Differenza trà l'eserciziu aerobicu è anaerobicu

L'eserciziu aerobicu è anaerobicu devenu esse una parte impurtante di a vostra rutina d'eserciziu. Puderanu furnisce benefici per a salute è aiutà à stà in bona salute. A differenza trà elli hè u modu in cui u vostru corpu usa l'energia per fà li.

Chì ghjè l'eserciziu aerobicu?

L'eserciziu aerobicu si cuncentra nantu à u miglioramentu di a funzione cardiopulmonare. A parola "aerobicu" significa "cù ossigenu", postu chì questu tipu d'eserciziu hè alimentatu da l'ossigenu chì si ottiene da a respirazione.
Quandu fate eserciziu, i vostri musculi anu bisognu di più ossigenu per stà in muvimentu, è a capacità di trasportu di l'ossigenu di u vostru sangue aumenta gradualmente per currisponde à l'intensità di u vostru eserciziu, ciò chì face chì a vostra frequenza cardiaca aumenti è a vostra respirazione si approfondisca è acceleri. À u listessu tempu, l'allenamentu aerobicu allarghe i picculi vasi sanguigni per furnisce più ossigenu à i vostri gruppi musculari più grandi, cum'è e vostre braccia, gambe è fianchi.
Quandu si face eserciziu aerobicu, duvete mirà à almenu 30 minuti o più di attività. Questa attività include un muvimentu ripetitivu è cuntinuu.

Tipi d'esercizii aerobichi

Ci hè una bona chance chì cunniscite digià qualchi esempiu d'esercizii aerobichi. L'esperti cunsiglianu di fà sti tipi d'esercizii per almenu una meza ora, da trè à sette volte à settimana. L'esercizii aerobichi includenu:

•Corsa o jogging
•Camminà, soprattuttu à un ritmu veloce
•Natà
•Canottaggio
•Ciclismu o ciclismu
•Corda per saltà
•Aerobica à passi
•Sci
•Salita di scale
•Ballà
•Usendu macchine cardio cum'è un tapis roulant o un'ellittica

Sè vo avete appena principiatu cù u cardio, o s'è vo ùn avete micca fattu eserciziu dapoi un pezzu, cuminciate pianu pianu. Riscaldatevi per 5 à 10 minuti, aumentendu u ritmu mentre andate. Dopu u vostru riscaldamentu, pruvate à fà almenu 5 minuti di attività scelta. Ogni ghjornu, aghjunghjite un pocu di tempu à a vostra rutina di allenamentu, aumentendu u ritmu mentre andate. Assicuratevi di include periodi di defaticamentu, cum'è camminà o stretching.

Chì ghjè l'eserciziu anaerobicu?

L'eserciziu anaerobicu si basa principalmente nantu à a scomposizione di l'energia immagazzinata in i musculi piuttostu chè nantu à l'apportu d'ossigenu durante l'eserciziu. À u cuntrariu di l'eserciziu aerobicu, chì hè un eserciziu cuntinuu, l'eserciziu anaerobicu hè di corta durata à livelli d'alta intensità, è spessu usa fibre musculari chì ponu cuntrae rapidamente per brevi periodi d'eserciziu d'alta intensità.
L'eserciziu anaerobicu si basa principalmente nantu à a scomposizione di l'energia immagazzinata in i musculi piuttostu chè nantu à l'apportu d'ossigenu durante l'eserciziu. À u cuntrariu di l'eserciziu aerobicu cuntinuu, l'eserciziu anaerobicu hè di corta durata à livelli d'alta intensità, è spessu usa fibre musculari chì ponu cuntrae rapidamente per brevi periodi d'eserciziu d'alta intensità.
In generale, l'eserciziu anaerobicu ùn deve micca superà i dui o trè minuti, postu chì i musculi si stancanu, s'indebuliranu è anu bisognu di riposu. L'intervalli permettenu à i musculi di rilassassi è permettenu à quelli chì facenu eserciziu di adattà a so respirazione. Una volta finitu, pudete passà da a fase di riposu à l'eserciziu aerobicu.
Esercizii anaerobici da pruvà, cumpresi sprint, sollevamentu pesi, saltu in altezza è allenamentu à intervalli d'alta intensità. Quessi esercizii sò cunsigliati per aumentà a dimensione è a forza musculare mentre creanu un "effettu post-combustione". Ufficialmente cunnisciutu cum'è Cunsumu Eccessivu d'Ossigenu Post-Eserciziu (EPOC), u post-combustione aiuta à brusgià più calorie dopu à un'attività intensa.

Tipi d'esercizii anaerobichi

U scopu principale di l'eserciziu anaerobicu hè di aumentà a massa musculare. Dopu à un periodu di allenamentu cuntinuu, a vostra forza è massa musculare saranu migliorate efficacemente per via di u stretching, a cuntrazione è i danni durante l'allenamentu.
Esempi di esercizii anaerobici includenu:

•Allenamentu à intervalli d'alta intensità (HIIT)
•Sollevamentu di pesi
•Calistenia, cum'è salti è squats
•Pliometria

Quandu fate eserciziu anaerobicu, spingete u vostru corpu à travaglià à u vostru livellu di sforzu più altu. Ogni attività à questu livellu chì ùn porta micca ossigenu à i musculi hè cunsiderata anaerobica.
Per cumincià un allenamentu anaerobicu, cum'è u sollevamentu di pesi, riscaldatevi per 5 minuti, camminendu, stretching o jogging. Cuminciate per travaglià prima i vostri grandi gruppi musculari, cum'è e braccia è e gambe.
Fate da 1 à 3 serie da 8 à 15 ripetizioni. I pesi chì sceglite devenu esse abbastanza pesanti chì, à l'ultima ripetizione, i vostri musculi sianu pronti à piantà. Sceglite da ottu à dece esercizii diversi da fà. Dopu, rinfriscatevi stretchingenduvi.
Benefici per a salute di l'eserciziu aerobicu
U benefiziu u più impurtante di l'eserciziu aerobicu hè l'effettu nantu à a salute cardiovascolare. L'eserciziu aerobicu regulare pò rinfurzà u vostru core è i vostri pulmoni è hè statu dimustratu chì impedisce e malatie cardiache finu à un certu puntu.
À u listessu tempu, l'eserciziu aerobicu pò riduce e vostre probabilità di sviluppà altre malatie, cumprese:

•Cancru
•Diabete
•Osteoporosi
•Obesità
•Pressione sanguigna alta
•Ictus
•Sindrome metabolica

L'eserciziu aerobicu pò ancu aiutà à gestisce u vostru pesu, aiutenduvi à mantene o perde pesu in più di una dieta sana. Pò ancu migliurà u vostru umore, è quandu fate eserciziu, u vostru corpu libera endorfine - sustanzi chimichi in u cervellu chì vi facenu sente rilassatu, chì ponu aiutà à rilassatevi è forse purtà à un sonnu megliu.

Benefici per a salute di l'eserciziu anaerobicu

Ancu s'è u più grande benefiziu di l'eserciziu anaerobicu hè l'aumentu di a massa musculare, brusgia ancu calorie è migliora a forma cardiovasculare.
L'allenamentu di resistenza regulare, cum'è u sollevamentu di pesi, pò aiutà à aumentà a massa è a densità ossea, aiutendu à rinfurzà l'osse cù l'età. L'allenamentu di resistenza pò ancu migliurà u cuntrollu di u zuccheru in sangue, aiutendu u vostru corpu à aduprà l'insulina è u zuccheru in sangue in modu più efficiente. Benintesa, l'eserciziu anaerobicu pò ancu fà vi sente bè.