ايروبڪ ۽ اينيروبڪ ورزش جي وچ ۾ فرق

ايروبڪ ۽ اينروبڪ ورزش ٻئي توهان جي ورزش جي معمول جو هڪ اهم حصو هجڻ گهرجن. اهي صحت جا فائدا فراهم ڪري سگهن ٿيون ۽ توهان کي صحتمند رهڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. انهن جي وچ ۾ فرق اهو آهي ته توهان جو جسم انهن کي ڪرڻ لاءِ توانائي ڪيئن استعمال ڪري ٿو.

ايروبڪ ورزش ڇا آهي؟

ايروبڪ ورزش دل جي ڦڦڙن جي ڪم کي وڌائڻ تي ڌيان ڏئي ٿي. لفظ "ايروبڪ" جو مطلب آهي "آڪسيجن سان"، ڇاڪاڻ ته هن قسم جي ورزش کي ساهه کڻڻ سان حاصل ٿيندڙ آڪسيجن ذريعي ٻاريو ويندو آهي.
جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جي عضون کي حرڪت ۾ رهڻ لاءِ وڌيڪ آڪسيجن جي ضرورت هوندي آهي، ۽ توهان جي رت جي آڪسيجن کڻڻ جي صلاحيت بتدريج توهان جي ورزش جي شدت سان ملائي ٿي، جنهن جي ڪري توهان جي دل جي رفتار وڌي ٿي ۽ توهان جي ساهه کڻڻ ۾ تيزي اچي ٿي. ساڳئي وقت، ايروبڪ ٽريننگ ننڍين رت جي رڳن کي وسيع ڪري ٿي ته جيئن توهان جي وڏن عضون جي گروپن، جهڙوڪ توهان جي هٿن، پيرن ۽ هڏن تائين وڌيڪ آڪسيجن پهچائي سگهجي.
ايروبڪ ورزش ڪرڻ وقت، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ يا وڌيڪ سرگرمي جو مقصد رکڻ گهرجي. هن سرگرمي ۾ بار بار، مسلسل حرڪت شامل آهي.

ايروبڪ مشقن جا قسم

امڪان آهي ته توهان ايروبڪ مشقن جي ڪجهه مثالن کان اڳ ئي واقف آهيو. ماهر صلاح ڏين ٿا ته توهان هن قسم جون مشقون گهٽ ۾ گهٽ اڌ ڪلاڪ، هر هفتي ٽي کان ست ڀيرا ڪريو. ايروبڪ مشقون شامل آهن:

•ڊوڙڻ يا جاگنگ ڪرڻ
•هلڻ، خاص طور تي تيز رفتار سان
•ترڻ
•روئنگ
•سائيڪل هلائڻ يا سائيڪل هلائڻ
•رسي ٽپڻ
•اسٽيپ ايروبڪس
•اسڪائينگ
•ڏاڪڻ چڙهڻ
•ناچ
•ڪارڊيو مشينن جهڙوڪ ٽريڊمل يا ايلپٽيڪل استعمال ڪرڻ

جيڪڏهن توهان صرف ڪارڊيو سان شروعات ڪري رهيا آهيو، يا جيڪڏهن توهان ڪجهه وقت کان ورزش نه ڪئي آهي، ته آهستي آهستي شروع ڪريو. 5 کان 10 منٽن تائين گرم ٿيو، جيئن جيئن توهان وڃو رفتار کي وڌايو. پنهنجي گرم ٿيڻ کان پوءِ، گهٽ ۾ گهٽ 5 منٽن جي چونڊيل سرگرمي جو مقصد ٺاهيو. هر روز، پنهنجي ورزش جي معمول ۾ ٿورو وقت شامل ڪريو، جيئن جيئن توهان وڃو رفتار کي وڌايو. پڪ ڪريو ته ٿڌي وقت جا عرصو شامل ڪريو، جهڙوڪ هلڻ يا اسٽريچنگ.

اينيروبڪ ورزش ڇا آهي؟

اينيروبڪ ورزش بنيادي طور تي ورزش دوران آڪسيجن جي فراهمي جي بدران عضلات اندر ذخيرو ٿيل توانائي جي ڀڃڪڙي تي ڀاڙي ٿي. ايروبڪ ورزش جي برعڪس، جيڪا مسلسل ورزش آهي، اينيروبڪ ورزش تيز شدت جي سطح تي ٿوري وقت لاءِ هوندي آهي، ۽ اهو اڪثر ڪري عضلاتي فائبر استعمال ڪندو آهي جيڪي تيز شدت واري ورزش جي مختصر دفن لاءِ تيزي سان سڪي سگهن ٿا.
اينيروبڪ ورزش بنيادي طور تي ورزش دوران آڪسيجن جي فراهمي جي بدران عضلات اندر ذخيرو ٿيل توانائي جي ڀڃڪڙي تي ڀاڙي ٿي. مسلسل ايروبڪ ورزش جي برعڪس، اينيروبڪ ورزش تيز شدت جي سطح تي ٿوري وقت لاءِ هوندي آهي، ۽ اهو اڪثر ڪري عضلاتي فائبر استعمال ڪندو آهي جيڪي تيز شدت واري ورزش جي مختصر دفن لاءِ تيزي سان سڪي سگهن ٿا.
عام طور تي، اينروبڪ ورزش ٻن کان ٽن منٽن کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته عضلات ٿڪجي پوندا، ڪمزور ٿي ويندا، ۽ آرام جي ضرورت پوندي. وقفا عضلات کي آرام ڪرڻ ۽ ورزش ڪندڙن کي پنهنجي سانس کي ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏين ٿا. هڪ ڀيرو مڪمل ٿيڻ کان پوءِ، توهان آرام جي مرحلي کان ايروبڪ ورزش ڏانهن منتقل ٿي سگهو ٿا.
ڪوشش ڪرڻ لاءِ اينيروبڪ مشقون جن ۾ اسپرنٽنگ، وزن کڻڻ، هاءِ جمپنگ، ۽ هاءِ انٽينسٽي انٽرول ٽريننگ شامل آهن. اهي مشقون "آفٽر برن اثر" پيدا ڪندي عضلات جي سائيز ۽ طاقت کي وڌائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. سرڪاري طور تي ايڪسيسيو پوسٽ-ايڪسرسائيز آڪسيجن ڪنزمشن (EPOC) جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو، آفٽر برن شديد سرگرمي کان پوءِ وڌيڪ ڪيلوريون ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

اينروبڪ مشقن جا قسم

اينروبڪ ورزش جو بنيادي مقصد عضلات جي مقدار کي وڌائڻ آهي. مسلسل تربيت جي عرصي کان پوءِ، تربيت دوران ڇڪڻ، ڇڪڻ، ۽ نقصان ذريعي توهان جي عضلات جي طاقت ۽ ماس کي مؤثر طريقي سان بهتر بڻايو ويندو.
اينروبڪ مشقن جون مثالون شامل آهن:

•تيز شدت واري وقفي جي تربيت (HIIT)
•وزن کڻڻ
•ڪيليسٿينڪس، جهڙوڪ جمپ ۽ اسڪواٽس
•پلائيوميٽرڪس

جڏهن توهان اينروبڪ ورزش ڪندا آهيو، ته توهان پنهنجي جسم کي پنهنجي بلند ترين سطح تي ڪم ڪرڻ لاءِ زور ڏيندا آهيو. هن سطح تي ڪا به سرگرمي جيڪا عضلات تائين آڪسيجن نه پهچائيندي آهي ان کي اينروبڪ سمجهيو ويندو آهي.
وزن کڻڻ جهڙي اينروبڪ ورزش شروع ڪرڻ لاءِ، 5 منٽن لاءِ وارم اپ ڪريو، يا ته گھمڻ، اسٽريچنگ، يا جاگنگ ڪريو. پهريان پنهنجن وڏن عضلاتي گروپن کي ڪم ڪرڻ سان شروع ڪريو، جهڙوڪ هٿ ۽ پير.
8 کان 15 ورجاءَ جا 1 کان 3 سيٽ ڪريو. توهان جيڪي وزن چونڊيندا آهيو اهي ايترا ڳرا هجڻ گهرجن جو آخري ورجاءَ تائين، توهان جا عضوا بند ٿيڻ لاءِ تيار هجن. ڪرڻ لاءِ اٺ کان ڏهه مختلف مشقون چونڊيو. ان کان پوءِ، اسٽريچنگ ڪندي ٿڌو ٿيو.
ايروبڪ ورزش جا صحت فائدا
ايروبڪ ورزش جو سڀ کان اهم فائدو دل جي صحت تي اثر آهي. باقاعده ايروبڪ ورزش توهان جي دل ۽ ڦڦڙن کي مضبوط بڻائي سگهي ٿي ۽ اهو ثابت ٿيو آهي ته دل جي بيماري کي ڪجهه حد تائين روڪيو وڃي ٿو.
ساڳئي وقت، ايروبڪ ورزش توهان جي ٻين بيمارين جي ترقي جا موقعا گهٽائي سگهي ٿي، جنهن ۾ شامل آهن:

•ڪينسر
•ذیابيطس
•آسٽيوپوروسس
•موٽاپو
•هاءِ بلڊ پريشر
•اسٽروڪ
•ميٽابولڪ سنڊروم

ايروبڪ ورزش توهان جي وزن کي منظم ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي، صحتمند غذا کان علاوه توهان کي وزن برقرار رکڻ يا گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو توهان جي مزاج کي به بهتر بڻائي سگهي ٿو، ۽ جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جو جسم اينڊورفنز خارج ڪري ٿو - دماغ ۾ ڪيميڪل جيڪي توهان کي آرامده محسوس ڪرائيندا آهن، جيڪي توهان کي آرام ڪرڻ ۽ ممڪن طور تي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

اينيروبڪ ورزش جا صحت فائدا

جيتوڻيڪ اينروبڪ ورزش جو سڀ کان وڏو فائدو عضلاتي ماس وڌائڻ آهي، اهو پڻ ڪيلوريون ساڙي ٿو ۽ دل جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو.
باقاعدي مزاحمتي تربيت، جيئن وزن کڻڻ، توهان کي هڏن جي مقدار ۽ کثافت وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، توهان جي عمر سان گڏ توهان جي هڏن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. مزاحمتي تربيت رت جي شگر جي ڪنٽرول کي به بهتر بڻائي سگهي ٿي، توهان جي جسم کي انسولين ۽ رت جي شگر کي وڌيڪ موثر طريقي سان استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. يقيناً، اينروبڪ ورزش پڻ توهان کي سٺو محسوس ڪرائي سگهي ٿي.