நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் சென்றாலும், மிதிவண்டி ஓட்டுதல், நடைப்பயிற்சி, ஓடுதல், கயாக்கிங், படகு ஓட்டுதல், பனிச்சறுக்கு மற்றும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் போன்றவற்றை உருவகப்படுத்தும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட ஏராளமான உடற்பயிற்சிக் கருவிகளைக் காண்பீர்கள். மோட்டார் பொருத்தப்பட்டவையாக இருந்தாலும் சரி, இல்லாவிட்டாலும் சரி, உடற்பயிற்சிக் கூடங்களின் வணிகப் பயன்பாட்டிற்காகவோ அல்லது இலகுவான வீட்டுப் பயன்பாட்டிற்காகவோ அளவிடப்பட்டிருந்தாலும், அந்தக் கருவிகள் ஆற்றலையும் கொழுப்பையும் எரிக்கக்கூடிய சரியான கார்டியோ உடற்பயிற்சித் திட்டங்களை வழங்குகின்றன. மேலும், மாறிக்கொண்டே இருக்கும் வானிலையின்றி, உங்கள் பயிற்சிகள் அனைத்தையும் நீங்கள் வீட்டிற்குள்ளேயே செய்யலாம்.
அப்படியானால், என்னென்ன வகையான உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் கிடைக்கின்றன?
சாதனம் மின்சாரத்தால் இயங்குவதா அல்லது நிரல்படுத்தக்கூடியதா என்பதையும், இதயத் துடிப்பு அளவீடு, கலோரி கணக்கீடு, உடற்பயிற்சி நேரம் போன்ற கூடுதல் துணைக்கருவிகள் அதில் உள்ளதா என்பதையும் பொறுத்து, விலைகள் சில நூறு டாலர்கள் முதல் சில ஆயிரம் டாலர்கள் வரை மாறுபடும். இந்தத் தரவுகள் குறிப்புக்காக மட்டுமேயானவை மற்றும் முற்றிலும் துல்லியமானவை அல்ல என்றாலும், நீங்கள் எவ்வளவு உட்கொண்டீர்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்தீர்கள் என்பதைத் தெரிவித்து, உங்களுக்குச் சாதகமான பின்னூட்டத்தை வழங்குவதைத் அவை தடுக்காது. உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து உடற்பயிற்சிக் கட்டுப்பாடுகள் குறித்த சில பரிந்துரைகள் இருக்கும்போது, இந்தத் தரவுகள் குறிப்பாக முக்கியமானதாகின்றன.
பின்வருவன சில வெவ்வேறு வகையான உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் ஆகும், அவற்றுள் அடங்குபவை:கார்டியோமற்றும்வலிமைப் பயிற்சி.
டிரெட்மில் என்பது உங்களுக்கு வசதியான எந்த வேகத்திலும் நடப்பதற்கும் ஓடுவதற்கும் ஒரு உயர்தரமான வழியாகும் – இது வீட்டிற்குள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புபவர்களுக்கும் அல்லது வெளிப்புறச் செயல்பாடுகளைத் தவிர்ப்பவர்களுக்கும் மிகவும் சிறந்தது. உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை மேம்படுத்துவதில் இதய-சுவாசச் செயல்பாடு ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் நல்ல இதய-சுவாச உடற்தகுதியே எந்தவொரு உடற்பயிற்சிக்கும் அடித்தளமாகும். அதே நேரத்தில், டிரெட்மில் ஒரு நல்ல மைய மற்றும் கால் பயிற்சியையும் வழங்க முடியும், குறிப்பாக அதன் சாய்வு சரிசெய்யப்படும்போது, உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க உங்கள் சொந்த எடையை அது சிறப்பாகப் பயன்படுத்திக்கொள்ளும். முன்னரே அமைக்கப்பட்ட நிரல்கள் மற்றும் தனிப்பயன் சரிசெய்தல்களுடன், டிரெட்மில்லின் செயல்திறனைப் பொறுத்து, நீங்கள் மிதமான தீவிர ஓட்டம், வேகமான இடைவெளிப் பயிற்சி அல்லது அதிக தீவிர கார்டியோ ஆகியவற்றுக்கு இடையே தேர்வு செய்யலாம்.
ஒரு சிறந்த டிரெட்மில், செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு ஆகிய இரண்டையும் சமநிலைப்படுத்த வேண்டும்.A எளிய மற்றும் பயன்படுத்த எளிதான கன்சோல்இதயத் துடிப்பு, கலோரிகள், தூரம் போன்றவற்றின் தரவு கண்காணிப்புடன்,சாய்வு சரிசெய்தல், வலுவான மற்றும் நெகிழ்வான ஓடும் பலகைமெத்தையாக்குவதற்காக,திறமையான மற்றும் நீடித்து உழைக்கும் மோட்டார்மேலும், சரியான டிரெட்மில்லைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் பயிற்சி முறையை இன்னும் சக்திவாய்ந்ததாக மாற்றும்.
குறைந்த இடத்தில் கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு, ரோயிங் மெஷின் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். வெளிப்புறத்தில் படகு ஓட்டுவதைப் போன்ற அனுபவத்தை அளித்து, முழு உடலையும் பயிற்சியில் ஈடுபட வைப்பதன் மூலம், இதுஉடலின் ஏறக்குறைய அனைத்துப் பாகங்களுக்கும் பயிற்சி அளிக்கும் ஒரு கார்டியோ உபகரணம்.இந்தச் சாதனத்தில் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடற்தகுதியை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அதே நேரத்தில், உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளுக்கும் சிறந்த பயிற்சிகளைப் பெறலாம். வெவ்வேறு பயிற்சி நோக்கங்களுக்காக, நீங்கள் அடிப்படை மட்டத்தில் சீரான வேகத்திலும் இடைவெளி விட்டும் கார்டியோ பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.
நாம் அனைவரும் அறிந்தபடி, முழங்கால் காயங்கள் மற்றும் அதிக உடல் எடை கொண்டவர்களுக்கு ஓட்டம் என்பது எப்போதுமே ஒரு தீவிரமான கார்டியோ பயிற்சி முறையாக இருந்து வருகிறது. எலிப்டிகல் இயந்திரத்தின் வருகை இந்தப் பிரச்சனையை கச்சிதமாகத் தீர்த்துள்ளது.முழங்கால் மூட்டைப் பாதிக்காமல் ஓடுவதை உருவகப்படுத்துகிறதுமேலும், இது முழு உடல் பயிற்சிக்காக கைகளை உடலுடன் வெற்றிகரமாக ஒருங்கிணைக்கிறது. எதிர்ப்புத்திறன் மற்றும் சரிவை சரிசெய்வதன் மூலம் அதிக பயிற்சி தீவிரத்தை இது அனுமதிக்கிறது. மேல் உடலுக்கு அதிக எதிர்ப்புத்திறனை அமைத்து, ஒருங்கிணைந்த பயிற்சிக்காக உள்ளிணைந்த கைப்பிடியைப் பயன்படுத்தவும்; மறுபுறம், உங்கள் கீழ் உடலின் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்த வெவ்வேறு எதிர்ப்புத்திறன் அல்லது சாய்வு நிலையை நீங்கள் அமைக்கலாம்.
இது வழக்கமான மிதிவண்டியைப் போலவே இருந்தாலும், செயல்பாட்டில் மிகவும் வேறுபட்டது, இது பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.உடற்பயிற்சி கூடத்தின் சைக்கிளிங் அறைமற்றும் என்பதுகுழுக்களாக அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்றதுஸ்பின்னிங் சைக்கிளில், பாதுகாப்பு மற்றும் இடுப்பில் ஏற்படும் நீண்டகால வலி போன்ற சில குறைபாடுகள் இல்லை, ஏனெனில் அவை இதில் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளன. ஸ்பின்னிங் சைக்கிள் ஒரு அறிவியல் சோதனை வடிவமைப்பு மற்றும் செயற்கை இயந்திரப் பொறியியல் முறையைப் பயன்படுத்துகிறது. இது மனித உடலின் தேவைகளுக்கு ஏற்றது, இடுப்பிற்கு எந்தத் தொந்தரவும் தராது, மேலும் அடையக்கூடியது.உடற்தகுதியின் அதிகபட்ச விளைவு.
சுழல் சக்கரத்தின் மூலம் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு சவாரி எதிர்ப்பை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், பொதுவான ஸ்பின்னிங் பைக்குகள் இரண்டு வழிகளில் வலிமை (எதிர்ப்பு) சரிசெய்தலையும் ஆதரிக்கின்றன -பிரேக் பேட்கள்மற்றும்காந்த எதிர்ப்புபொதுவாக,பிரேக் பேட் மூலம் கட்டுப்படுத்தப்படும் ஸ்பின் பைக்குகள் அதிக சிக்கனமானவை, மேலும் காந்த சக்தியால் கட்டுப்படுத்தப்படுபவை அதிக நீடித்து உழைக்கக்கூடியவை.
நிமிர்ந்த நிலையில் ஓட்டும் மிதிவண்டிகள், உடலுக்குக் குறைந்த பாதிப்பைத் தரும் ஒரு சிறந்த உள்ளரங்க மிதிவண்டிப் பயண முறையை வழங்குகின்றன.வெளியே செல்ல வேண்டிய அவசியமின்றி, ஒரு சாலை பைக்கை ஓட்டும் அனுபவத்தை அளிக்கிறது.உள்ளரங்க மிதிவண்டி உங்கள் நுரையீரல்களுக்கும் உடலின் கீழ்ப்பகுதிக்கும் சமமான அளவில் பயிற்சி அளிக்கும்.உண்மையில், உடலின் கீழ்ப்பகுதியில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையும் இலக்காகக் கொள்ளப்படுகிறது (குறிப்பாக அதிக எதிர்ப்புத்திறன்களில்)..
ஸ்பின்னிங் பைக்குகளில் ஏற்படும் அதிகப்படியான வியர்வையைப் போலல்லாமல், உடற்பயிற்சி பைக்குகள் (நிமிர்ந்த நிலை பைக் மற்றும் சாய்ந்த நிலை பைக்) ஓய்வு மற்றும் பயிற்சி ஆகிய இரண்டையும் கருத்தில் கொண்டு, பரந்த அளவிலான பயன்பாடுகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை. பொதுவாக, உடற்பயிற்சி பைக்குகளில் எதிர்ப்பைச் சரிசெய்வதற்கும், இதயத் துடிப்பு, கலோரி நுகர்வு மற்றும் பிற உடற்பயிற்சித் தரவுகளைக் கண்காணிப்பதற்கும் ஒரு பல்நோக்கு கன்சோல் பொருத்தப்பட்டிருக்கும்.
நீங்கள் ஒரு சாய்வு நிலை உடற்பயிற்சி பைக்கை, சீரான நிலை, இடைவெளி மற்றும் ஓரளவிற்கு செயல்திறன் சார்ந்த இருதய செயல்பாடுகளுக்குப் பயன்படுத்தலாம்.
ஹேக் ஸ்குவாட் இயந்திரம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளதுதொடைகளைத் தனிமைப்படுத்தி வலுப்படுத்துவதற்காக, அவற்றிற்கு முக்கியத்துவம் அளித்து ஸ்குவாட் அசைவுகளைச் செய்ய இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.இந்த உபகரண வடிவமைப்பின் அசல் நோக்கம் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகளை இலக்காகக் கொள்வதாக இருந்தாலும், பாதத்தின் நிலையைச் சரிசெய்வதன் மூலம் காலின் ஒவ்வொரு தசையையும் திறம்பட இலக்காகக் கொள்ளலாம். நீங்கள் ஹேக் ஸ்குவாட் மெஷினைப் பயன்படுத்தலாம்மேடையில் உங்கள் பாதங்களை மேலும் முன்னோக்கியோ அல்லது பின்னோக்கியோ வைப்பதன் மூலம், முன் மற்றும் பின் கால் தசைகளின் அனைத்துப் பகுதிகளையும் இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்..
வலிமைப் பயிற்சி உபகரணங்களில், பவர் ராக் வைத்திருப்பது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி மிக முக்கியமான ஒன்றாகும். நீங்கள் என்ன செய்தாலும்...கிராஸ்ஃபிட், பவர்லிஃப்டிங், ஒலிம்பிக் பளுதூக்குதல்அல்லது, தசையை வளர்த்து கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்பினால்,உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய பவர் ராக் ஒரு மிகச்சிறந்த கருவியாகும்.ஆபத்து ஏற்படும்போது பளுவைக் கீழே போட்டுவிடலாம் என்ற நம்பிக்கையுடன், டெட்லிஃப்டிங் முதல் ஸ்குவாட்டிங் வரை எதையும் பல்வேறு உயரங்களில் இருந்து செய்ய இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. பாதுகாப்பு நிறுத்தக் கம்பிகள் மற்றும் மாற்றியமைக்கக்கூடிய ஏற்றுதல் / இறக்குதல் உயரம் ஆகியவற்றின் காரணமாக, நீங்கள் எந்தவொரு ஃப்ரீ வெயிட் பார்பெல் அசைவையும் முழு மன அமைதியுடன் செய்ய முடியும்.
கேபிள் கிராஸ்ஓவர் இயந்திரங்கள்இன்றைய உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் மிகவும் பன்முகத்தன்மை வாய்ந்த சிலஅவற்றின் பிரபலமான பெயரான "கிராஸ்ஓவர்" என்பதற்கு காரணம், அவை பயனருக்கு கைகளை நடுவில் குறுக்காக வைத்து ஒரு தனித்துவமான மார்புப் பறத்தலைச் செய்யும் திறனை வழங்குவதே ஆகும்.இந்த இயந்திரத்தில் நீங்கள் நூற்றுக்கணக்கான பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.இருப்பினும், அதுவே மிகவும் பிரபலமானது.
இந்தச் சாதனத்தை இதன்மூலம் பயன்படுத்தலாம்பயிற்சியானது, பயிற்சி செய்பவரின் பயிற்சி நோக்கத்தை முழுமையாகச் சார்ந்துள்ளது.-நீங்கள் நினைத்துப் பார்க்கக்கூடிய ஏறக்குறைய எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்வதற்கு இந்த கிராஸ்ஓவரைப் பயன்படுத்தலாம். சில உடற்பயிற்சி பெஞ்சுகளின் உதவியுடன், கேபிள் கிராஸ்ஓவர்களைப் பயன்படுத்தி தற்போதுள்ள ஏறக்குறைய அனைத்து அசைவுகளையும் செய்யலாம், மேலும் கேபிள் வழியாக தசைகளுக்கு ஒரு நிலையான அழுத்தத்தையும் கொடுக்கலாம்.
ஸ்மித் மெஷின் என்பது உள்ளமைக்கப்பட்ட பார்பெல்களுடன் கூடிய, பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு ரேக் ஆகும் - இதை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்எடைத் தட்டுகளை ஏற்றி, காயம் ஏற்படாமல் எந்தவொரு பார்பெல் உடற்பயிற்சியையும் செய்யுங்கள்.நிலையான தண்டுகள் கம்பியை நிலைப்படுத்த உங்களுக்குத் திறம்பட உதவும், மேலும் தண்டுகளுக்கு அருகில் உள்ள பல நிலை பாதுகாப்புப் பூட்டு உங்களை அனுமதிக்கிறது.எந்த நிலையிலும் பயிற்சியை நிறுத்துங்கள்நீங்கள் செய்யத் தேர்ந்தெடுக்கும் உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்து, உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு தசையையும் இலக்காகக் கொள்ள ஸ்மித் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். ஸ்மித் இயந்திரங்கள் என்பவைஎந்தவொரு ஃப்ரீ வெயிட் பார்பெல் உடற்பயிற்சியையும் முழுமையான பாதுகாப்போடு செய்வதற்கு இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.உதவி தேவையின்றி.
சரிசெய்யக்கூடிய பெஞ்ச் என்பது விவாதத்திற்குரியதுமிகவும் பிரபலமான வெயிட் பெஞ்ச்உடற்பயிற்சி கூடத்தில்மேலும், சரிசெய்யக்கூடிய இருக்கை மற்றும் முதுகுப்பகுதி பயனர்களை அனுமதிக்கின்றனஏதேனும் பெஞ்ச் பிரஸ் உடற்பயிற்சியைச் செய்யவும்பார்பெல்ஸ் அல்லது டம்பெல்ஸ் உடன்அதன் பரந்த சரிசெய்யக்கூடிய வரம்பின் காரணமாக, நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தலாம்விரிவான பயிற்சி உபகரணங்களுடன் இணைந்து தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளைச் செய்யவும்உதாரணமாககேபிள் இயந்திரம்orபவர் ரேக்மார்பு, ட்ரைசெப்ஸ், தோள்பட்டை மற்றும் முதுகு போன்ற மேல் உடல் தசைக் குழுக்களுக்குப் பயிற்சி அளிக்க.
பதிவிட்ட நேரம்: செப்-28-2022