Kalainan Tali sa Aerobic ug Anaerobic nga Ehersisyo

Ang aerobic ug anaerobic nga ehersisyo kinahanglan nga mahimong importante nga bahin sa imong rutina sa pag-ehersisyo. Makahatag kini og mga benepisyo sa panglawas ug makatabang kanimo nga magpabiling himsog. Ang kalainan tali kanila mao ang paagi sa paggamit sa imong lawas og enerhiya aron mahimo kini.

Unsa ang Aerobic Exercise?

Ang aerobic exercise nagpunting sa pagpalambo sa cardiopulmonary function. Ang pulong nga "aerobic" nagpasabut nga "uban ang oksiheno", tungod kay kini nga klase sa ehersisyo gipadagan sa oksiheno nga imong makuha gikan sa pagginhawa.
Kon mag-ehersisyo ka, ang imong mga kaunuran nagkinahanglan og dugang oksiheno aron magpabiling molihok, ug ang kapasidad sa pagdala og oksiheno sa imong dugo anam-anam nga motaas aron mohaom sa kakusog sa imong ehersisyo, nga maoy hinungdan sa pagsaka sa imong pitik sa kasingkasing ug ang imong pagginhawa molalom ug mopaspas. Sa samang higayon, ang aerobic training mopalapad sa gagmay nga mga ugat sa dugo aron makahatag og dugang oksiheno sa imong mas dagkong mga grupo sa kaunuran, sama sa imong mga bukton, bitiis, ug bat-ang.
Kon mag-aerobic exercise, kinahanglan nga imong tinguhaon ang labing menos 30 minutos o labaw pa nga kalihokan. Kini nga kalihokan naglakip sa balik-balik ug padayon nga paglihok.

Mga Matang sa Aerobic Exercises

Lagmit pamilyar ka na sa pipila ka mga ehemplo sa aerobic exercises. Girekomenda sa mga eksperto nga buhaton nimo kini nga mga klase sa ehersisyo sulod sa labing menos tunga sa oras, tulo hangtod pito ka beses matag semana. Ang mga ehersisyo sa aerobic naglakip sa:

•Pagdagan o pag-jogging
•Paglakaw, labi na sa kusog nga dagan
•Paglangoy
•Pagbugsay
•Pagbisikleta o pagbisikleta
•Lubid nga naglukso-lukso
•Aerobics sa lakang
•Pag-ski
•Pagsaka sa hagdanan
•Pagsayaw
•Paggamit og mga cardio machine sama sa treadmill o elliptical

Kon bag-o ka pa lang nagsugod sa cardio, o kon dugay ka nang wala mag-ehersisyo, hinayhinaya ang pagsugod. Pag-warm-up sulod sa 5 ngadto sa 10 ka minuto, dugangi ang dagan samtang nagpadayon ka. Human sa imong warm-up, tinguhaa nga labing menos 5 ka minuto nga pinili nga kalihokan. Matag adlaw, dugangi og gamay nga oras ang imong workout routine, dugangi ang dagan samtang nagpadayon ka. Siguruha nga ilakip ang mga cool-down period, sama sa paglakaw o pag-inat.

Unsa ang Anaerobic nga Ehersisyo?

Ang anaerobic nga ehersisyo nagsalig panguna sa pagkaguba sa enerhiya nga natipigan sulod sa mga kaunuran imbes sa suplay sa oksiheno atol sa ehersisyo. Dili sama sa aerobic nga ehersisyo, nga usa ka padayon nga ehersisyo, ang anaerobic nga ehersisyo mubo ra ang gidugayon sa taas nga intensidad, ug kini kanunay nga naggamit ug mga lanot sa kaunuran nga dali nga mokontrata alang sa mubo nga pagbuto sa taas nga intensidad nga ehersisyo.
Ang anaerobic nga ehersisyo nagsalig panguna sa pagkaguba sa enerhiya nga natipigan sulod sa mga kaunuran imbes sa suplay sa oksiheno atol sa ehersisyo. Dili sama sa padayon nga aerobic nga ehersisyo, ang anaerobic nga ehersisyo mubo ra ang gidugayon sa taas nga intensidad, ug kini kanunay nga naggamit ug mga lanot sa kaunuran nga dali nga mokontrata alang sa mubo nga pagbuto sa taas nga intensidad nga ehersisyo.
Kasagaran, ang anaerobic nga ehersisyo dili molapas sa duha ngadto sa tulo ka minuto, kay ang mga kaunuran kapoyon, mohuyang, ug magkinahanglan og pahulay. Ang mga interval nagtugot sa mga kaunuran nga makarelaks ug nagtugot sa mga nag-ehersisyo nga ma-adjust ang ilang pagginhawa. Kung nahuman na, mahimo ka nang mobalhin gikan sa hugna sa pagpahulay ngadto sa aerobic nga ehersisyo.
Ang mga anaerobic exercises nga angay sulayan naglakip sa sprinting, weightlifting, high jumping, ug high-intensity interval training. Kini nga mga ehersisyo girekomenda aron madugangan ang gidak-on ug kusog sa kaunuran samtang nagmugna og "afterburn effect." Opisyal nga nailhan nga Excessive Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC), ang afterburn makatabang sa pagsunog og dugang kaloriya human sa grabe nga kalihokan.

Mga Matang sa Anaerobic nga Ehersisyo

Ang pangunang katuyoan sa anaerobic exercise mao ang pagdugang sa muscle mass. Human sa usa ka yugto sa padayon nga pagbansay, ang kusog ug masa sa imong kaunuran epektibong molambo pinaagi sa pag-inat, pagkontrata, ug kadaot atol sa pagbansay.
Ang mga pananglitan sa anaerobic nga ehersisyo naglakip sa:

•High-intensity interval training (HIIT)
•Pag-alsa og Pabug-at
•Mga Calisthenics, sama sa mga jumps ug squats
•Plyometrics

Kon mag-ehersisyo ka nga anaerobic, imong gipugos ang imong lawas sa pagtrabaho sa imong pinakataas nga lebel sa paningkamot. Ang bisan unsang kalihokan niini nga lebel nga wala magdala og oksiheno ngadto sa mga kaunuran giisip nga anaerobic.
Aron makasugod og anaerobic workout, sama sa weightlifting, warm-up sulod sa 5 minutos, paglakaw, pag-inat, o pag-jogging. Sugdi pinaagi sa pag-ehersisyo una sa imong dagkong mga grupo sa kaunuran, sama sa mga bukton ug bitiis.
Buhata ang 1 ngadto sa 3 ka set nga may 8 ngadto sa 15 ka repetisyon. Ang mga gibug-aton nga imong pilion kinahanglan nga igo ka bug-at aron sa katapusang repetisyon, ang imong mga kaunuran andam na nga mohunong. Pagpili og walo ngadto sa napulo ka lain-laing mga ehersisyo nga buhaton. Pagkahuman, pabugnawa pinaagi sa pag-inat.
Mga Kaayohan sa Panglawas sa Aerobic Exercise
Ang labing importante nga benepisyo sa aerobic exercise mao ang epekto niini sa panglawas sa kasingkasing ug ugat sa dugo. Ang regular nga aerobic exercise makapahimo sa imong kasingkasing ug baga nga mas lig-on ug napamatud-an nga makalikay sa sakit sa kasingkasing sa usa ka sukod.
Sa samang higayon, ang aerobic exercise makapakunhod sa imong tsansa nga maugmad ang ubang mga sakit, lakip ang:

•Kanser
•Diyabetis
•Osteoporosis
•Katambok
•Taas nga presyon sa dugo
•Stroke
•Metabolic syndrome

Ang aerobic exercise makatabang usab kanimo sa pagdumala sa imong timbang, nga makatabang kanimo sa pagmentinar o pagpamenos sa timbang dugang pa sa himsog nga pagkaon. Mahimo usab niini nga mapaayo ang imong mood, ug kung mag-ehersisyo ka, ang imong lawas mopagawas og mga endorphin — mga kemikal sa utok nga makapabati kanimo nga relaks, nga makatabang kanimo sa pagrelaks ug posible nga mosangpot sa mas maayong pagkatulog.

Mga Kaayohan sa Panglawas sa Anaerobic nga Ehersisyo

Bisan tuod ang pinakadako nga benepisyo sa anaerobic exercise mao ang pagdugang sa muscle mass, kini usab nagsunog sa mga kaloriya ug nagpauswag sa cardiovascular fitness.
Ang regular nga resistance training, sama sa pag-alsa og mga gibug-aton, makatabang kanimo sa pagdugang sa masa ug densidad sa bukog, nga makatabang kanimo sa pagpalig-on sa imong mga bukog samtang ikaw magkatigulang. Ang resistance training makapauswag usab sa pagkontrol sa asukal sa dugo, nga makatabang sa imong lawas sa paggamit sa insulin ug asukal sa dugo nga mas episyente. Siyempre, ang anaerobic nga ehersisyo makapabati usab kanimo nga maayo.