Diferans ant egzèsis aerobik ak anaerobik

Tou de egzèsis aerobik ak anaerobik ta dwe yon pati enpòtan nan woutin egzèsis ou. Yo ka bay benefis pou sante epi ede ou rete an sante. Diferans ki genyen ant yo se fason kò ou itilize enèji pou fè yo.

Ki sa ki egzèsis aerobik?

Egzèsis aerobik konsantre sou amelyorasyon fonksyon kadyopilmonè. Mo "aerobik" la vle di "avèk oksijèn", paske kalite egzèsis sa a alimenté pa oksijèn ou jwenn nan respirasyon.
Lè w ap fè egzèsis, misk ou yo bezwen plis oksijèn pou yo rete an mouvman, epi kapasite san ou pou pote oksijèn ogmante piti piti pou l matche ak entansite egzèsis ou a, sa ki lakòz batman kè w ogmante epi respirasyon w vin pi pwofon epi pi rapid. An menm tan, antrennman aerobik laj ti veso sangen yo pou delivre plis oksijèn nan pi gwo gwoup misk ou yo, tankou bra w, janm ou ak ranch ou yo.
Lè w ap fè egzèsis aerobik, ou ta dwe vize pou omwen 30 minit oswa plis aktivite. Aktivite sa a gen ladan mouvman repetitif ak kontinyèl.

Kalite Egzèsis Aerobik

Gen anpil chans ou deja konnen kèk egzanp egzèsis aerobik. Ekspè yo rekòmande pou ou fè kalite egzèsis sa yo pou omwen yon demi èdtan, twa a sèt fwa pa semèn. Egzèsis aerobik yo enkli:

•Kouri oswa djògin
•Mache, sitou nan yon vitès rapid
•Naje
•Rame
•Monte bisiklèt oubyen monte bisiklèt
•Kòd pou sote
•Aerobik etap pa etap
•Ski
•Monte eskalye
•Danse
•Sèvi ak machin kadyovaskilè tankou yon tapi kous oswa yon eliptik

Si w apèn kòmanse ak cardio, oubyen si w pa fè egzèsis depi yon bon bout tan, kòmanse dousman. Chofe kò w pandan 5 a 10 minit, epi ogmante vitès la pandan w ap fè egzèsis. Apre chofe kò w la, vize omwen 5 minit nan aktivite w chwazi a. Chak jou, ajoute yon ti tan nan woutin antrennman w lan, epi ogmante vitès la pandan w ap fè egzèsis. Asire w ou mete peryòd kalme, tankou mache oubyen etannman.

Ki sa ki egzèsis anaerobik?

Egzèsis anaerobik prensipalman baze sou dekonpozisyon enèji ki estoke nan misk yo olye de rezèv oksijèn pandan egzèsis la. Kontrèman ak egzèsis aerobik, ki se egzèsis kontinyèl, egzèsis anaerobik la dire yon ti tan nan nivo entansite wo, epi li souvan itilize fib miskilè ki ka kontrakte rapidman pou ti peryòd egzèsis entansite wo.
Egzèsis anaerobik prensipalman baze sou dekonpozisyon enèji ki estoke nan misk yo olye de rezèv oksijèn pandan egzèsis la. Kontrèman ak egzèsis aerobik kontinyèl, egzèsis anaerobik la dire yon ti tan nan nivo entansite wo, epi li souvan itilize fib miskilè ki ka kontrakte rapidman pou ti peryòd egzèsis entansite wo.
Anjeneral, egzèsis anaerobik pa ta dwe depase de a twa minit, paske misk yo ap fatige, febli, epi yo pral bezwen repo. Entèval yo pèmèt misk yo detann epi pèmèt moun k ap fè egzèsis yo ajiste respirasyon yo. Yon fwa ou fini, ou ka chanje soti nan faz repo a pou ale nan egzèsis aerobik.
Egzèsis anaerobik pou eseye tankou kouri vit, leve pwa, so an wotè, ak antrennman entèval gwo entansite. Egzèsis sa yo rekòmande pou ogmante gwosè ak fòs nan misk pandan y ap kreye yon "efè afterburn". Ofisyèlman ke yo rekonèt kòm Konsomasyon Oksijèn Twòp Apre Egzèsis (EPOC), afterburn ede boule plis kalori apre yon aktivite entans.

Kalite Egzèsis Anaerobik

Objektif prensipal egzèsis anaerobik la se ogmante mas miskilè. Apre yon peryòd antrènman kontinyèl, fòs ak mas miskilè ou yo ap amelyore efektivman atravè etannman, kontraksyon ak domaj pandan antrènman an.
Men kèk egzanp egzèsis anaerobik:

•Antrennman entèval gwo entansite (HIIT)
•Halterofili
•Kalisteni, tankou sote ak akoupi
•Pliyometrik

Lè w ap fè egzèsis anaerobik, ou pouse kò w pou l travay nan pi gwo nivo efò w. Nenpòt aktivite nan nivo sa a ki pa pote oksijèn nan misk yo konsidere kòm anaerobik.
Pou kòmanse yon antrennman anaerobik, tankou leve pwa, chofe kò w pandan 5 minit, swa mache, lonje kò w, oswa djògin. Kòmanse pa travay gwo gwoup misk ou yo an premye, tankou bra yo ak janm yo.
Fè 1 a 3 seri 8 a 15 repetisyon. Pwa ou chwazi yo ta dwe ase lou pou lè dènye repetisyon an, misk ou yo pare pou yo sispann. Chwazi uit a dis egzèsis diferan pou fè. Apre sa, refwadi lè w fè etannman.
Benefis Sante nan Egzèsis Aerobik
Benefis ki pi enpòtan nan egzèsis aerobik se efè li genyen sou sante kadyovaskilè. Fè egzèsis aerobik regilyèman ka fè kè w ak poumon w vin pi solid epi li montre li ka anpeche maladi kè nan yon sèten mezi.
An menm tan, egzèsis aerobik ka diminye chans ou genyen pou devlope lòt maladi, tankou:

•Kansè
•Dyabèt
•Osteyopowoz
•Obezite
•Tansyon wo
•Konjesyon serebral
•Sendwòm metabolik

Egzèsis aerobik kapab ede w jere pwa w tou, ede w kenbe oswa pèdi pwa anplis yon rejim alimantè ki an sante. Li kapab amelyore atitid ou tou, epi lè w ap fè egzèsis, kò w libere andòfin - pwodui chimik nan sèvo a ki fè w santi w rilaks, sa ki ka ede w detann epi petèt mennen nan yon pi bon dòmi.

Benefis Sante nan Egzèsis Anaerobik

Malgre ke pi gwo benefis egzèsis anaerobik la se ogmante mas miskilè, li boule kalori epi li amelyore kapasite kadyovaskilè tou.
Antrennman rezistans regilye, tankou leve pwa, ka ede w ogmante mas ak dansite zo, pou ede w ranfòse zo w yo pandan w ap vyeyi. Antrennman rezistans kapab amelyore kontwòl sik nan san tou, pou ede kò w itilize ensilin ak sik nan san pi efikasman. Natirèlman, egzèsis anaerobik kapab fè w santi w byen tou.