Eadar-dhealachadh eadar eacarsaich aerobic agus anaerobic

Bu chòir eacarsaich aerobic agus anaerobic a bhith nam pàirt chudromach den chleachdadh eacarsaich agad. Faodaidh iad buannachdan slàinte a thoirt seachad agus do chuideachadh le bhith fallain. Is e an diofar eatorra mar a bhios do bhodhaig a’ cleachdadh lùth gus an dèanamh.

Dè a th’ ann an Eacarsaich Aerobic?

Bidh eacarsaich aerobic ag amas air gnìomhachd cardiopulmonary a leasachadh. Tha am facal "aerobic" a’ ciallachadh "le ocsaidean", leis gu bheil an seòrsa eacarsaich seo air a bhrosnachadh leis an ocsaidean a gheibh thu bho bhith ag anail.
Nuair a bhios tu ag eacarsaich, feumaidh na fèithean agad barrachd ocsaidean gus fuireach ann an gluasad, agus bidh comas giùlain ocsaidean na fala agad ag èirigh mean air mhean gus a bhith co-ionnan ri dian an eacarsaich agad, a dh’ adhbharaicheas gum bi do reat cridhe ag èirigh agus gum bi d’ anail a’ dol nas doimhne agus nas luaithe. Aig an aon àm, bidh trèanadh aerobic a’ leudachadh nan soithichean fala beaga gus barrachd ocsaidean a lìbhrigeadh do na buidhnean fèithean nas motha agad, leithid do ghàirdeanan, do chasan agus do chroman.
Nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich aerobic, bu chòir dhut amas a dhèanamh air co-dhiù 30 mionaid no barrachd de ghnìomhachd. Tha an gnìomhachd seo a’ toirt a-steach gluasad leantainneach, ath-aithriseach.

Seòrsachan Eacarsaichean Aerobic

Tha teansa ann gu bheil thu eòlach air eisimpleirean de dh’eacarsaichean aerobic mu thràth. Tha eòlaichean a’ moladh gun dèan thu na seòrsaichean eacarsaichean seo airson co-dhiù leth uair a thìde, trì gu seachd tursan san t-seachdain. Tha eacarsaichean aerobic a’ gabhail a-steach:

•A’ ruith no a’ gluasad
•A’ coiseachd, gu h-àraidh aig astar luath
•Snàmh
•Ràmhachd
•Rothaireachd no baidhsagal
•Ròpa leum
•Aerobics ceum
•Sgithidh
•Sreap staidhre
•Dannsa
•A’ cleachdadh innealan cardio leithid treadmill no elliptical

Ma tha thu dìreach a’ tòiseachadh le cardio, no mura h-eil thu air eacarsaich a dhèanamh ann an ùine, tòisich gu slaodach. Dèan blàthachadh airson 5 gu 10 mionaidean, a’ meudachadh na h-astar mar a thèid thu air adhart. Às deidh do bhlàthachadh, feuch ri co-dhiù 5 mionaidean de ghnìomhachd taghte a dhèanamh. Gach latha, cuir beagan ùine ris an dòigh-obrach agad, a’ meudachadh na h-astar mar a thèid thu air adhart. Dèan cinnteach gun cuir thu a-steach amannan fuarachaidh, leithid coiseachd no sìneadh.

Dè a th’ ann an Eacarsaich Anaerobic?

Tha eacarsaich anaerobic an urra sa mhòr-chuid air briseadh sìos lùth a tha air a stòradh anns na fèithean seach solar ocsaidean rè eacarsaich. Eu-coltach ri eacarsaich aerobic, a tha na eacarsaich leantainneach, chan eil eacarsaich anaerobic a’ mairsinn fada aig ìrean àrd-dian, agus bidh e gu tric a’ cleachdadh snàithleanan fèithe as urrainn cùmhnantachadh gu luath airson spreadhaidhean goirid de dh’eacarsaich àrd-dian.
Tha eacarsaich anaerobic an urra sa mhòr-chuid air briseadh sìos lùth a tha air a stòradh anns na fèithean seach solar ocsaidean rè eacarsaich. Eu-coltach ri eacarsaich aerobic leantainneach, chan eil eacarsaich anaerobic a’ mairsinn fada aig ìrean àrd-dian, agus bidh e gu tric a’ cleachdadh snàithleanan fèithe as urrainn cùmhnantachadh gu luath airson spreadhaidhean goirid de dh’eacarsaich àrd-dian.
San fharsaingeachd, cha bu chòir eacarsaich anaerobic a bhith nas fhaide na dà no trì mionaidean, oir bidh fèithean sgìth, a’ lagachadh, agus feumaidh iad fois. Leigidh eadar-ama le fèithean fois a ghabhail agus leigidh iad le luchd-eacarsaich an anail atharrachadh. Aon uair ‘s gu bheil e deiseil, faodaidh tu gluasad bhon ìre fois gu eacarsaich aerobic.
Eacarsaichean anaerobic ri fheuchainn a’ gabhail a-steach ruith luath, togail cuideam, leum àrd, agus trèanadh eadar-ama àrd-dian. Thathas a’ moladh nan eacarsaichean seo gus meud agus neart fèithean a mheudachadh fhad ‘s a chruthaicheas iad “buaidh às dèidh losgadh.” Aithnichte gu h-oifigeil mar cus ocsaidean às dèidh eacarsaich (EPOC), bidh às dèidh losgadh a’ cuideachadh le bhith a’ losgadh barrachd chalaraidhean às dèidh gnìomhachd dian.

Seòrsachan Eacarsaichean Anaerobic

’S e prìomh adhbhar eacarsaich anaerobic mais fèithe a mheudachadh. Às dèidh ùine de thrèanadh leantainneach, thèid neart agus mais do fhèithe a leasachadh gu h-èifeachdach tro shìneadh, giorrachadh agus milleadh rè trèanadh.
Seo eisimpleirean de eacarsaichean anaerobic:

•Trèanadh eadar-ama àrd-dian (HIIT)
•Togail cuideaman
•Calisthenics, leithid leuman agus squats
•Plioimeatraidh

Nuair a nì thu eacarsaich anaerobic, bidh thu a’ putadh do chuirp gu bhith ag obair aig an ìre oidhirp as àirde. Thathas den bheachd gu bheil gnìomhachd sam bith aig an ìre seo nach eil a’ giùlan ocsaidean dha na fèithean anaerobic.
Gus tòiseachadh air eacarsaich anaerobic, leithid togail cuideaman, blàthaich suas airson 5 mionaidean, an dàrna cuid a’ coiseachd, a’ sìneadh no a’ ruith. Tòisich le bhith ag obair air na buidhnean fèithean mòra agad an toiseach, leithid na gàirdeanan agus na casan.
Dèan 1 gu 3 seataichean de 8 gu 15 ath-aithris. Bu chòir na cuideaman a thaghas tu a bhith trom gu leòr gus am bi na fèithean agad deiseil airson stad ron ath-aithris mu dheireadh. Tagh ochd gu deich eacarsaichean eadar-dhealaichte ri dhèanamh. Às deidh sin, fuaraich sìos le bhith a’ sìneadh.
Buannachdan Slàinte Eacarsaich Aerobic
Is e a’ bhuaidh a th’ aig eacarsaich aerobic air slàinte cardiovascular a’ bhuannachd as cudromaiche a th’ ann. Faodaidh eacarsaich aerobic cunbhalach do chridhe agus do sgamhanan a neartachadh agus chaidh a shealltainn gu bheil e a’ cur casg air galar cridhe gu ìre àraidh.
Aig an aon àm, faodaidh eacarsaich aerobic na cothroman agad air galairean eile a leasachadh a lùghdachadh, nam measg:

•Ailse
•Tinneas an t-siùcair
•Osteoporosis
•Reamhrachd
•Bruthadh-fala àrd
•Stròc
•Sionndrom metabolach

Faodaidh eacarsaich aerobic do chuideachadh le bhith a’ riaghladh do chuideam cuideachd, gad chuideachadh le bhith a’ cumail no a’ call cuideam a bharrachd air daithead fallain. Faodaidh e cuideachd do shunnd a leasachadh, agus nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh do bhodhaig a’ leigeil ma sgaoil endorphins - ceimigean san eanchainn a bheir ort faireachdainn socair, a chuidicheas tu gus fois a ghabhail agus is dòcha cadal nas fheàrr a thoirt dhut.

Buannachdan Slàinte Eacarsaich Anaerobic

Ged is e a’ bhuannachd as motha a tha an lùib eacarsaich anaerobic àrdachadh mais fèithe, bidh e cuideachd a’ losgadh chalaraidhean agus a’ leasachadh fallaineachd cardiovascular.
Faodaidh trèanadh cunbhalach an aghaidh, leithid togail chuideaman, do chuideachadh le bhith ag àrdachadh mais is dùmhlachd chnàmhan, a chuidicheas tu gus do chnàmhan a neartachadh mar a bhios tu ag aois. Faodaidh trèanadh an aghaidh smachd a chumail air siùcar fala cuideachd, a’ cuideachadh do bhodhaig gus insulin agus siùcar fala a chleachdadh nas èifeachdaiche. Gu dearbh, faodaidh eacarsaich anaerobic toirt ort faireachdainn math cuideachd.