Qhov Sib Txawv Ntawm Kev Tawm Dag Zog Aerobic Thiab Anaerobic

Kev tawm dag zog aerobic thiab anaerobic yuav tsum yog ib feem tseem ceeb ntawm koj txoj kev tawm dag zog. Lawv tuaj yeem muab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab pab koj kom noj qab nyob zoo. Qhov txawv ntawm lawv yog txoj kev uas koj lub cev siv zog los ua lawv.

Kev Tawm Dag Zog Aerobic Yog Dab Tsi?

Kev tawm dag zog aerobic tsom mus rau kev txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab lub ntsws. Lo lus "aerobic" txhais tau tias "nrog oxygen", vim tias hom kev tawm dag zog no yog siv cov pa oxygen uas koj tau txais los ntawm kev ua pa.
Thaum koj ua si nawv, koj cov leeg nqaij xav tau ntau cov pa oxygen kom txav tau, thiab koj cov ntshav lub peev xwm nqa cov pa oxygen maj mam nce mus raws li qhov hnyav ntawm koj qhov kev tawm dag zog, uas ua rau koj lub plawv dhia nce thiab koj ua pa tob dua thiab nrawm dua. Tib lub sijhawm, kev cob qhia aerobic ua rau cov hlab ntsha me me dav dua kom xa cov pa oxygen ntau dua rau koj cov leeg nqaij loj dua, xws li koj txhais tes, ceg, thiab lub duav.
Thaum koj ua qoj ib ce aerobic, koj yuav tsum ua kom koj lub cev muaj zog tsawg kawg yog 30 feeb lossis ntau dua. Qhov kev ua no suav nrog kev txav mus los tas li.

Cov Hom Kev Tawm Dag Zog Aerobic

Tej zaum koj twb paub txog qee cov piv txwv ntawm kev tawm dag zog aerobic lawm. Cov kws tshaj lij pom zoo kom koj ua cov kev tawm dag zog no tsawg kawg yog ib nrab teev, peb txog xya zaug hauv ib lub lim tiam. Kev tawm dag zog aerobic suav nrog:

•Khiav los yog jogging
•Kev taug kev, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sijhawm nrawm
•Ua luam dej
•Kev caij nkoj
•Caij tsheb kauj vab los yog caij tsheb kauj vab
•Dhia hlua
•Kev tawm dag zog aerobics
•Caij ski
•Nce ntaiv
•Kev seev cev
•Siv cov tshuab cardio xws li treadmill lossis elliptical

Yog tias koj nyuam qhuav pib ua cardio, lossis yog tias koj tsis tau tawm dag zog ntev lawm, pib maj mam. Ua kom sov so li 5 txog 10 feeb, nce qhov ceev thaum koj ua. Tom qab koj ua kom sov so, sim ua tsawg kawg 5 feeb ntawm qee yam kev ua ub no. Txhua hnub, ntxiv me ntsis sijhawm rau koj txoj kev tawm dag zog, nce qhov ceev thaum koj ua. Nco ntsoov suav nrog lub sijhawm so kom txias, xws li taug kev lossis ncab koj lub cev.

Kev Tawm Dag Zog Anaerobic Yog Dab Tsi?

Kev tawm dag zog anaerobic feem ntau yog siv lub zog uas khaws cia rau hauv cov leeg nqaij es tsis yog siv cov pa oxygen thaum lub sijhawm tawm dag zog. Tsis zoo li kev tawm dag zog aerobic, uas yog kev tawm dag zog tas mus li, kev tawm dag zog anaerobic tsuas yog siv sijhawm luv luv xwb thaum siv zog ntau, thiab feem ntau siv cov leeg nqaij uas tuaj yeem cog sai sai rau kev tawm dag zog luv luv.
Kev tawm dag zog anaerobic feem ntau yog siv lub zog uas khaws cia rau hauv cov leeg nqaij es tsis yog siv cov pa oxygen thaum lub sijhawm tawm dag zog. Tsis zoo li kev tawm dag zog aerobic tas mus li, kev tawm dag zog anaerobic tsuas yog siv sijhawm luv luv xwb thaum siv zog ntau, thiab feem ntau siv cov leeg nqaij uas tuaj yeem cog sai sai rau kev tawm dag zog luv luv.
Feem ntau, kev tawm dag zog anaerobic yuav tsum tsis txhob siv sijhawm ntau tshaj ob mus rau peb feeb, vim tias cov leeg yuav qaug zog, qaug zog, thiab xav tau so. Lub sijhawm so no yuav ua rau cov leeg so thiab cia cov neeg tawm dag zog kho lawv txoj kev ua pa. Thaum ua tiav, koj tuaj yeem hloov ntawm theem so mus rau kev tawm dag zog aerobic.
Kev tawm dag zog anaerobic uas koj yuav sim ua xws li kev khiav ceev, kev tsa hnyav, kev dhia siab, thiab kev cob qhia ua ntu zus. Cov kev tawm dag zog no raug pom zoo kom ua rau cov leeg nqaij loj thiab muaj zog thaum tsim "afterburn effect." Lub npe hu ua Excessive Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC), afterburn pab hlawv ntau calories tom qab ua si hnyav.

Hom Kev Tawm Dag Zog Anaerobic

Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog anaerobic yog kom ua rau cov leeg nqaij loj hlob. Tom qab ib lub sijhawm ntawm kev cob qhia tas mus li, koj cov leeg nqaij lub zog thiab qhov hnyav yuav zoo dua los ntawm kev ncab, kev sib zog, thiab kev puas tsuaj thaum lub sijhawm cob qhia.
Piv txwv ntawm kev tawm dag zog anaerobic suav nrog:

•Kev cob qhia ua ntu zus (HIIT)
•Nqa hnyav
•Calisthenics, xws li dhia thiab squats
•Plyometrics

Thaum koj ua qoj ib ce anaerobic, koj thawb koj lub cev kom ua haujlwm ntawm koj qib siab tshaj plaws. Txhua yam kev ua ub no ntawm qib no uas tsis nqa oxygen mus rau cov leeg nqaij raug suav tias yog anaerobic.
Yuav pib ua ib qho kev tawm dag zog anaerobic, xws li kev nqa hnyav, sov so rau 5 feeb, taug kev, ncab ceg, lossis khiav. Pib los ntawm kev ua haujlwm rau koj cov leeg nqaij loj ua ntej, xws li caj npab thiab ceg.
Ua 1 txog 3 pawg ntawm 8 txog 15 qhov rov ua dua. Cov hnyav uas koj xaiv yuav tsum hnyav txaus kom txog thaum rov ua dua zaum kawg, koj cov leeg nqaij npaj txhij nres. Xaiv yim txog kaum qhov kev tawm dag zog sib txawv los ua. Tom qab ntawd, txias los ntawm kev ncab.
Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog Aerobic rau kev noj qab haus huv
Qhov txiaj ntsig tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog aerobic yog qhov cuam tshuam rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha. Kev tawm dag zog aerobic tsis tu ncua tuaj yeem ua rau koj lub plawv thiab lub ntsws muaj zog dua thiab tau pom tias tiv thaiv tau kab mob plawv mus rau qee qhov.
Tib lub sijhawm, kev tawm dag zog aerobic tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev muaj lwm yam kab mob, suav nrog:

•Mob qog noj ntshav
•Kab mob ntshav qab zib
•Kab mob pob txha
•Kev rog dhau
•Ntshav siab
•Mob stroke
•Kab mob metabolic syndrome

Kev tawm dag zog aerobic kuj tseem tuaj yeem pab koj tswj koj qhov hnyav, pab koj tswj lossis poob phaus ntxiv rau kev noj zaub mov zoo. Nws kuj tseem tuaj yeem txhim kho koj lub siab, thiab thaum koj tawm dag zog, koj lub cev tso tawm endorphins - cov tshuaj lom neeg hauv lub hlwb uas ua rau koj xav tias so, uas tuaj yeem pab koj so thiab tej zaum ua rau pw tsaug zog zoo dua.

Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog Anaerobic rau kev noj qab haus huv

Txawm hais tias qhov txiaj ntsig loj tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog anaerobic yog kev ua kom cov leeg nqaij loj hlob tuaj, nws kuj hlawv cov calories thiab txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub plawv.
Kev cob qhia ua kom lub cev muaj zog tsis tu ncua, xws li tsa cov hnyav, tuaj yeem pab koj ua kom cov pob txha loj thiab ntom, pab koj ua kom koj cov pob txha muaj zog thaum koj laus. Kev cob qhia ua kom lub cev muaj zog kuj tseem tuaj yeem txhim kho kev tswj cov piam thaj hauv cov ntshav, pab koj lub cev siv insulin thiab cov piam thaj hauv cov ntshav tau zoo dua. Tau kawg, kev tawm dag zog anaerobic kuj tuaj yeem ua rau koj xav tias zoo.