Verskil tussen aërobiese en anaërobiese oefening

Beide aërobiese en anaërobiese oefening behoort 'n belangrike deel van jou oefenroetine te wees. Hulle kan gesondheidsvoordele bied en jou help om gesond te bly. Die verskil tussen hulle is die manier waarop jou liggaam energie gebruik om hulle te doen.

Wat is aërobiese oefening?

Aërobiese oefening fokus op die verbetering van kardiopulmonêre funksie. Die woord "aërobies" beteken "met suurstof", aangesien hierdie soort oefening aangevuur word deur die suurstof wat jy deur asemhaling kry.
Wanneer jy oefen, benodig jou spiere meer suurstof om in beweging te bly, en jou bloed se suurstofdravermoë styg geleidelik om by die intensiteit van jou oefening te pas, wat veroorsaak dat jou hartklop styg en jou asemhaling verdiep en versnel. Terselfdertyd verbreed aërobiese oefening die klein bloedvate om meer suurstof aan jou groter spiergroepe, soos jou arms, bene en heupe, te lewer.
Wanneer jy aërobiese oefening doen, moet jy mik vir ten minste 30 minute of meer se aktiwiteit. Hierdie aktiwiteit sluit herhalende, deurlopende beweging in.

Tipes aërobiese oefeninge

Die kanse is goed dat jy reeds vertroud is met voorbeelde van aërobiese oefeninge. Kenners beveel aan dat jy hierdie soort oefeninge vir ten minste 'n halfuur doen, drie tot sewe keer per week. Aërobiese oefeninge sluit in:

•Hardloop of draf
•Stap, veral teen 'n vinnige pas
•Swem
•Roei
•Fietsry of fietsry
•Springtou
•Stap-aerobics
•Ski
•Trapklim
•Dans
•Gebruik kardiomasjiene soos 'n trapmeul of elliptiese band

As jy nou net met kardio begin, of as jy 'n rukkie laas geoefen het, begin stadig. Warm vir 5 tot 10 minute op en verhoog die tempo soos jy aangaan. Na jou opwarming, mik vir ten minste 5 minute van gekose aktiwiteit. Voeg elke dag 'n bietjie tyd by jou oefenroetine en verhoog die tempo soos jy aangaan. Maak seker dat jy afkoelperiodes insluit, soos stap of strek.

Wat is anaërobiese oefening?

Anaërobiese oefening maak hoofsaaklik staat op die afbreek van energie wat in die spiere gestoor word, eerder as die toevoer van suurstof tydens oefening. Anders as aërobiese oefening, wat deurlopende oefening is, is anaërobiese oefening van korte duur teen hoë intensiteitsvlakke, en dit gebruik dikwels spiervesels wat vinnig kan saamtrek vir kort sarsies hoë-intensiteit oefening.
Anaërobiese oefening maak hoofsaaklik staat op die afbreek van energie wat in die spiere gestoor word, eerder as die toevoer van suurstof tydens oefening. Anders as deurlopende aërobiese oefening, is anaërobiese oefening van korte duur teen hoë intensiteitsvlakke, en dit gebruik dikwels spiervesels wat vinnig kan saamtrek vir kort sarsies hoë-intensiteit oefening.
Oor die algemeen moet anaërobiese oefening nie twee tot drie minute oorskry nie, aangesien spiere moeg sal word, verswak en rus nodig sal hê. Intervalle laat spiere ontspan en laat oefenaars toe om hul asemhaling aan te pas. Sodra dit voltooi is, kan jy oorskakel van die rusfase na aërobiese oefening.
Anaërobiese oefeninge om te probeer, insluitend naellope, gewigoptel, hoogspring en hoë-intensiteit interval oefening. Hierdie oefeninge word aanbeveel om spiergrootte en krag te verhoog terwyl 'n "nabrand-effek" geskep word. Amptelik bekend as Oormatige Suurstofverbruik na Oefening (EPOC), help nabrand om meer kalorieë na intense aktiwiteit te verbrand.

Tipes Anaërobiese Oefeninge

Die hoofdoel van anaërobiese oefening is om spiermassa te verhoog. Na 'n tydperk van deurlopende opleiding sal jou spierkrag en -massa effektief verbeter word deur strek, sametrekking en skade tydens opleiding.
Voorbeelde van anaërobiese oefeninge sluit in:

•Hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT)
•Gewigoptel
•Kalisthenika, soos spronge en hurke
•Pliometrie

Wanneer jy anaërobiese oefening doen, druk jy jou liggaam om teen jou hoogste vlak van inspanning te werk. Enige aktiwiteit op hierdie vlak wat nie suurstof na die spiere dra nie, word as anaërobies beskou.
Om 'n anaërobiese oefensessie, soos gewigoptel, te begin, warm vir 5 minute op, óf deur te stap, te strek óf te draf. Begin deur eers jou groot spiergroepe te oefen, soos die arms en bene.
Doen 1 tot 3 stelle van 8 tot 15 herhalings. Die gewigte wat jy kies, moet swaar genoeg wees dat jou spiere teen die laaste herhaling gereed is om te stop. Kies agt tot tien verskillende oefeninge om te doen. Koel daarna af deur te strek.
Gesondheidsvoordele van aërobiese oefening
Die belangrikste voordeel van aërobiese oefening is die effek op kardiovaskulêre gesondheid. Gereelde aërobiese oefening kan jou hart en longe sterker maak en dit is bewys dat dit hartsiektes tot 'n sekere mate voorkom.
Terselfdertyd kan aërobiese oefening jou kanse verminder om ander siektes te ontwikkel, insluitend:

•Kanker
•Diabetes
•Osteoporose
•Vetsug
•Hoë bloeddruk
•Beroerte
•Metaboliese sindroom

Aërobiese oefening kan jou ook help om jou gewig te bestuur, wat jou help om gewig te handhaaf of te verloor, benewens 'n gesonde dieet. Dit kan ook jou bui verbeter, en wanneer jy oefen, stel jou liggaam endorfiene vry – chemikalieë in die brein wat jou ontspanne laat voel, wat jou kan help ontspan en moontlik tot beter slaap kan lei.

Gesondheidsvoordele van Anaërobiese Oefening

Alhoewel die grootste voordeel van anaërobiese oefening die toename in spiermassa is, verbrand dit ook kalorieë en verbeter dit kardiovaskulêre fiksheid.
Gereelde weerstandsoefening, soos gewigte optel, kan jou help om beenmassa en -digtheid te verhoog, wat jou help om jou bene te versterk soos jy ouer word. Weerstandsoefening kan ook bloedsuikerbeheer verbeter, wat jou liggaam help om insulien en bloedsuiker meer doeltreffend te gebruik. Natuurlik kan anaërobiese oefening jou ook goed laat voel.