Bambanci Tsakanin Motsa Jiki Mai Tsami da Anaerobic

Ya kamata motsa jiki na aerobic da kuma na anaerobic su zama muhimmin ɓangare na tsarin motsa jikinka. Suna iya samar da fa'idodi ga lafiya kuma su taimaka maka ka kasance cikin koshin lafiya. Bambancin da ke tsakaninsu shine yadda jikinka ke amfani da makamashi don yin su.

Menene Motsa Jiki Mai Sauƙi?

Motsa jiki mai motsa jiki yana mai da hankali kan inganta aikin huhu. Kalmar "aerobic" tana nufin "tare da iskar oxygen", domin wannan nau'in motsa jiki yana samun kuzari daga iskar oxygen da kake samu daga numfashi.
Idan kana motsa jiki, tsokokinka suna buƙatar ƙarin iskar oxygen don ci gaba da motsi, kuma ƙarfin ɗaukar iskar oxygen na jininka yana ƙaruwa a hankali don daidaita ƙarfin motsa jikinka, wanda ke sa bugun zuciyarka ya tashi kuma numfashinka ya zurfafa da sauri. A lokaci guda, motsa jiki na motsa jiki yana faɗaɗa ƙananan jijiyoyin jini don isar da ƙarin iskar oxygen ga manyan ƙungiyoyin tsoka, kamar hannuwanka, ƙafafunka, da kugu.
Lokacin yin motsa jiki na motsa jiki, ya kamata ka yi niyya na akalla minti 30 ko fiye na aiki. Wannan aikin ya haɗa da motsa jiki mai maimaitawa da ci gaba.

Nau'ikan Motsa Jiki Mai Sauƙi

Akwai yiwuwar kun riga kun saba da wasu misalan motsa jiki na aerobic. Masana sun ba da shawarar yin irin waɗannan motsa jiki na akalla rabin sa'a, sau uku zuwa bakwai a kowane mako. Motsa jiki na aerobic sun haɗa da:

•Gudu ko gudu
•Tafiya, musamman a cikin sauri
•iyo
•Yin kwale-kwale
•Keke ko keke
•Igiya mai tsalle
•Matakin motsa jiki na aerobics
•Yin tsere kan dusar ƙanƙara
•Hawan matakala
•Rawa
•Amfani da na'urorin motsa jiki na cardio kamar na'urar motsa jiki ko na'urar motsa jiki ta elliptical

Idan kana fara motsa jiki ne kawai, ko kuma idan ba ka yi motsa jiki ba da daɗewa ba, fara a hankali. Yi ɗumi na minti 5 zuwa 10, ka ƙara saurin yayin da kake tafiya. Bayan ɗumi, yi niyya aƙalla mintuna 5 na ayyukan da aka zaɓa. Kowace rana, ƙara ɗan lokaci a cikin tsarin motsa jikinka, ƙara saurin yayin da kake tafiya. Tabbatar ka haɗa da lokutan hutawa, kamar tafiya ko shimfiɗawa.

Menene Motsa Jiki Mai Tsanani?

Motsa jiki na anaerobic ya dogara ne akan rushewar kuzarin da aka adana a cikin tsokoki maimakon samar da iskar oxygen yayin motsa jiki. Ba kamar motsa jiki na aerobic ba, wanda shine motsa jiki akai-akai, motsa jiki na anaerobic ba ya daɗewa a matakan ƙarfi mai yawa, kuma sau da yawa yana amfani da zaruruwan tsoka waɗanda zasu iya yin ƙunci da sauri don ɗan gajeren lokacin motsa jiki mai ƙarfi.
Motsa jiki na anaerobic ya dogara ne akan rushewar kuzarin da aka adana a cikin tsokoki maimakon samar da iskar oxygen yayin motsa jiki. Ba kamar motsa jiki na aerobic akai-akai ba, motsa jiki na anaerobic ba ya daɗewa a matakan ƙarfi mai yawa, kuma sau da yawa yana amfani da zaruruwan tsoka waɗanda zasu iya yin ƙunci da sauri don ɗan gajeren lokacin motsa jiki mai ƙarfi.
Gabaɗaya, motsa jiki na anaerobic bai kamata ya wuce mintuna biyu zuwa uku ba, domin tsokoki za su gaji, su raunana, kuma su buƙaci hutu. Tsawon lokacin da ake ɗauka yana ba tsokoki damar hutawa kuma yana ba masu motsa jiki damar daidaita numfashinsu. Da zarar an kammala, za ku iya canzawa daga lokacin hutawa zuwa motsa jiki na aerobic.
Motsa jiki na anaerobic da za a gwada, gami da gudu, ɗaga nauyi, tsalle mai tsayi, da kuma motsa jiki mai ƙarfi. Ana ba da shawarar waɗannan motsa jiki don ƙara girman tsoka da ƙarfi yayin da suke ƙirƙirar "tasirin ƙonewa." An san shi da Excessive Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC), afterburning yana taimakawa wajen ƙona ƙarin adadin kuzari bayan aiki mai tsanani.

Nau'ikan Motsa Jiki na Anaerobic

Babban manufar motsa jiki na anaerobic shine ƙara yawan tsoka. Bayan wani lokaci na ci gaba da horo, ƙarfin tsoka da nauyinta za su inganta yadda ya kamata ta hanyar shimfiɗawa, matsewa, da lalacewa yayin horo.
Misalan motsa jiki na anaerobic sun haɗa da:

•Horarwa ta lokaci mai ƙarfi (HIIT)
•Ɗaga nauyi
•Jijiyoyin motsa jiki, kamar tsalle da tsalle-tsalle
•Plyometrics

Idan kana yin motsa jiki na anaerobic, kana tura jikinka zuwa aiki a matakin da ya fi ƙarfinka. Duk wani aiki a wannan matakin da ba ya ɗauke da iskar oxygen zuwa tsokoki ana ɗaukarsa a matsayin rashin isasshen iskar oxygen.
Don fara motsa jiki na anaerobic, kamar ɗaga nauyi, yi ɗumi na minti 5, ko dai tafiya, miƙewa, ko kuma gudu. Fara da fara aiki da manyan tsokoki, kamar hannaye da ƙafafu.
Yi saiti 1 zuwa 3 na maimaitawa 8 zuwa 15. Nauyin da ka zaɓa ya kamata ya yi nauyi sosai har ta yadda kafin maimaitawa ta ƙarshe, tsokoki za su kasance a shirye su tsaya. Zaɓi motsa jiki daban-daban guda takwas zuwa goma da za ka yi. Bayan haka, ka huce ta hanyar miƙewa.
Amfanin Lafiyar Motsa Jiki na Aerobic
Mafi mahimmancin fa'idar motsa jiki na aerobic shine tasirin da ke kan lafiyar zuciya da jijiyoyin jini. Motsa jiki na aerobic akai-akai na iya ƙara ƙarfin zuciyarka da huhu kuma an nuna cewa yana hana cututtukan zuciya zuwa wani mataki.
A lokaci guda kuma, motsa jiki na motsa jiki na iya rage damar kamuwa da wasu cututtuka, ciki har da:

•Ciwon daji
•Ciwon suga
•Ciwon ƙashi (osteoporosis)
•Kiba
•Hawan jini
•bugun jini
•Ciwon metabolism

Motsa jiki mai motsa jiki na iya taimaka maka wajen sarrafa nauyinka, yana taimaka maka kiyaye ko rage kiba baya ga abinci mai kyau. Hakanan zai iya inganta yanayinka, kuma lokacin da kake motsa jiki, jikinka yana fitar da endorphins - sinadarai a cikin kwakwalwa waɗanda ke sa ka ji annashuwa, waɗanda zasu iya taimaka maka ka huta kuma wataƙila su kai ga samun barci mai kyau.

Amfanin Lafiya na Motsa Jiki Mai Tsanani

Ko da yake babban fa'idar motsa jiki na anaerobic shine ƙara yawan tsoka, yana kuma ƙona adadin kuzari kuma yana inganta lafiyar zuciya da jijiyoyin jini.
Horar da juriya akai-akai, kamar ɗaga nauyi, na iya taimaka maka ƙara yawan ƙashi da yawansa, yana taimaka maka ka ƙarfafa ƙasusuwanka yayin da kake tsufa. Horar da juriya kuma na iya inganta sarrafa sukarin jini, yana taimaka wa jikinka amfani da insulin da sukarin jini yadda ya kamata. Tabbas, motsa jiki na anaerobic kuma na iya sa ka ji daɗi.