ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ແລະ ແບບບໍ່ແອໂຣບິກ

ທັງການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ແລະ ແອນແອໂຣບິກ ຄວນເປັນສ່ວນສຳຄັນຂອງການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນຂອງທ່ານ. ພວກມັນສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງພວກມັນແມ່ນວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ພະລັງງານເພື່ອເຮັດພວກມັນ.

ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແມ່ນຫຍັງ?

ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແມ່ນສຸມໃສ່ການເສີມຂະຫຍາຍໜ້າທີ່ຂອງຫົວໃຈແລະປອດ. ຄຳວ່າ "ແອໂຣບິກ" ໝາຍເຖິງ "ດ້ວຍອົກຊີເຈນ", ຍ້ອນວ່າການອອກກຳລັງກາຍປະເພດນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບພະລັງງານຈາກອົກຊີເຈນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກການຫາຍໃຈ.
ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕ້ອງການອົກຊີເຈນຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ເຄື່ອນໄຫວໄດ້, ແລະຄວາມສາມາດໃນການນຳອົກຊີເຈນໃນເລືອດຂອງທ່ານຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານເລິກລົງ ແລະ ໄວຂຶ້ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການຝຶກຊ້ອມແບບແອໂຣບິກຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດນ້ອຍໆກວ້າງຂຶ້ນເພື່ອສົ່ງອົກຊີເຈນໄປສູ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊັ່ນ: ແຂນ, ຂາ, ແລະ ສະໂພກຂອງທ່ານ.
ເມື່ອອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ທ່ານຄວນຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫ້ມີກິດຈະກຳຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ກິດຈະກຳນີ້ລວມມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້ຳໆ ແລະ ຕໍ່ເນື່ອງ.

ປະເພດຂອງການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ

ທ່ານອາດຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບຕົວຢ່າງຂອງການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແລ້ວ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ທ່ານອອກກຳລັງກາຍປະເພດນີ້ຢ່າງໜ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ສາມຫາເຈັດເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກປະກອບມີ:

•ການແລ່ນ ຫຼື ການແລ່ນຢອກກິ້ງ
•ການຍ່າງ, ໂດຍສະເພາະຢ່າງຍິ່ງໃນຈັງຫວະທີ່ໄວ
•ການລອຍນໍ້າ
•ການພາຍເຮືອ
•ຂີ່ລົດຖີບ ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບ
•ໂດດເຊືອກ
•ແອໂຣບິກແບບກ້າວ
•ການຫຼິ້ນສະກີ
•ປີນຂັ້ນໄດ
•ການເຕັ້ນລຳ
•ໃຊ້ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອ ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງແລ່ນດ້ວຍເຄື່ອງແລ່ນ ຫຼື ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແບບອີລີໂພລິສ

ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອ, ຫຼື ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍມາດົນແລ້ວ, ໃຫ້ເລີ່ມຊ້າໆ. ອຸ່ນເຄື່ອງປະມານ 5 ຫາ 10 ນາທີ, ເພີ່ມຈັງຫວະຂຶ້ນເລື້ອຍໆ. ຫຼັງຈາກການອຸ່ນເຄື່ອງແລ້ວ, ໃຫ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍຢ່າງໜ້ອຍ 5 ນາທີຂອງກິດຈະກຳທີ່ເລືອກໄວ້. ທຸກໆມື້, ໃຫ້ເພີ່ມເວລາອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໜ້ອຍໜຶ່ງ, ເພີ່ມຈັງຫວະຂຶ້ນເລື້ອຍໆ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ລວມເອົາໄລຍະເວລາຜ່ອນຄາຍ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ຫຼື ການຍືດເສັ້ນ.

ການອອກກຳລັງກາຍແບບ Anaerobic ແມ່ນຫຍັງ?

ການອອກກຳລັງກາຍແບບບໍ່ໃຊ້ອົກຊີເຈນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອີງໃສ່ການສະຫຼາຍພະລັງງານທີ່ເກັບໄວ້ພາຍໃນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າການສະໜອງອົກຊີເຈນໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ບໍ່ເຫມືອນກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ເຊິ່ງເປັນການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ການອອກກຳລັງກາຍແບບບໍ່ໃຊ້ອົກຊີເຈນມີອາຍຸສັ້ນໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ແລະມັນມັກຈະໃຊ້ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທີ່ສາມາດຫົດຕົວໄດ້ໄວເພື່ອການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງໃນໄລຍະສັ້ນໆ.
ການອອກກຳລັງກາຍແບບບໍ່ໃຊ້ອົກຊີເຈນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອີງໃສ່ການສະຫຼາຍພະລັງງານທີ່ເກັບໄວ້ພາຍໃນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າການສະໜອງອົກຊີເຈນໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ບໍ່ເໝືອນກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ການອອກກຳລັງກາຍແບບບໍ່ໃຊ້ອົກຊີເຈນມີອາຍຸສັ້ນໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ແລະມັນມັກຈະໃຊ້ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທີ່ສາມາດຫົດຕົວໄດ້ໄວເພື່ອການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງໃນໄລຍະສັ້ນໆ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ການອອກກຳລັງກາຍແບບບໍ່ໃຊ້ອົກຊີເຈນບໍ່ຄວນເກີນສອງຫາສາມນາທີ, ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນຈະເມື່ອຍ, ອ່ອນເພຍ ແລະ ຕ້ອງການພັກຜ່ອນ. ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍ ແລະ ໃຫ້ຜູ້ອອກກຳລັງກາຍສາມາດປັບການຫາຍໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້. ເມື່ອເຮັດສຳເລັດແລ້ວ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນຈາກໄລຍະພັກຜ່ອນໄປສູ່ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກໄດ້.
ການອອກກຳລັງກາຍແບບບໍ່ມີອົກຊີເຈນທີ່ຄວນລອງໃຊ້ ລວມທັງການແລ່ນໄວ, ຍົກນ້ຳໜັກ, ໂດດສູງ, ແລະ ການຝຶກຊ້ອມແບບໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ. ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແນະນຳໃຫ້ເພີ່ມຂະໜາດ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ ພ້ອມທັງສ້າງ "ຜົນກະທົບຫຼັງການເຜົາຜານ". ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຢ່າງເປັນທາງການວ່າ ການໃຊ້ອົກຊີເຈນຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ (EPOC), ຫຼັງການເຜົາຜານຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນຫຼັງຈາກກິດຈະກຳທີ່ຮຸນແຮງ.

ປະເພດຂອງການອອກກຳລັງກາຍແບບ Anaerobic

ຈຸດປະສົງຫຼັກຂອງການອອກກຳລັງກາຍແບບບໍ່ໃຊ້ອົກຊີເຈນແມ່ນເພື່ອເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ. ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກຊ້ອມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ມວນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບການປັບປຸງຢ່າງມີປະສິດທິພາບຜ່ານການຍືດ, ການຫົດຕົວ, ແລະ ຄວາມເສຍຫາຍໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມ.
ຕົວຢ່າງຂອງການອອກກຳລັງກາຍແບບ anaerobic ປະກອບມີ:

•ການຝຶກຊ້ອມແບບໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT)
•ຍົກນ້ຳໜັກ
•ການອອກກຳລັງກາຍແບບ Calisthenics ເຊັ່ນ: ການໂດດ ແລະ ການ squats
•ພລາຍໂອເມຕຣິກ

ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍແບບບໍ່ໃຊ້ອົກຊີເຈນ, ທ່ານຈະຊຸກຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເຮັດວຽກໃນລະດັບສູງສຸດ. ກິດຈະກຳໃດໆໃນລະດັບນີ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ນຳເອົາອົກຊີເຈນໄປຫາກ້າມຊີ້ນຖືວ່າເປັນກິດຈະກຳທີ່ບໍ່ມີອົກຊີເຈນ.
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການອອກກຳລັງກາຍແບບບໍ່ໃຊ້ອົກຊີເຈນ ເຊັ່ນ: ຍົກນ້ຳໜັກ, ໃຫ້ອຸ່ນເຄື່ອງປະມານ 5 ນາທີ, ຍ່າງ, ຍືດເສັ້ນ, ຫຼື ແລ່ນຈັອກກິ້ງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຝຶກກ້າມຊີ້ນກຸ່ມໃຫຍ່ຂອງທ່ານກ່ອນ, ເຊັ່ນ: ແຂນ ແລະ ຂາ.
ເຮັດ 1 ຫາ 3 ຊຸດ, ຊຸດລະ 8 ຫາ 15 ເທື່ອ. ນ້ຳໜັກທີ່ທ່ານເລືອກຄວນຈະໜັກພໍທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະພ້ອມທີ່ຈະຢຸດໃນຄັ້ງສຸດທ້າຍ. ເລືອກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ 8 ຫາ 10 ຢ່າງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຜ່ອນຄາຍໂດຍການຍືດເສັ້ນ.
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ
ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຂອງການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແມ່ນຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເປັນປະຈຳສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແລະປອດຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ ແລະ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈໄດ້ໃນລະດັບໜຶ່ງ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດໃນການເປັນພະຍາດອື່ນໆໄດ້, ລວມທັງ:

•ມະເຮັງ
•ພະຍາດເບົາຫວານ
•ໂລກກະດູກພຸນ
•ໂລກອ້ວນ
•ຄວາມດັນເລືອດສູງ
•ພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ
•ໂຣກເມຕາໂບລິກ

ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຂອງທ່ານໄດ້, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາ ຫຼື ຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ນອກເໜືອໄປຈາກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນຍັງສາມາດປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານໄດ້, ແລະ ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ອຍສານເອນດໍຟິນ - ສານເຄມີໃນສະໝອງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ ແລະ ອາດຈະນຳໄປສູ່ການນອນຫຼັບທີ່ດີຂຶ້ນ.

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການອອກກຳລັງກາຍແບບບໍ່ມີອົກຊີເຈນ

ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນປະໂຫຍດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງການອອກກຳລັງກາຍແບບບໍ່ໃຊ້ອົກຊີເຈນແມ່ນການເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ.
ການຝຶກຄວາມຕ້ານທານເປັນປະຈຳ ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ຳໜັກ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມມວນກະດູກ ແລະ ຄວາມໜາແໜ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເສີມສ້າງກະດູກຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ. ການຝຶກຄວາມຕ້ານທານຍັງສາມາດປັບປຸງການຄວບຄຸມນ້ຳຕານໃນເລືອດ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ອິນຊູລິນ ແລະ ນ້ຳຕານໃນເລືອດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ແນ່ນອນ, ການອອກກຳລັງກາຍແບບບໍ່ໃຊ້ອົກຊີເຈນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີໄດ້.