Farqiga u dhexeeya Jimicsiga Aerobic iyo Anaerobic

Jimicsiga aerobic iyo anaerobic labadaba waa inay qayb muhiim ah ka noqdaan jimicsigaaga. Waxay ku siin karaan faa'iidooyin caafimaad waxayna kaa caawin karaan inaad caafimaad qabtid. Farqiga u dhexeeya waa sida jirkaagu u isticmaalo tamarta si uu u sameeyo.

Waa maxay Jimicsiga Aerobic?

Jimicsiga hawada sare wuxuu diiradda saarayaa kor u qaadista shaqada wadnaha iyo sambabada. Ereyga "aerobic" macnihiisu waa "oo leh ogsijiin", maadaama noocan jimicsiga ah uu ku shaqeeyo ogsijiinta aad ka hesho neefsashada.
Marka aad jimicsanayso, muruqyadaadu waxay u baahan yihiin oksijiin badan si ay u sii socdaan dhaqdhaqaaqa, awoodda qaadidda oksijiinta dhiiggaaguna si tartiib tartiib ah ayay u kordheysaa si ay ula mid noqoto xoogga jimicsigaaga, taasoo keenta in garaaca wadnahaagu kor u kaco neefsashadaaduna ay sii qoto dheeraato oo ay dhakhso u kacdo. Isla mar ahaantaana, tababarka aerobic-ga wuxuu ballaariyaa xididdada dhiigga ee yaryar si uu oksijiin badan u gaarsiiyo kooxaha murqahaaga waaweyn, sida gacmahaaga, lugahaaga, iyo miskahaaga.
Markaad sameyneyso jimicsi aerobic ah, waa inaad higsaneysaa ugu yaraan 30 daqiiqo ama ka badan oo dhaqdhaqaaq ah. Hawshani waxay ka kooban tahay dhaqdhaqaaq soo noqnoqda oo joogto ah.

Noocyada Jimicsiga Aerobic-ga

Waxaa dhici karta inaad hore u taqaanay tusaalooyin jimicsiyada jimicsiga jirka. Khubaradu waxay kugula talinayaan inaad jimicsiyadan oo kale sameyso ugu yaraan nus saac, saddex ilaa toddoba jeer toddobaadkii. Jimicsiyada jimicsiga jirka waxaa ka mid ah:

•Orod ama orod
•Socodka, gaar ahaan xawaare degdeg ah
•Dabaasha
•Doomaha
•Baaskiil wadista ama baaskiil wadista
•Xadhig boodboodaya
•Tallaabo aerobics ah
•Barafka lagu ciyaaro
•Fuushada jaranjarada
•Qoob-ka-ciyaarka
•Isticmaalidda mashiinnada wadnaha sida treadmill ama elliptical

Haddii aad hadda uun bilaabayso jimicsiga wadnaha, ama haddii aadan jimicsi sameynin muddo ah, si tartiib ah u bilow. Is kululee 5 ilaa 10 daqiiqo, adigoo kordhinaya xawaaraha intaad socoto. Ka dib isku-dubbaridkaaga, ugu yaraan 5 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq ah oo la soo xulay. Maalin kasta, ku dar waqti yar jadwalkaaga jimicsiga, adigoo kordhinaya xawaaraha intaad socoto. Hubi inaad ku darto waqtiyada qaboojinta, sida socodka ama fidinta.

Waa maxay Jimicsiga Anaerobic?

Jimicsiga anaerobic wuxuu inta badan ku tiirsan yahay burburka tamarta ku kaydsan muruqyada halkii laga heli lahaa oksijiinta inta lagu jiro jimicsiga. Si ka duwan jimicsiga aerobic, kaas oo ah jimicsi joogto ah, jimicsiga anaerobic waa mid gaaban oo ku jira heerarka sare ee xoogga, badanaana wuxuu isticmaalaa fiilooyinka muruqa ee si dhakhso ah u ururi kara jimicsiga gaaban ee xoogga badan.
Jimicsiga anaerobic wuxuu inta badan ku tiirsan yahay burburka tamarta ku kaydsan muruqyada halkii laga heli lahaa oksijiinta inta lagu jiro jimicsiga. Si ka duwan jimicsiga aerobic-ga ee joogtada ah, jimicsiga anaerobic-ga waa mid gaaban oo ku jira heerarka sare ee xoogga, badanaana wuxuu isticmaalaa fiilooyinka murqaha oo si dhakhso ah u kora si loo sameeyo jimicsi xooggan oo gaaban.
Guud ahaan, jimicsiga anaerobic-ga waa inaanu dhaafin laba ilaa saddex daqiiqo, maadaama muruqyadu ay daalan doonaan, daciifi doonaan, oo ay u baahan doonaan nasasho. Waqtiyada kala-guurka ah waxay u oggolaanayaan muruqyadu inay nastaan ​​​​oo ay u oggolaadaan jimicsi-yaqaannada inay hagaajiyaan neefsashadooda. Marka la dhammeeyo, waxaad uga gudbi kartaa marxaladda nasashada una gudbi kartaa jimicsiga aerobic-ga.
Jimicsiyada anaerobic-ga ah ee la isku dayo oo ay ku jiraan orodka, culeyska qaadista, boodada sare, iyo tababarka muddada dheer ee xoogga badan. Jimicsiyadan waxaa lagula talinayaa inay kordhiyaan cabbirka murqaha iyo xoogga iyagoo abuuraya "saameyn gubasho kadib." Si rasmi ah loogu yaqaan Isticmaalka Oxygen-ka ee Xad-dhaafka ah Kadib Jimicsiga (EPOC), gubashada kadib waxay ka caawisaa gubista kalooriyo badan ka dib dhaqdhaqaaq xooggan.

Noocyada Jimicsiga Anaerobic-ga

Ujeedada ugu weyn ee jimicsiga anaerobic-ga waa in la kordhiyo cufnaanta murqaha. Ka dib muddo tababar joogto ah, xoogga iyo cufnaanta murqahaaga si wax ku ool ah ayaa loo hagaajin doonaa iyada oo loo marayo fidinta, foosha, iyo dhaawaca inta lagu jiro tababarka.
Tusaalooyinka jimicsiyada anaerobic waxaa ka mid ah:

•Tababar muddo-dheer ah oo xooggan (HIIT)
•Qaadista Miisaanka
•Jimicsiga jirka, sida boodada iyo squats-ka
•Plyometrics

Markaad sameyso jimicsi anaerobic ah, waxaad jirkaaga ku riixeysaa inuu ku shaqeeyo heerka ugu sarreeya ee dadaalkaaga. Dhaqdhaqaaq kasta oo heerkan ah oo aan oksijiin u qaadin muruqyada waxaa loo arkaa mid aan anaerobic ahayn.
Si aad u bilowdo jimicsi anaerobic ah, sida qaadista culeyska, iskululee 5 daqiiqo, ha ahaato socod, fidin, ama orod. Ku bilow inaad marka hore ka shaqeyso kooxaha murqahaaga waaweyn, sida gacmaha iyo lugaha.
Samee 1 ilaa 3 qaybood oo ah 8 ilaa 15 ku celcelin. Miisaanka aad doorato waa inuu ahaadaa mid culus oo ku filan in ku celcelinta ugu dambeysa, muruqyadaadu ay diyaar u yihiin inay joogsadaan. Dooro siddeed ilaa toban jimicsi oo kala duwan oo aad sameyso. Kadib, qabooji adigoo fidinaya.
Faa'iidooyinka Caafimaad ee Jimicsiga Aerobic
Faa'iidada ugu muhiimsan ee jimicsiga aerobic waa saameynta caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga. Jimicsiga aerobic-ga ee joogtada ah wuxuu wadnahaaga iyo sambabadaada ka dhigi karaa mid xooggan waxaana la muujiyay inuu ka hortago cudurrada wadnaha ilaa xad.
Isla mar ahaantaana, jimicsiga aerobic wuxuu yareyn karaa fursadahaaga inaad qaaddo cudurro kale, oo ay ku jiraan:

•Kansarka
•Sonkorowga
•Lafo-beelka
•Cayilka xad dhaafka ah
•Dhiig kar sare
•Stroke
•Cudurka dheef-shiid kiimikaadka

Jimicsiga hawada sare (aerobic) ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad maareyso miisaankaaga, isagoo kaa caawinaya inaad ilaaliso ama aad lumiso miisaanka marka lagu daro cunto caafimaad leh. Waxa kale oo uu hagaajin karaa niyaddaada, marka aad jimicsatona, jirkaagu wuxuu sii daayaa endorphins - kiimikooyin maskaxda ku jira oo kaa dhigaya inaad dareento nasasho, kuwaas oo kaa caawin kara inaad nasato oo ay suurtogal tahay inaad hesho hurdo wanaagsan.

Faa'iidooyinka Caafimaad ee Jimicsiga Anaerobic

In kasta oo faa'iidada ugu weyn ee jimicsiga anaerobic ay tahay kordhinta cufnaanta murqaha, haddana waxay sidoo kale gubtaa kalooriyada waxayna hagaajisaa jirdhiska wadnaha iyo xididdada dhiigga.
Tababar iska caabin ah oo joogto ah, sida qaadista miisaanka, ayaa kaa caawin kara inaad kordhiso cufnaanta lafaha iyo cufnaanta, taasoo kaa caawinaysa inaad xoojiso lafahaaga markaad gabowdo. Tababarka iska caabinta ayaa sidoo kale hagaajin kara xakamaynta sonkorta dhiigga, isagoo ka caawinaya jirkaaga inuu si hufan u isticmaalo insulin iyo sonkorta dhiigga. Dabcan, jimicsiga anaerobic-ga ayaa sidoo kale kaa dhigi kara inaad dareento fiicnaan.