Bedane Latihan Aerobik lan Anaerobik

Olahraga aerobik lan anaerobik kudune dadi bagean penting saka rutinitas olahragamu. Olahraga kasebut bisa menehi manfaat kesehatan lan mbantu awakmu tetep sehat. Bedane yaiku cara awakmu nggunakake energi kanggo olahraga kasebut.

Apa iku Olahraga Aerobik?

Olahraga aerobik fokus ing paningkatan fungsi kardiopulmoner. Tembung "aerobik" tegese "nganggo oksigen", amarga olahraga iki didorong dening oksigen sing sampeyan entuk saka ambegan.
Nalika sampeyan olahraga, otot sampeyan butuh luwih akeh oksigen supaya tetep obah, lan kapasitas pengangkut oksigen getih sampeyan mboko sithik mundhak kanggo cocog karo intensitas olahraga sampeyan, sing nyebabake denyut jantung sampeyan mundhak lan ambegan sampeyan dadi luwih jero lan luwih cepet. Ing wektu sing padha, latihan aerobik nggedhekake pembuluh getih cilik kanggo ngirim luwih akeh oksigen menyang klompok otot sing luwih gedhe, kayata lengen, sikil, lan pinggul.
Nalika nindakake olahraga aerobik, sampeyan kudu ngarahake paling ora 30 menit utawa luwih kanggo aktivitas. Aktivitas iki kalebu gerakan sing bola-bali lan terus-terusan.

Jinis-jinis Latihan Aerobik

Kemungkinan sampeyan wis kenal karo sawetara conto latihan aerobik. Para ahli nyaranake sampeyan nindakake latihan kaya iki paling ora setengah jam, telu nganti pitung kali saben minggu. Latihan aerobik kalebu:

•Mlayu utawa jogging
•Mlaku, utamane kanthi kecepatan sing cepet
•Nglangi
•Mendayung
•Numpak sepeda utawa numpak sepeda
•Lompat tali
•Aerobik langkah
•Ski
•Nanjak undhak-undhakan
•Nari
•Nggunakake mesin kardio kaya treadmill utawa elips

Yen sampeyan lagi miwiti olahraga kardio, utawa wis suwe ora olahraga, wiwiti alon-alon. Panasake awak sajrone 5 nganti 10 menit, tambahi kecepatan nalika olahraga. Sawise pemanasan, targetake paling ora 5 menit aktivitas sing dipilih. Saben dina, tambahake wektu sethithik kanggo rutinitas olahraga sampeyan, tambahi kecepatan nalika olahraga. Priksa manawa kalebu periode pendinginan, kayata mlaku utawa peregangan.

Apa sing diarani Latihan Anaerobik?

Olahraga anaerobik utamane gumantung marang pemecahan energi sing disimpen ing njero otot tinimbang pasokan oksigen sajrone olahraga. Ora kaya olahraga aerobik, sing terus-terusan olahraga, olahraga anaerobik umure cendhak ing tingkat intensitas dhuwur, lan asring nggunakake serat otot sing bisa kontraksi kanthi cepet kanggo latihan intensitas dhuwur sing cendhak.
Olahraga anaerobik utamane gumantung marang pemecahan energi sing disimpen ing njero otot tinimbang pasokan oksigen sajrone olahraga. Ora kaya olahraga aerobik sing terus-terusan, olahraga anaerobik umure cendhak ing tingkat intensitas dhuwur, lan asring nggunakake serat otot sing bisa kontraksi kanthi cepet kanggo latihan intensitas dhuwur sing cendhak.
Lumrahé, olahraga anaerobik ora kena ngluwihi rong nganti telung menit, amarga otot bakal kesel, ringkih, lan butuh istirahat. Interval ngidini otot rileks lan ngidini para olahragawan nyetel ambegan. Sawise rampung, sampeyan bisa pindhah saka fase istirahat menyang olahraga aerobik.
Latihan anaerobik sing kudu dicoba kalebu lari cepet, angkat beban, lompat tinggi, lan latihan interval intensitas dhuwur. Latihan iki dianjurake kanggo nambah ukuran lan kekuatan otot nalika nggawe "efek afterburn." Resmi dikenal minangka Konsumsi Oksigen Pasca-Latihan Berlebihan (EPOC), afterburn mbantu ngobong luwih akeh kalori sawise aktivitas sing intensif.

Jinis-jinis Latihan Anaerobik

Tujuan utama latihan anaerobik yaiku kanggo nambah massa otot. Sawise latihan terus-terusan, kekuatan lan massa otot sampeyan bakal ditingkatake kanthi efektif liwat peregangan, kontraksi, lan kerusakan sajrone latihan.
Tuladha latihan anaerobik kalebu:

•Latihan interval intensitas dhuwur (HIIT)
•Angkat Beban
•Olahraga senam, kayata mlumpat lan jongkok
•Pliometrik

Nalika sampeyan nindakake olahraga anaerobik, sampeyan meksa awak supaya kerja kanthi tingkat gaweyan paling dhuwur. Sembarang aktivitas ing tingkat iki sing ora nggawa oksigen menyang otot dianggep anaerobik.
Kanggo miwiti latihan anaerobik, kaya angkat beban, pemanasan sajrone 5 menit, mlaku, peregangan, utawa jogging. Miwiti kanthi nglatih klompok otot gedhe dhisik, kaya tangan lan sikil.
Lakoni 1 nganti 3 set kanthi 8 nganti 15 repetisi. Bobot sing sampeyan pilih kudu cukup abot supaya ing repetisi pungkasan, otot sampeyan wis siyap mandheg. Pilih wolung nganti sepuluh latihan sing beda kanggo ditindakake. Sawise iku, adhemake awak kanthi peregangan.
Manfaat Kesehatan saka Olahraga Aerobik
Manfaat paling penting saka olahraga aerobik yaiku efek kanggo kesehatan kardiovaskular. Olahraga aerobik kanthi rutin bisa nggawe jantung lan paru-paru luwih kuwat lan wis kabukten bisa nyegah penyakit jantung nganti tingkat tartamtu.
Ing wektu sing padha, olahraga aerobik bisa nyuda kemungkinan sampeyan kena penyakit liyane, kalebu:

•Kanker
•Diabetes
•Osteoporosis
•Obesitas
•Tekanan getih dhuwur
•Stroke
•Sindrom metabolik

Olahraga aerobik uga bisa mbantu sampeyan ngatur bobot awak, mbantu sampeyan njaga utawa ngurangi bobot awak saliyane diet sing sehat. Olahraga uga bisa ningkatake swasana ati, lan nalika sampeyan olahraga, awak sampeyan ngeculake endorfin — bahan kimia ing otak sing nggawe sampeyan rumangsa rileks, sing bisa mbantu sampeyan rileks lan bisa uga nyebabake turu sing luwih nyenyak.

Manfaat Kesehatan saka Olahraga Anaerobik

Senajan mupangat paling gedhe saka olahraga anaerobik yaiku nambah massa otot, nanging uga ngobong kalori lan ningkatake kebugaran kardiovaskular.
Latihan resistensi kanthi rutin, kayata ngangkat beban, bisa mbantu nambah massa lan kapadhetan balung, mbantu sampeyan nguatake balung nalika umur sampeyan saya tambah. Latihan resistensi uga bisa ningkatake kontrol gula getih, mbantu awak nggunakake insulin lan gula getih kanthi luwih efisien. Mesthi wae, latihan anaerobik uga bisa nggawe sampeyan rumangsa apik.