماگنىتلىق ئارقىلىق باشقۇرۇلىدىغانلىرى تېخىمۇ چىداملىق.
تىك ۋېلىسپىتلەر ئۆي ئىچى ۋېلىسپىت مىنىشنىڭ ئەڭ ياخشى، تۆۋەن تەسىرلىك شەكلىنى تەمىنلەيدۇيول ۋېلوسىپىتىنى تەقلىد قىلىش، لېكىن سىرتقا چىقىشنىڭ ھاجىتى يوقئۆي ئىچى ۋېلىسىپىتى ئۆپكىڭىز ۋە بەدەننىڭ ئاستى تەرىپىنى تەڭ دەرىجىدە ئىشلەيدۇ –ئەمەلىيەتتە تۆۋەنكى بەدەندىكى ھەر بىر مۇسكۇل نىشانغا ئېلىنىدۇ (بولۇپمۇ يۇقىرى قارشىلىق كۆرسىتىش كۈچىگە ئىگە بولغاندا)..
ئايلىنىدىغان ۋېلىسپىتلەرنىڭ كۆپ تەرلىشىدىن پەرقلىق ھالدا، چېنىقىش ۋېلىسپىتلىرى (تىك ۋېلىسپىت ۋە ياتقان ۋېلىسپىت) كەڭ دائىرىلىك قوللىنىشچانلىقلارغا ماس كېلىدۇ، چۈنكى ئۇلار ھەم ئارام ئېلىش، ھەم مەشىق قىلىشنى كۆزدە تۇتىدۇ. ئادەتتە، چېنىقىش ۋېلىسپىتلىرى قارشىلىقنى تەڭشەش، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى، كالورىيە ئىستېمالى ۋە باشقا چېنىقىش سانلىق مەلۇماتلىرىنى نازارەت قىلىش ئۈچۈن كۆپ ئىقتىدارلىق كونترول تاختىسى بىلەن تەمىنلىنىدۇ.
مۇقىم ھالەت، ئارىلىقتىكى مەشىق ۋە ئازراق دەرىجىدە ئىقتىدارغا ئاساسلانغان يۈرەك قان تومۇر پائالىيىتى ئۈچۈن ياتقان ھالەتتە چېنىقىش ۋېلىسىپىتىنى ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ.
Hack Squat ماشىنىسى لايىھەلەنگەنسىزگە ساننى ئايرىپ، ئۇلارنى كۈچەيتىش ئۈچۈن، چۆكۈش ھەرىكىتىنى قىلىشقا يول قويىدۇئۈسكۈنە لايىھىسىنىڭ دەسلەپكى مەقسىتى تۆت باشلىق مۇسكۇلنى نىشان قىلىش بولسىمۇ، پۇتنىڭ ئورنىنى تەڭشەش ئارقىلىق پۇتنىڭ ھەر بىر مۇسكۇلىنى ئۈنۈملۈك نىشان قىلالايسىز. سىز Hack Squat ماشىنىسىنى ئىشلىتىپ ... قىلالايسىز.پۇتلىرىڭىزنى سۇپىغا ئالدىغا ياكى ئارقىغا قويۇش ئارقىلىق ئالدى ۋە ئارقا پۇت مۇسكۇللىرىنىڭ ھەر بىر تەرىپىنى نىشانلاڭ.
كۈچ مەشىق ئۈسكۈنىلىرى ئىچىدە ئېلېكتر سايمانلىرىغا ئىگە بولۇش ئەڭ مۇھىم ئۈسكۈنە ئىكەنلىكى ئېنىق.كروسفىت, كۈچ كۆتۈرۈش, Олимпия авырлык күтәрүياكى پەقەت مۇسكۇل قۇرۇپ، ماي كۆيدۈرۈشنى ئويلاۋاتقان بولسىڭىز،ئېلېكترلىك رېشاتكا بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانىڭىزغا يېتىشنىڭ ئەڭ مۇكەممەل قورالىبۇ سىزگە خەتەرگە يولۇققاندا يۈكنى چۈشۈرۈۋېتەلەيدىغانلىقىڭىزنى بىلىپ تۇرۇپ، ئوخشىمىغان ئېگىزلىكتىن ئېغىرلىق كۆتۈرۈشتىن تارتىپ چۆكۈپ ئولتۇرۇشقىچە بولغان ھەر قانداق ھەرىكەتنى قىلىشقا يول قويىدۇ. بىخەتەرلىك توسۇش بالداقلىرى ۋە ئوخشىمىغان يۈكلەش/چۈشۈرۈش ئېگىزلىكى سەۋەبىدىن، سىز تولۇق خاتىرجەم ھالدا ھەر قانداق ئەركىن ئېغىرلىقتىكى شتانكا ھەرىكىتىنى قىلالايسىز.
كابېل كېسىشمە ماشىنىلىرىبۈگۈنكى كۈندىكى ئەڭ كۆپ ئىقتىدارلىق بەدەن چېنىقتۇرۇش ماشىنىلىرىنىڭ بەزىلىرى- ئۇلارنىڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن «كىرىسكوۋېر» دېگەن نامى ئىشلەتكۈچىگە قوللارنىڭ ئوتتۇرىدا كېسىشتۈرۈلۈشىنى كۆرسىتىدىغان ئۆزگىچە كۆكرەك ئۇچۇشىنى ئەمەلگە ئاشۇرۇش ئىقتىدارى بەرگەنلىكىدىن كەلگەن، بۇ ھەرىكەت پەقەت ...بۇ ماشىنىدا قىلالايدىغان يۈزلىگەن مەشىقلەر، گەرچە ئۇ ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن بولسىمۇ.
بۇ ئۈسكۈنىنى نېمىلەرگە ئىشلىتىشكە بولىدۇمەشىق پۈتۈنلەي مەشىق قىلغۇچىنىڭ مەشىق مەقسىتىگە باغلىق-چۈنكى سىز كېسىشمە ھەرىكەتنى ئويلىغان ھەر قانداق مەشىقنى قىلىش ئۈچۈن ئىشلىتەلەيسىز. بەزى مەشىق ئورۇندۇقلىرىنىڭ ياردىمىدە، سىز كابېل كېسىشمە ھەرىكەتنى دېگۈدەك بارلىق ھەرىكەتلەرنى قىلىش ۋە كابېل ئارقىلىق مۇسكۇللارغا مۇقىم يۈك بېرىش ئۈچۈن ئىشلىتەلەيسىز.
سىمىس ماشىنىسى ئالاھىدە لايىھەلەنگەن، ئىچىگە ئورنىتىلغان تىرەك بولۇپ، سىز ئۇنى ... غا ئىشلىتەلەيسىز.ئېغىرلىق كۆتۈرۈش تاختىلىرىنى يۈكلەڭ ۋە يارىلىنىشسىز ھەر قانداق شتانكا مەشىقىنى قىلىڭمۇقىم رېلىسلار سىزگە ئۈنۈملۈك ھالدا تۆمۈرنى مۇقىملاشتۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ، رېلىسنىڭ يېنىدىكى كۆپ ئورۇنلۇق بىخەتەرلىك تۇتقۇچ سىزگە ...ھەر قانداق ئورۇندا مەشىقنى توختىتىڭسىز تاللىغان مەشىق تۈرىگە ئاساسەن، Smith ماشىنىسىنى ئىشلىتىپ بەدىنىڭىزدىكى ھەر بىر مۇسكۇلنى چېنىقتۇرۇڭ. Smith ماشىنىلىرىتولۇق بىخەتەر ھالدا ئەركىن ئېغىرلىقتىكى شتانكا مەشىقىنى قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى، كۆزىتىش ئۈسكۈنىسىنىڭ ھاجىتى يوق.
تەڭشىگىلى بولىدىغان ئورۇندۇق، دېيىشكە بولىدۇكىئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ئۈسكۈنىسىتەنتەربىيە زالىدا، ھەمدە تەڭشىگىلى بولىدىغان ئورۇندۇق ۋە ئارقا تەرەپ ئىشلەتكۈچىلەرگە يول قويىدۇھەر قانداق ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ مەشىق قىلىششتانكا ياكى گانتېل بىلەنكەڭ دائىرىلىك تەڭشىگىلى بولىدىغانلىقى ئۈچۈن، سىز ئۇنى ... دا ئىشلىتەلەيسىز.ئومۇميۈزلۈك مەشىق ئۈسكۈنىلىرى بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەن بىر قاتار مەشىقلەرنى ئورۇنداڭمەسىلەنسىم ماشىنىسىorئېلېكتر قۇۋۋىتى تاقچىسىكۆكرەك، ئۈچ باشلىق مۇسكۇل، مۈرە ۋە دۈمبە قاتارلىق ئۈستۈنكى بەدەن مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى مەشىقلەندۈرۈش.
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2022-يىلى 9-ئاينىڭ 28-كۈنى