Ënnerscheed tëscht aerobescher an anaerober Übung

Souwuel aerob wéi och anaerob Übung sollten e wichtegen Deel vun Ärer Trainingsroutine sinn. Si kënne Gesondheetsvirdeeler bréngen an Iech hëllefen, gesond ze bleiwen. Den Ënnerscheed tëscht hinnen ass d'Aart a Weis wéi Äre Kierper Energie benotzt fir se ze maachen.

Wat ass aerobesch Übung?

Aerob Übung konzentréiert sech op d'Verbesserung vun der kardiopulmonaler Funktioun. D'Wuert "aerob" bedeit "mat Sauerstoff", well dës Zort Übung duerch de Sauerstoff ugedriwwe gëtt, deen Dir duerch d'Atmung kritt.
Wann Dir Sport maacht, brauchen Är Muskelen méi Sauerstoff fir a Bewegung ze bleiwen, an d'Sauerstofftransportkapazitéit vun Ärem Blutt klëmmt lues a lues fir der Intensitéit vun Ärem Training gerecht ze ginn, wat Är Häerzfrequenz erhéicht an Är Atmung méi déif a méi séier gëtt. Gläichzäiteg erweidert aerobescht Training déi kleng Bluttgefässer, fir méi Sauerstoff un Är gréisser Muskelgruppen, wéi Är Äerm, Been an Hëfte, ze liwweren.
Wann Dir aerob Übung maacht, sollt Dir op d'mannst 30 Minutten oder méi Aktivitéit zielen. Dës Aktivitéit enthält widderhuelend, kontinuéierlech Bewegung.

Aarte vun aerobeschen Übungen

Wahrscheinlech kennt Dir schonn e puer Beispiller vun aeroben Übungen. Experten empfeelen Iech, dës Zort Übungen op d'mannst eng hallef Stonn laang ze maachen, dräi bis siwe Mol d'Woch. Zu den aeroben Übungen gehéieren:

•Lafen oder Joggen
•Spazéieren, besonnesch mat engem schnelle Tempo
•Schwammen
•Ruderen
•Vëlofueren oder Vëlofueren
•Seel sprangen
•Step-Aerobic
•Skifueren
•Trapp eropklammen
•Danzen
•Benotzung vu Cardio-Maschinnen wéi Lafband oder Ellipsentrainer

Wann Dir just mat Cardio ufänkt, oder wann Dir eng Zäit laang net méi trainéiert hutt, fänkt lues un. Wärmt Iech 5 bis 10 Minutten op a vergréissert d'Tempo mat der Zäit. Nom Opwiermen, probéiert op d'mannst 5 Minutte vun enger ausgewählter Aktivitéit ze maachen. Füügt all Dag e bëssen Zäit zu Ärem Trainingsprogramm bäi a vergréissert d'Tempo mat der Zäit. Vergewëssert Iech datt Dir Ofkillzäiten hutt, wéi zum Beispill Spazéieren oder Stretching.

Wat ass anaerob Übung?

Anaerob Training baséiert haaptsächlech op den Ofbau vun Energie, déi an de Muskelen gespäichert ass, anstatt op der Sauerstoffversuergung während dem Training. Am Géigesaz zu aerobem Training, deen eng kontinuéierlech Trainingsaktivitéit ass, ass anaerob Training bei héijen Intensitéitsniveauen kuerzlieweg, an et benotzt dacks Muskelfaseren, déi sech fir kuerz Stéierungen vun héijen Intensitéitstraining séier zesummezéien kënnen.
Anaerob Training baséiert haaptsächlech op den Ofbau vun Energie, déi an de Muskelen gespäichert ass, anstatt op der Sauerstoffversuergung während dem Training. Am Géigesaz zu kontinuéierlecher aerober Training ass anaerob Training bei héijer Intensitéit kuerzlieweg, an et benotzt dacks Muskelfaseren, déi sech fir kuerz Stéierungen vun héijer Intensitéit séier zesummezéien kënnen.
Am Allgemengen sollt anaerob Training net méi wéi zwou bis dräi Minutten daueren, well d'Muskelen midd ginn, schwächen a Rou brauchen. Intervalle erlaben d'Muskelen sech ze entspanen an erlaben den Trainer hir Atmung unzepassen. Nom Ofschloss kënnt Dir vun der Rouphase op aerob Training wiesselen.
Anaerob Übungen, déi Dir ausprobéiere kënnt, enthalen Sprinten, Gewiichtheben, Héichsprangen an Héichintensivt Intervalltraining. Dës Übungen gi recommandéiert fir d'Muskelgréisst a Kraaft ze erhéijen an dobäi en "Afterburn-Effekt" ze kreéieren. Offiziell bekannt als Excessive Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC), hëlleft Afterburn méi Kalorien no intensiver Aktivitéit ze verbrennen.

Aarte vun anaerobe Übungen

Den Haaptzweck vun anaerobe Übungen ass d'Muskelmass ze erhéijen. No enger Period vu kontinuéierlechem Training ginn Är Muskelkraaft a Mass effektiv verbessert duerch Stretching, Kontraktioun a Schued während dem Training.
Beispiller fir anaerobe Übungen sinn:

•Héichintensiv Intervalltraining (HIIT)
•Gewiichtheben
•Calisthenics, wéi Spréng a Kniebeugen
•Plyometrie

Wann Dir anaerob Übung maacht, dréckt Dir Äre Kierper dozou, mat Ärem héchsten Ustrengungsniveau ze schaffen. All Aktivitéit op dësem Niveau, déi kee Sauerstoff an d'Muskelen transportéiert, gëllt als anaerob.
Fir en anaeroben Training unzefänken, wéi zum Beispill Gewiichtheben, sollt Dir Iech 5 Minutten opwiermen, entweder trëppelen, stretchen oder joggen. Fänkt un andeems Dir als éischt Är grouss Muskelgruppen trainéiert, wéi d'Äerm an d'Been.
Maacht 1 bis 3 Sätz vun 8 bis 15 Widderhuelungen. D'Gewiichter, déi Dir wielt, sollten esou schwéier sinn, datt Är Muskelen bei der leschter Widderhuelung prett sinn ze stoppen. Wielt aacht bis zéng verschidden Übungen aus. Duerno killt Dir Iech of andeems Dir Stretching maacht.
Gesondheetsvirdeeler vun aerobescher Übung
Dee wichtegste Virdeel vun aerobem Training ass den Effekt op d'kardiovaskulär Gesondheet. Reegelméisseg aerobem Training kann Äert Häerz a Longe stäerken an et gouf bewisen, datt et Häerzkrankheeten bis zu engem gewësse Grad verhënnert.
Gläichzäiteg kann aerob Übung d'Wahrscheinlechkeet reduzéieren, aner Krankheeten z'entwéckelen, dorënner:

•Kriibs
•Diabetis
•Osteoporose
•Iwwergewiicht
•Héije Blutdrock
•Schlaganfall
•Metabolescht Syndrom

Aerobic Training kann Iech och hëllefen, Äert Gewiicht ze kontrolléieren, andeems et Iech hëlleft, Äert Gewiicht ze halen oder ze verléieren, zousätzlech zu enger gesonder Ernährung. Et kann och Är Stëmmung verbesseren, a wann Dir Sport maacht, setzt Äre Kierper Endorphine fräi - Chemikalien am Gehir, déi Iech entspaant fillen, wat Iech hëllefe kann ze relaxen a méiglecherweis zu engem bessere Schlof féiere kann.

Gesondheetsvirdeeler vun anaerober kierperlecher Aktivitéit

Och wann de gréisste Virdeel vun anaerober kierperlecher Aktivitéit d'Erhéijung vun der Muskelmass ass, verbrennt se och Kalorien a verbessert d'kardiovaskulär Fitness.
Reegelméissegt Kraafttraining, wéi zum Beispill Gewiichter hiewen, kann Iech hëllefen, d'Knachmass an d'Knachdicht ze erhéijen, wat Iech hëlleft, Är Schanken am Alter ze stäerken. Kraafttraining kann och d'Blutzuckerkontroll verbesseren, wouduerch Ärem Kierper Insulin a Bluttzocker méi effizient notze kann. Natierlech kann anaerob Training Iech och e gutt Gefill ginn.