Iyatọ Laarin Idaraya Aerobic ati Idaraya Anaerobic

Àti eré ìdárayá aerobic àti anaerobic gbọ́dọ̀ jẹ́ apá pàtàkì nínú eré ìdárayá rẹ. Wọ́n lè fún ọ ní àǹfààní ìlera àti láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti wà ní ìlera. Ìyàtọ̀ láàárín wọn ni bí ara rẹ ṣe ń lo agbára láti ṣe wọ́n.

Kí ni eré ìdárayá aerobic?

Adaṣe aerobic fojusi lori imudarasi iṣẹ ẹdọfóró. Ọrọ naa "aerobic" tumọ si "pẹlu atẹgun", nitori iru adaṣe yii ni a fun ni agbara nipasẹ atẹgun ti o gba lati inu ẹmi.
Nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, àwọn iṣan ara rẹ nílò atẹ́gùn púpọ̀ sí i láti dúró ní ìṣísẹ̀, agbára gbígbé atẹ́gùn ẹ̀jẹ̀ rẹ sì máa ń pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀ láti bá agbára ìdárayá rẹ mu, èyí tí ó máa ń mú kí ìlù ọkàn rẹ ga sí i, kí èémí rẹ sì máa jìn sí i, kí ó sì yára kánkán. Ní àkókò kan náà, ìdánrawò aerobic máa ń mú kí àwọn iṣan ara kéékèèké gbòòrò sí i láti fi atẹ́gùn púpọ̀ sí i fún àwọn iṣan ara rẹ tó tóbi jù, bíi apá, ẹsẹ̀, àti ìbàdí rẹ.
Nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá aerobic, o yẹ kí o gbìyànjú láti ṣe eré ìdárayá fún o kere ju ìṣẹ́jú 30 tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ. Ìgbòkègbodò yìí ní ìgbòkègbodò tí ó ń ṣe déédéé.

Awọn Iru Awọn Adaṣe Aerobic

Ó ṣeé ṣe kí o ti mọ àwọn àpẹẹrẹ díẹ̀ lára ​​àwọn adaṣe aerobic tẹ́lẹ̀. Àwọn ògbógi dámọ̀ràn pé kí o máa ṣe irú àwọn adaṣe wọ̀nyí fún ó kéré tán ìdajì wákàtí, nígbà mẹ́ta sí méje lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Àwọn adaṣe aerobic ní nínú:

•Sáré tàbí sísáré
•Rírìn, pàápàá jùlọ ní iyàrá kíákíá
•Iwẹwẹ
•Wíwà ọkọ̀ ojú omi
•Gígun kẹ̀kẹ́ tàbí gígun kẹ̀kẹ́
•Okùn fífó
•Awọn aerobics igbesẹ
•Sikiini
•Gígun àtẹ̀gùn
•Ijó
•Lilo awọn ẹrọ cardio gẹgẹbi ẹrọ treadmill tabi elliptical

Tí o bá ṣẹ̀ṣẹ̀ bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú eré cardio tàbí tí o kò bá tí ì ṣe eré ìdárayá fún ìgbà díẹ̀, bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀. Múra fún ìṣẹ́jú 5 sí 10, kí o sì máa tẹ̀síwájú bí o ṣe ń lọ. Lẹ́yìn ìgbóná ara rẹ, gbìyànjú fún ó kéré tán ìṣẹ́jú 5 ti ìgbòkègbodò tí a yàn. Lojoojúmọ́, fi àkókò díẹ̀ kún eré ìdárayá rẹ, kí o sì máa tẹ̀síwájú bí o ṣe ń lọ. Rí i dájú pé o ní àwọn àkókò ìtura, bíi rírìn tàbí fífà ara rẹ.

Kí ni eré ìdárayá Anaerobic?

Adaṣe anaerobic da lori idinku agbara ti a fipamọ sinu awọn iṣan dipo ipese atẹgun lakoko adaṣe. Ko dabi adaṣe aerobic, eyiti o jẹ adaṣe nigbagbogbo, adaṣe anaerobic jẹ igba diẹ ni awọn ipele agbara giga, ati pe o maa n lo awọn okun iṣan ti o le rọra fun awọn adaṣe kukuru ti agbara giga.
Adaṣe anaerobic da lori idinku agbara ti a fipamọ sinu awọn iṣan dipo ipese atẹgun lakoko adaṣe. Ko dabi adaṣe aerobic ti nlọ lọwọ, adaṣe anaerobic jẹ igba diẹ ni awọn ipele agbara giga, ati pe o maa n lo awọn okun iṣan ti o le rọra fun awọn adaṣe kukuru ti agbara giga.
Ni gbogbogbo, adaṣe anaerobic ko yẹ ki o kọja iṣẹju meji si mẹta, nitori awọn iṣan yoo rẹwẹsi, wọn yoo di alailera, wọn yoo si nilo isinmi. Awọn akoko aarin gba awọn iṣan laaye lati sinmi ati gba awọn adaṣe laaye lati ṣatunṣe ẹmi wọn. Ni kete ti o ba ti pari, o le yipada lati ipele isinmi si adaṣe aerobic.
Àwọn adaṣe anaerobic tí a lè gbìyànjú láti dán wò pẹ̀lú sísáré, gbígbé ìwọ̀n ara, fífò sókè, àti ìdánrawò àárín gbùngbùn gíga. A gbani nímọ̀ràn àwọn adaṣe wọ̀nyí láti mú kí ìwọ̀n àti agbára iṣan pọ̀ sí i nígbàtí wọ́n ń ṣẹ̀dá "ìpa afterburn." A mọ̀ ọ́n ní ìfọwọ́sowọ́pọ̀ sí Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC), afterburn ń ran lọ́wọ́ láti jó àwọn kalori púpọ̀ lẹ́yìn ìṣiṣẹ́ líle.

Awọn Iru Awọn Adaṣe Anaerobic

Ète pàtàkì ti adaṣe anaerobic ni lati mu ki iṣan pọ si. Lẹhin igba diẹ ti adaṣe nigbagbogbo, agbara ati iwuwo iṣan rẹ yoo dara si daradara nipasẹ na, idinku, ati ibajẹ lakoko ikẹkọ.
Àwọn àpẹẹrẹ ìdánrawò anaerobic ni:

•Ikẹkọ aarin akoko giga (HIIT)
•Gbígbé ẹrù sókè
•Àwọn onímọ̀ nípa ìlera, bí fífó àti sístẹ́mù
•Plyometrics

Nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá anaerobic, o máa ń tì ara rẹ láti ṣiṣẹ́ ní ìpele gíga jùlọ rẹ. Gbogbo ìgbòkègbodò ní ìpele yìí tí kò bá gbé atẹ́gùn lọ sí àwọn iṣan ni a kà sí anaerobic.
Láti bẹ̀rẹ̀ eré ìdárayá anaerobic, bíi gbígbé ẹrù, mú kí ara gbóná fún ìṣẹ́jú márùn-ún, yálà kí o máa rìn, kí o máa na ara rẹ, tàbí kí o máa sáré. Bẹ̀rẹ̀ nípa ṣíṣiṣẹ́ àwọn iṣan ara rẹ tó tóbi, bíi apá àti ẹsẹ̀.
Ṣe àtúnṣe mẹ́jọ sí mẹ́ẹ̀ẹ́dógún ní ìgbà kan sí mẹ́ta. Àwọn ìwúwo tí o yàn yẹ kí ó wúwo tó bẹ́ẹ̀ tí ó fi jẹ́ pé nígbà tí a bá tún ṣe àtúnṣe ìkẹyìn, àwọn iṣan ara rẹ yóò ti ṣetán láti dáwọ́ dúró. Yan àwọn adaṣe mẹ́jọ sí mẹ́wàá láti ṣe. Lẹ́yìn náà, tutù nípa fífà ara rẹ.
Àwọn Àǹfààní Ìlera ti Ìdánrawò Aerobic
Àǹfààní pàtàkì jùlọ ti eré ìdárayá aerobic ni ipa lórí ìlera ọkàn àti ẹ̀jẹ̀. Ìdárayá aerobic déédéé lè mú kí ọkàn àti ẹ̀dọ̀fóró rẹ lágbára sí i, a sì ti fihàn pé ó ń dènà àrùn ọkàn dé àyè kan.
Ni akoko kanna, adaṣe aerobic le dinku awọn aye rẹ lati ni awọn arun miiran, pẹlu:

•Àrùn jẹjẹrẹ
•Àtọ̀gbẹ
•Osteoporosis
•Ìṣànra
•Ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ gíga
•Ìfúnpọ̀ àrùn
•Àrùn ìṣẹ̀dá-ara

Adaṣe aerobic tun le ran ọ lọwọ lati ṣakoso iwuwo rẹ, lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju tabi dinku iwuwo ni afikun si ounjẹ ti o ni ilera. O tun le mu iṣesi rẹ dara si, ati nigbati o ba ṣe adaṣe, ara rẹ n tu awọn endorphins jade - awọn kemikali ninu ọpọlọ ti o jẹ ki o ni itunu, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi ati pe o ṣee ṣe ki o mu oorun dara si.

Àwọn Àǹfààní Ìlera ti Ìdánrawò Anaerobic

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àǹfààní tó ga jùlọ nínú eré ìdárayá anaerobic ni pé ó ń mú kí iṣan ara pọ̀ sí i, ó tún ń jó àwọn kalori, ó sì ń mú kí ọkàn àti ẹ̀jẹ̀ sunwọ̀n sí i.
Ìdánrawò ìdènà déédéé, bíi gbígbé ẹrù, lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mú kí egungun pọ̀ sí i, kí ó sì ràn ọ́ lọ́wọ́ láti fún egungun rẹ lágbára bí o ṣe ń dàgbà sí i. Ìdánrawò ìdènà tún lè mú kí ìdarí sùgà ẹ̀jẹ̀ sunwọ̀n sí i, kí ó sì ran ara rẹ lọ́wọ́ láti lo insulin àti sùgà ẹ̀jẹ̀ lọ́nà tó dára jù. Dájúdájú, ìdánrawò ìdènà ...