ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ

ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਦੋਵੇਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ?

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਾਰਡੀਓਪਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ। "ਐਰੋਬਿਕ" ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ", ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੁਆਰਾ ਬਾਲਣ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੀ ਆਕਸੀਜਨ-ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਡੂੰਘਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਛੋਟੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀ, ਨਿਰੰਤਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣੂ ਹੋ। ਮਾਹਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ, ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਸੱਤ ਵਾਰ ਕਰੋ। ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

•ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਨਾ
•ਤੁਰਨਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ
•ਤੈਰਾਕੀ
•ਰੋਇੰਗ
•ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ
•ਰੱਸੀ ਟੱਪਣਾ
•ਸਟੈਪ ਐਰੋਬਿਕਸ
•ਸਕੀਇੰਗ
•ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ
•ਨੱਚਣਾ
•ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਵਰਗੀਆਂ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਾਰਡੀਓ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਧਾਓ। ਆਪਣੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਮਿੰਟ ਚੁਣੀ ਹੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਹਰ ਰੋਜ਼, ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਧਾਓ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕੂਲ-ਡਾਊਨ ਪੀਰੀਅਡ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣਾ।

ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ?

ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਟੁੱਟਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੋ ਕਿ ਨਿਰੰਤਰ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁੰਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਟੁੱਟਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਨਿਰੰਤਰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਲਟ, ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁੰਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਥੱਕ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਅੰਤਰਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਦੌੜ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਅਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮੇਤ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ। ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ "ਆਫ਼ਟਰਬਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ" ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਕਾਰਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਕਸਕਸੀਵ ਪੋਸਟ-ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਆਕਸੀਜਨ ਖਪਤ (EPOC) ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਫ਼ਟਰਬਰਨ ਤੀਬਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ। ਨਿਰੰਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਖਿੱਚਣ, ਸੁੰਗੜਨ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇਗਾ।
ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

•ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT)
•ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ
•ਕੈਲੀਸਥੇਨਿਕਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੰਪ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ
•ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉੱਚਤਮ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੱਕ ਆਕਸੀਜਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ, ਉਸਨੂੰ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਵਰਗੀ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਖਿੱਚੋ, ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰੋ। ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ, ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
8 ਤੋਂ 15 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 1 ਤੋਂ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੇ ਗਏ ਵਜ਼ਨ ਇੰਨੇ ਭਾਰੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਖਰੀ ਦੁਹਰਾਓ ਤੱਕ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਰੁਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ। ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਠ ਤੋਂ ਦਸ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤਾਂ ਚੁਣੋ। ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਖਿੱਚ ਕੇ ਠੰਢਾ ਹੋ ਜਾਓ।
ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਾਇਦਾ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਈ ਹੈ।
ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

•ਕੈਂਸਰ
•ਸ਼ੂਗਰ
•ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ
•ਮੋਟਾਪਾ
•ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
•ਸਟਰੋਕ
•ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ - ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਰਸਾਇਣ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਾੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਨਿਯਮਤ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਨੂੰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਵੀ ਕਰਵਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।