Eseesega i le va o faamalositino aerobic ma le anaerobic

E tatau ona avea faamalositino e pei o le aerobics ma le anaerobic o se vaega taua o lau faasologa o faamalositino. E mafai ona maua ai ni aogā tau soifua maloloina ma fesoasoani ia te oe e tumau ai le soifua maloloina. O le eseesega i le va o ia mea o le auala e faʻaaogaina ai e lou tino le malosi e fai ai.

O le ā le Faamalositino Aerobic?

E taula'i fa'amalositino fa'a'aerobic i le fa'aleleia atili o le galuega a le fatu ma mama. O le upu "aerobic" o lona uiga "fa'atasi ai ma le okesene", aua o lenei ituaiga fa'amalositino e fa'amalosia e le okesene e te maua mai le mānava.
A e faamalositino, e manaʻomia e ou maso le tele o le okesene ina ia tumau ai le gaoioi, ma e faasolosolo malie ona siʻitia le gafatia o lou toto e feaveaʻi ai le okesene e fetaui ma le malosi o lau faamalositino, lea e mafua ai ona siʻitia le tata o lou fatu ma faʻaloloto ma faʻavavevave ai lou mānava. I le taimi lava e tasi, o faamalositino e faʻalauteleina ai alatoto laiti e momoli atu ai le tele o le okesene i ou vaega tetele o maso, e pei o ou lima, vae, ma suilapalapa.
A e faia ni faamalositino e pei o le aerobics, e tatau ona e taumafai e faia ni gaoioiga e le itiiti ifo i le 30 minute pe sili atu foi. O lenei gaoioiga e aofia ai ni gaoioiga faifai pea ma faifai pea.

Ituaiga o Faamalositino Aerobic

E foliga mai ua e masani i nisi o faʻataʻitaʻiga o faʻamalositino faʻamalosi tino. Ua fautuaina e tagata atamamai e te faia nei ituaiga o faʻamalositino mo le itiiti ifo i le afa itula, faatolu i le fitu taimi i le vaiaso. O faʻamalositino faʻamalosi tino e aofia ai:

•Tamo'e pe tamoe vave
•Savali, aemaise lava i se saoasaoa vave
•A'au
•Fa'a'au
•Tietie uila pe tietie uila
•Maea osooso
•Faamalositino faamalositino
•Skiing
•A'e i luga o faasitepu
•Siva
•Fa'aaogaina o masini cardio e pei o le treadmill po'o le elliptical

Afai o lo'o e amata fa'amalositino cardio, pe afai e te le'i fa'amalositino mo se taimi umi, amata malie. Fa'amafanafana mo le 5 i le 10 minute, fa'atelevave le saoasaoa a'o e faia. A uma lau fa'amafanafana, taumafai e faia ia le itiiti ifo ma le 5 minute o gaioiga ua filifilia. I aso uma, fa'aopoopo sina taimi i lau fa'asologa o fa'amalositino, fa'atelevave le saoasaoa a'o e faia. Ia mautinoa e aofia ai taimi e fa'amālū ai, e pei o le savali po'o le fa'aloaloa.

O le ā le Faamalositino Anaerobic?

O faamalositino anaerobic e faalagolago tele lava i le faaleagaina o le malosi o loo teuina i totonu o maso nai lo le sapalai o le okesene i le taimi o faamalositino. E le pei o faamalositino aerobic, o se faamalositino faifai pea, o faamalositino anaerobic e puupuu le taimi e aoga ai i tulaga maualuga, ma e masani ona faaaogaina ai alava maso e mafai ona vave mimilo mo ni faamalositino pupuu e tele ai le malosi.
O faamalositino anaerobic e faalagolago tele lava i le faaleagaina o le malosi o loo teuina i totonu o maso nai lo le sapalai o le okesene i le taimi o faamalositino. E le pei o faamalositino aerobic faifai pea, o faamalositino anaerobic e puupuu le taimi e aoga ai i tulaga maualuga, ma e masani ona faaaogaina ai alava maso e mafai ona vave mimilo mo ni faamalositino pupuu e tele ai le malosi.
E masani lava, e le tatau ona sili atu i le lua i le tolu minute le faamalositino anaerobic, auā o le a vaivai maso, vaivai, ma manaʻomia le malolo. O vaeluaga e mafai ai e maso ona malolo ma mafai ai e i latou e faamalositino ona fetuunai a latou manava. A maeʻa, e mafai ona e fesuiaʻi mai le vaega o le malolo i le faamalositino aerobic.
O fa'amalositino e le mana'omia ni vaila'au e aofia ai le tamo'e saoasaoa, si'i mamafa, osooso maualuga, ma a'oa'oga fa'avaitaimi e fa'amalosi ai maso. O nei fa'amalositino e fautuaina e fa'ateleina ai le tele ma le malosi o maso a'o faia ai se "afterburn effect." Ua ta'ua aloaia o le Excessive Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC), o le afterburn e fesoasoani e susunuina le tele o kalori pe a uma se gaioiga malosi.

Ituaiga o Faamalositino Anaerobic

O le autū autū o faamalositino anaerobic o le faateleina lea o maso. A maeʻa se vaitaimi o toleniga faifai pea, o le a faaleleia atili le malosi ma le mamafa o ou maso e ala i le faaloaloa, mimilo, ma faaleagaina i le taimi o toleniga.
O faʻataʻitaʻiga o faʻamalositino anaerobic e aofia ai:

•Toleniga fa'avaitaimi maualuga le malosi (HIIT)
•Si'i Mamafa
•Faamalositino, e pei o osooso ma squats
•Plyometrics

A e faia faamalositino anaerobic, e te tuleia lou tino e galue i le tulaga sili ona maualuga o lau taumafaiga. So'o se gaoioiga i lenei tulaga e le aveina ai le okesene i maso e ta'ua o le anaerobic.
Mo le amataina o se faamalositino e leai ni tino (anaerobic), e pei o le si'i mamafa, fa'amafanafana mo le 5 minute, pe savali, fa'aloaloa, pe tamo'e vave. Amata i le fa'agaoioi muamua o ou vaega o maso tetele, e pei o lima ma vae.
Fai seti e 1 i le 3 o le 8 i le 15 taimi e fai ai. O mamafa e te filifilia e tatau ona lava le mamafa ina ia oo atu i le taimi mulimuli e fai ai, ua sauni ou maso e taofi. Filifili ni faamalositino eseese e valu i le sefulu e fai. A maeʻa, faʻamālūlū lou tino e ala i le faʻaloaloa.
Aogā Tau Soifua Maloloina o Faamalositino Aerobic
O le aogā aupito tāua o faamalositino e faia i le tino (aerobic) o lona aafiaga lea i le soifua maloloina o le fatu. O faamalositino e faia i le tino e faia i le tino (aerobic) e mafai ona faamalosia ai lou fatu ma mama ma ua faaalia ai e mafai ona puipuia ai faamai fatu i se tulaga patino.
I le taimi lava e tasi, e mafai e faamalositino faamalositino ona faaitiitia ai ou avanoa e atiaʻe ai isi faamai, e aofia ai:

•Kanesa
•Ma'isuka
•Osteoporosis (Puna o ponaivi)
•Pupuga tele
•Toto maualuga
•Stroke
•Fa'ama'i o le Metabolic Syndrome

E mafai fo'i e fa'amalositino fa'aaerobic ona fesoasoani ia te oe e pulea lou mamafa, e fesoasoani ia te oe e fa'atumauina pe fa'aitiitia lou mamafa fa'atasi ai ma se taumafataga maloloina. E mafai fo'i ona fa'aleleia atili ai lou lagona, ma a e fa'amalositino, e fa'asa'oloto e lou tino endorphins - o vaila'au i le fai'ai e te lagona ai le to'afilemu, lea e mafai ona fesoasoani ia te oe e to'afilemu ma atonu e ta'ita'ia ai oe i se moe lelei.

Aogā Tau Soifua Maloloina o Faamalositino Anaerobic

E ui o le aogā tele o faamalositino anaerobic o le faateleina lea o maso, ae e susunuina ai foi kalori ma faaleleia ai le malosi o le fatu ma le fatu.
O fa'amalositino tete'e masani, e pei o le si'itia o mea mamafa, e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'ateleina ai le tele ma le mafiafia o ponaivi, e fesoasoani ia te oe e fa'amalosia ai ou ponaivi a'o e matua. E mafai fo'i e fa'amalositino tete'e ona fa'aleleia atili le puleaina o le suka i le toto, e fesoasoani ai i lou tino e fa'aaoga lelei le insulin ma le suka i le toto. E moni, e mafai fo'i e fa'amalositino anaerobic ona e lagona lelei ai.