Ọdịiche Dị n'etiti Mmega Ahụ Aerobic na Anaerobic

Mmega ahụ aerobic na nke anaerobic kwesịrị ịbụ akụkụ dị mkpa nke usoro mmega ahụ gị. Ha nwere ike inye uru ahụike ma nyere gị aka ịnọgide na-enwe ahụ ike. Ihe dị iche n'etiti ha bụ ụzọ ahụ gị si eji ike eme ha.

Gịnị bụ mmega ahụ aerobic?

Mmega ahụ aerobic na-elekwasị anya n'ịkwalite ọrụ obi na akpa ume. Okwu bụ́ "aerobic" pụtara "nwere oxygen", ebe ọ bụ na ụdị mmega ahụ a na-enweta site na ikuku oxygen ị na-eku ume na-akwalite ya.
Mgbe ị na-eme mmega ahụ, akwara gị chọrọ oxygen ka ukwuu iji nọgide na-agagharị, ikike ibu oxygen nke ọbara gị na-abawanye nwayọ nwayọ iji kwekọọ na ike mmega ahụ gị, nke na-eme ka obi gị na-arị elu ma na-eku ume ka ọ dịkwuo omimi ma na-eme ngwa ngwa. N'otu oge ahụ, ọzụzụ aerobic na-eme ka obere arịa ọbara gbasaa iji nye oxygen karịa nye nnukwu akwara gị, dị ka aka gị, ụkwụ gị, na úkwù gị.
Mgbe ị na-eme mmega ahụ aerobic, ị kwesịrị itinye uche na ya ruo ihe dị ka nkeji iri atọ ma ọ bụ karịa. Ihe omume a gụnyere mmegharị ahụ ugboro ugboro, na-aga n'ihu.

Ụdị mmega ahụ aerobic

O nwere ike na ị maara ụfọdụ ihe atụ nke mmega ahụ aerobic. Ndị ọkachamara na-atụ aro ka ị na-eme ụdị mmega ahụ ndị a ruo opekata mpe ọkara awa, ugboro atọ ruo asaa kwa izu. Mmega ahụ aerobic gụnyere:

•Ịgba ọsọ ma ọ bụ ịgba ọsọ
•Ije ije, ọkachasị n'ọsọ ọsọ dị elu
•Igwu mmiri
•Ịkwọ ụgbọ mmiri
•Ịgba ígwè ma ọ bụ ịgba ígwè
•Eriri ịwụ elu
•Nzọụkwụ aerobics
•Ịgba ski
•Ịrịgo steepụ
•Ịgba egwu
•Iji igwe cardio dịka treadmill ma ọ bụ elliptical

Ọ bụrụ na ị ka na-amalite mmega ahụ cardio, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị mebeghị mmega ahụ ruo oge ụfọdụ, malite nwayọ nwayọ. Mee ka ahụ kpoo ọkụ ruo nkeji ise ruo iri, na-ebuli ọsọ ahụ ka ị na-aga. Mgbe ị gbasịrị ahụ ọkụ, gbalịa ma ọ dịkarịa ala nkeji ise nke ihe omume ahọpụtara. Kwa ụbọchị, tinye obere oge na usoro mmega ahụ gị, na-ebuli ọsọ ahụ ka ị na-aga. Jide n'aka na ị tinyere oge izu ike, dị ka ịga ije ma ọ bụ ịgbatị ahụ.

Gịnị bụ mmega ahụ anaerobic?

Mmega ahụ anaerobic na-adaberekarị na mmebi nke ike echekwara n'ime akwara kama inye oxygen n'oge mmega ahụ. N'adịghị ka mmega ahụ aerobic, nke bụ mmega ahụ na-aga n'ihu, mmega ahụ anaerobic anaghị adịte aka na ọkwa dị elu, ọ na-ejikarị eriri akwara nke nwere ike ịgbakọta ngwa ngwa maka obere oge mmega ahụ siri ike.
Mmega ahụ anaerobic na-adaberekarị na mmebi nke ike echekwara n'ime akwara kama inye oxygen n'oge mmega ahụ. N'adịghị ka mmega ahụ aerobic na-aga n'ihu, mmega ahụ anaerobic anaghị adịte aka na ọkwa dị elu, ọ na-ejikarị eriri akwara nke nwere ike ịgbakọta ngwa ngwa maka obere oge mmega ahụ siri ike.
N'ozuzu, mmega ahụ anaerobic ekwesịghị ịgafe nkeji abụọ ruo atọ, n'ihi na akwara ga-agwụ ike, mee ka ike gwụ, ma chọọ izu ike. Oge dị n'etiti na-enye akwara ohere izu ike ma nye ndị na-eme mmega ahụ ohere ịgbanwe iku ume ha. Ozugbo emechara ya, ị nwere ike ịgbanwe site na usoro ezumike gaa na mmega ahụ aerobic.
Mmega ahụ anaerobic ị ga-anwale gụnyere ịgba ọsọ, ibuli ibu, ịwụ elu elu, na ọzụzụ oge dị elu. A na-atụ aro mmega ahụ ndị a iji mee ka nha na ike dịkwuo elu ma na-emepụta "mmetụta mgbe ọkụ gasịrị." A na-akpọ ya Excessive Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC), afterburn na-enyere aka ịgba ọkụ kalori karịa mgbe emechara mmega ahụ siri ike.

Ụdị Mmega Ahụ Anaerobic

Isi ihe mere e ji eme mmega ahụ anaerobic bụ ime ka akwara dịkwuo mma. Mgbe oge mmega ahụ na-aga n'ihu gasịrị, ike na oke akwara gị ga-aka mma nke ọma site na ịgbatị ahụ, mkpụkọ ahụ, na mmebi n'oge ọzụzụ.
Ihe atụ nke mmega ahụ anaerobic gụnyere:

•Ọzụzụ oge dị elu (HIIT)
•Ibu ibu
•Ndị na-eme ka mmadụ nwee obi ụtọ, dịka ịwụ elu na ịgba ọsọ
•Plyometrics

Mgbe ị na-eme mmega ahụ anaerobic, ị na-akwali ahụ gị ka ọ rụọ ọrụ n'ogo kachasị elu nke mgbalị gị. A na-ewere mmega ọ bụla dị n'ọkwa a nke na-anaghị ebu oxygen gaa na akwara dị ka anaerobic.
Iji malite mmega ahụ anaerobic, dị ka ibuli ibu, kpoo ahụ ọkụ ruo nkeji ise, ma ọ bụ ịga ije, ịgbatị ahụ, ma ọ bụ ịgba ọsọ. Malite site n'ịrụ ọrụ buru ibu nke akwara gị, dị ka ogwe aka na ụkwụ.
Mee otu ugboro ruo ugboro atọ nke ugboro asatọ ruo iri na ise. Ibu arọ ị họọrọ kwesịrị ịdị arọ nke na site na ugboro ugboro ikpeazụ, akwara gị dị njikere ịkwụsị. Họrọ mmega ahụ asatọ ruo iri dị iche iche ị ga-eme. Mgbe nke ahụ gasịrị, mee ka ahụ jụọ oyi site n'ịgbatị.
Uru Ahụike nke Mmega Ahụ Aerobic
Uru kachasị mkpa nke mmega ahụ aerobic bụ mmetụta ọ na-enwe n'ahụike obi. Mmega ahụ aerobic mgbe niile nwere ike ime ka obi na akpa ume gị sie ike ma egosila na ọ na-egbochi ọrịa obi ruo n'ókè ụfọdụ.
N'otu oge ahụ, mmega ahụ aerobic nwere ike ibelata ohere nke ịmalite ọrịa ndị ọzọ, gụnyere:

•Ọrịa kansa
•Ọrịa shuga
•Ọkpụkpụ ọkpụkpụ
•Oke ibu
•Ọbara mgbali elu
•Ọrịa strok
•Ọrịa metabolic

Mmega ahụ aerobic nwekwara ike inyere gị aka ijikwa ibu gị, na-enyere gị aka ịnọgide na-enwe ma ọ bụ belata ibu na mgbakwunye na nri dị mma. Ọ nwekwara ike ime ka ọnọdụ gị ka mma, mgbe ị na-eme mmega ahụ, ahụ gị na-ewepụta endorphins - kemịkalụ dị n'ụbụrụ nke na-eme ka ị nwee ahụ iru ala, nke nwere ike inyere gị aka izu ike ma nwee ike ibute ụra ka mma.

Uru Ahụike nke Mmega Ahụ Anaerobic

Ọ bụ ezie na uru kachasị dị na mmega ahụ anaerobic bụ ịbawanye oke akwara, ọ na-erekwa kalori ma na-eme ka ahụ ike obi ka mma.
Ọzụzụ iguzogide ọrịa mgbe niile, dịka ibuli ibu arọ, nwere ike inyere gị aka ịbawanye ibu na njupụta ọkpụkpụ, na-enyere gị aka ime ka ọkpụkpụ gị sie ike ka ị na-aka nká. Ọzụzụ iguzogide ọrịa nwekwara ike ime ka njikwa shuga dị n'ọbara ka mma, na-enyere ahụ gị aka iji insulin na shuga dị n'ọbara nke ọma. N'ezie, mmega ahụ anaerobic nwekwara ike ime ka ị nwee ahụ iru ala.