ʻO ka ʻokoʻa ma waena o ka hoʻomaʻamaʻa Aerobic a me Anaerobic

Pono nā hoʻoikaika kino aerobic a me anaerobic i ʻāpana koʻikoʻi o kāu hana hoʻoikaika kino. Hiki iā lāua ke hāʻawi i nā pono olakino a kōkua iā ʻoe e noho olakino. ʻO ka ʻokoʻa ma waena o lāua ʻo ke ʻano o ka hoʻohana ʻana o kou kino i ka ikehu e hana ai iā lākou.

He aha ka hoʻomaʻamaʻa Aerobic?

Hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino aerobic i ka hoʻoikaika ʻana i ka hana cardiopulmonary. ʻO ke ʻano o ka huaʻōlelo "aerobic" ʻo ia hoʻi "me ka oxygen", ʻoiai ua hoʻoulu ʻia kēia ʻano hoʻoikaika kino e ka oxygen āu e loaʻa ai mai ka hanu ʻana.
Ke hoʻoikaika kino ʻoe, pono kou mau ʻiʻo i ka oxygen hou aʻe e noho ai i ka neʻe ʻana, a piʻi mālie ka hiki ke lawe i ka oxygen o kou koko e kūlike me ka ikaika o kāu hoʻoikaika kino, kahi e piʻi ai ka helu o kou puʻuwai a hohonu a wikiwiki hoʻi kou hanu ʻana. I ka manawa like, hoʻonui ka hoʻomaʻamaʻa aerobic i nā kīʻaha koko liʻiliʻi e hāʻawi i ka oxygen hou aʻe i kāu mau hui ʻiʻo nui, e like me kou mau lima, nā wāwae, a me nā ʻūhā.
I ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino aerobic, pono ʻoe e hoʻāʻo no ka liʻiliʻi he 30 mau minuke a ʻoi aku paha o ka hana. Hoʻokomo pū ʻia kēia hana i ka neʻe mau a hana hou ʻia.

Nā ʻAno o nā Hoʻomaʻamaʻa Aerobic

ʻO ka mea paha ua kamaʻāina ʻoe i kekahi mau hiʻohiʻona o nā hoʻomaʻamaʻa aerobic. Paipai nā loea e hana ʻoe i kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa no ka liʻiliʻi he hapalua hola, ʻekolu a ʻehiku mau manawa i kēlā me kēia pule. ʻO nā hoʻomaʻamaʻa aerobic:

•Holo a holo mālie paha
•Ke hele wāwae nei, ʻoiai ma ka wikiwiki
•ʻAuʻau ʻana
•Hoe ʻana
•Kaʻa paikikala a i ʻole ka holo paikikala
•Lele kaula
•Aerobics ʻanuʻu
•Heʻe hau
•Piʻi ʻana i ke alapiʻi
•Hula
•Ke hoʻohana nei i nā mīkini cardio e like me ka treadmill a i ʻole elliptical

Inā ʻoe e hoʻomaka wale ana me ka cardio, a inā ʻaʻole ʻoe i hoʻoikaika kino i kekahi manawa, e hoʻomaka mālie. E hoʻomehana no 5 a 10 mau minuke, e hoʻonui i ka wikiwiki i kou hele ʻana. Ma hope o kāu hoʻomehana ʻana, e hoʻāʻo no 5 mau minuke o ka hana i koho ʻia. I kēlā me kēia lā, e hoʻohui i kahi manawa iki i kāu hana hoʻoikaika kino, e hoʻonui i ka wikiwiki i kou hele ʻana. E hōʻoia e hoʻokomo i nā manawa hoʻomaha, e like me ka hele wāwae a i ʻole ke kīkoʻo ʻana.

He aha ka hoʻomaʻamaʻa anaerobic?

ʻO ka hoʻoikaika kino anaerobic e hilinaʻi nui ʻia ana i ka haki ʻana o ka ikehu i mālama ʻia i loko o nā ʻiʻo ma mua o ka lako o ka oxygen i ka wā o ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole e like me ka hoʻoikaika kino aerobic, ʻo ia hoʻi ka hoʻoikaika kino mau, he pōkole ka manawa o ka hoʻoikaika kino anaerobic i nā pae ikaika kiʻekiʻe, a hoʻohana pinepine ia i nā olonā ʻiʻo e hiki ke ʻūlū koke no nā pahū pōkole o ka hoʻoikaika kino kiʻekiʻe.
ʻO ka hoʻoikaika kino anaerobic e hilinaʻi nui ʻia ana i ka haki ʻana o ka ikehu i mālama ʻia i loko o nā ʻiʻo ma mua o ka lako o ka oxygen i ka wā o ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole e like me ka hoʻoikaika kino aerobic mau, he pōkole ka manawa o ka hoʻoikaika kino anaerobic i nā pae ikaika kiʻekiʻe, a hoʻohana pinepine ia i nā olonā ʻiʻo e hiki ke ʻūlū koke no nā pahū pōkole o ka hoʻoikaika kino kiʻekiʻe.
ʻO ka maʻamau, ʻaʻole pono e ʻoi aku ka hoʻoikaika kino anaerobic ma mua o ʻelua a ʻekolu mau minuke, no ka mea, e luhi nā ʻiʻo, e nāwaliwali, a pono ka hoʻomaha. ʻAe nā wā hoʻomaha i nā ʻiʻo e hoʻomaha a hiki i nā mea hoʻoikaika kino ke hoʻoponopono i ko lākou hanu ʻana. Ke pau, hiki iā ʻoe ke hoʻololi mai ka wā hoʻomaha i ka hoʻoikaika kino aerobic.
Nā hoʻomaʻamaʻa anaerobic e hoʻāʻo ai e komo pū me ka holo wikiwiki, ka hāpai kaumaha, ka lele kiʻekiʻe, a me ka hoʻomaʻamaʻa waena ikaika kiʻekiʻe. Manaʻo ʻia kēia mau hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i ka nui a me ka ikaika o nā ʻiʻo me ka hana ʻana i kahi "hopena afterburn." ʻIke ʻia ʻo Excessive Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC), kōkua ka afterburn i ka puhi ʻana i nā calorie hou aʻe ma hope o ka hana ikaika.

Nā ʻAno o nā Hoʻomaʻamaʻa Anaerobic

ʻO ke kumu nui o ka hoʻoikaika kino anaerobic ka hoʻonui ʻana i ka nui o nā ʻiʻo. Ma hope o kekahi manawa o ka hoʻomaʻamaʻa mau ʻana, e hoʻomaikaʻi maikaʻi ʻia kou ikaika a me kou nui o nā ʻiʻo ma o ka hoʻolōʻihi ʻana, ka ʻūlū ʻana, a me ka hōʻino ʻana i ka wā o ke aʻo ʻana.
ʻO nā hiʻohiʻona o nā hoʻomaʻamaʻa anaerobic:

•Hoʻomaʻamaʻa wā kiʻekiʻe (HIIT)
•Ka hāpai kaumaha
•ʻO Calisthenics, e like me nā lele a me nā squats
•Nā Plyometrics

Ke hana ʻoe i ka hoʻoikaika kino anaerobic, hoʻoikaika ʻoe i kou kino e hana ma kāu pae kiʻekiʻe loa o ka hoʻoikaika ʻana. ʻO kēlā me kēia hana ma kēia pae ʻaʻole e lawe i ka oxygen i nā ʻiʻo ua manaʻo ʻia he anaerobic.
No ka hoʻomaka ʻana i kahi hoʻoikaika kino anaerobic, e like me ka hāpai kaumaha, e hoʻomehana no 5 mau minuke, e hele wāwae ana, e kīkoʻo ana, a i ʻole e holo wikiwiki ana. E hoʻomaka ma ka hana mua ʻana i kāu mau hui ʻiʻo nui, e like me nā lima a me nā wāwae.
E hana i 1 a 3 mau seti o 8 a 15 mau hana hou. Pono nā kaupaona āu e koho ai e kaumaha loa a hiki i ka hana hou hope loa, ua mākaukau kou mau ʻiʻo e hoʻōki. E koho i ʻewalu a ʻumi mau hoʻomaʻamaʻa like ʻole e hana ai. Ma hope, e hoʻomaʻalili ma ke kīkoʻo ʻana.
Nā Pōmaikaʻi Ola o ka Hoʻoikaika Kino Aerobic
ʻO ka pōmaikaʻi nui o ka hoʻoikaika kino aerobic ka hopena i ke olakino cardiovascular. Hiki i ka hoʻoikaika kino aerobic mau ke hoʻoikaika i kou puʻuwai a me kou mau māmā a ua hōʻike ʻia e pale aku i nā maʻi puʻuwai i kekahi ʻano.
I ka manawa like, hiki i ka hoʻoikaika kino aerobic ke hōʻemi i kou manawa kūpono e hoʻomohala i nā maʻi ʻē aʻe, e like me:

•Ka maʻi ʻaʻai
•Maʻi diabetes
•ʻOsteoporosis
•Momona
•Ke koko kiʻekiʻe
•Hahau
•ʻO ka maʻi metabolic

Hiki i ka hoʻoikaika kino aerobic ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele i kou kaumaha, e kōkua ana iā ʻoe e mālama a hōʻemi paha i ke kaumaha ma waho aʻe o kahi papaʻai olakino. Hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i kou ʻano, a i kou hoʻoikaika kino ʻana, hoʻokuʻu kou kino i nā endorphins - nā kemika i loko o ka lolo e hoʻomaha ai ʻoe, hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaha a alakaʻi paha i ka hiamoe maikaʻi.

Nā Pōmaikaʻi Ola o ka Hoʻoikaika Kino Anaerobic

ʻOiai ʻo ka pōmaikaʻi nui o ka hoʻomaʻamaʻa anaerobic ka hoʻonui ʻana i ka nui o nā uaua, puhi pū ia i nā calorie a hoʻomaikaʻi i ka pono cardiovascular.
ʻO ke aʻo kūʻē mau, e like me ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha, hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻonui i ka nui a me ka paʻa o ka iwi, e kōkua ana iā ʻoe e hoʻoikaika i kou mau iwi i kou wā ʻelemakule. Hiki i ke aʻo kūʻē ke hoʻomaikaʻi i ka kaohi ʻana i ke kō koko, e kōkua ana i kou kino e hoʻohana i ka insulin a me ke kō koko me ka ʻoi aku ka maikaʻi. ʻOiaʻiʻo, hiki i ka hoʻoikaika kino anaerobic ke hoʻolilo iā ʻoe i mea maikaʻi.