Gwahaniaeth Rhwng Ymarfer Corff Aerobig ac Anaerobig

Dylai ymarfer corff aerobig ac anaerobig fod yn rhan bwysig o'ch trefn ymarfer corff. Gallant ddarparu manteision iechyd a'ch helpu i aros yn iach. Y gwahaniaeth rhyngddynt yw'r ffordd y mae'ch corff yn defnyddio ynni i'w gwneud.

Beth yw Ymarfer Corff Aerobig?

Mae ymarfer corff aerobig yn canolbwyntio ar wella swyddogaeth cardiopwlmonaidd. Ystyr y gair "aerobig" yw "gyda ocsigen", gan fod y math hwn o ymarfer corff yn cael ei danio gan yr ocsigen a gewch o anadlu.
Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae angen mwy o ocsigen ar eich cyhyrau i aros mewn symudiad, ac mae gallu cario ocsigen eich gwaed yn codi'n raddol i gyd-fynd â dwyster eich ymarfer corff, sy'n achosi i gyfradd eich calon godi a'ch anadlu ddyfnhau a chyflymu. Ar yr un pryd, mae hyfforddiant aerobig yn ehangu'r pibellau gwaed bach i ddarparu mwy o ocsigen i'ch grwpiau cyhyrau mwy, fel eich breichiau, coesau a chluniau.
Wrth wneud ymarfer corff aerobig, dylech anelu at o leiaf 30 munud neu fwy o weithgarwch. Mae'r gweithgaredd hwn yn cynnwys symudiadau ailadroddus, parhaus.

Mathau o Ymarferion Aerobig

Mae’n debyg eich bod chi’n gyfarwydd â rhai enghreifftiau o ymarferion aerobig eisoes. Mae arbenigwyr yn argymell eich bod chi’n gwneud y mathau hyn o ymarferion am o leiaf hanner awr, dair i saith gwaith yr wythnos. Mae ymarferion aerobig yn cynnwys:

•Rhedeg neu loncian
•Cerdded, yn enwedig ar gyflymder cyflym
•Nofio
•Rhwyfo
•Beicio neu feicio
•Rhaff neidio
•Aerobics camu
•Sgïo
•Dringo grisiau
•Dawnsio
•Defnyddio peiriannau cardio fel melin draed neu beiriant eliptig

Os ydych chi newydd ddechrau gyda cardio, neu os nad ydych chi wedi ymarfer corff ers tro, dechreuwch yn araf. Cynheswch am 5 i 10 munud, gan gynyddu'r cyflymder wrth i chi fynd. Ar ôl eich cynhesu, anela at o leiaf 5 munud o weithgaredd dethol. Bob dydd, ychwanegwch ychydig o amser at eich trefn ymarfer corff, gan gynyddu'r cyflymder wrth i chi fynd. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cynnwys cyfnodau oeri, fel cerdded neu ymestyn.

Beth yw Ymarfer Corff Anaerobig?

Mae ymarfer corff anaerobig yn dibynnu'n bennaf ar chwalu ynni sydd wedi'i storio yn y cyhyrau yn hytrach na chyflenwad ocsigen yn ystod ymarfer corff. Yn wahanol i ymarfer corff aerobig, sy'n ymarfer corff parhaus, mae ymarfer corff anaerobig yn fyrhoedlog ar lefelau dwyster uchel, ac yn aml mae'n defnyddio ffibrau cyhyrau a all gyfangu'n gyflym ar gyfer pyliau byr o ymarfer corff dwyster uchel.
Mae ymarfer corff anaerobig yn dibynnu'n bennaf ar chwalu ynni sydd wedi'i storio yn y cyhyrau yn hytrach na chyflenwad ocsigen yn ystod ymarfer corff. Yn wahanol i ymarfer corff aerobig parhaus, mae ymarfer corff anaerobig yn fyrhoedlog ar lefelau dwyster uchel, ac yn aml mae'n defnyddio ffibrau cyhyrau a all gyfangu'n gyflym ar gyfer pyliau byr o ymarfer corff dwyster uchel.
Yn gyffredinol, ni ddylai ymarfer corff anaerobig fod yn fwy na dwy i dair munud, gan y bydd cyhyrau'n blino, yn gwanhau, ac angen gorffwys. Mae cyfnodau'n caniatáu i gyhyrau ymlacio ac yn caniatáu i ymarferwyr addasu eu hanadlu. Ar ôl ei gwblhau, gallwch chi newid o'r cyfnod gorffwys i ymarfer corff aerobig.
Ymarferion anaerobig i roi cynnig arnynt gan gynnwys sbrintio, codi pwysau, neidio'n uchel, a hyfforddiant cyfnodol dwyster uchel. Argymhellir yr ymarferion hyn i gynyddu maint a chryfder cyhyrau wrth greu "effaith ôl-losgi." Yn cael ei adnabod yn swyddogol fel Gormod o Ocsigen Ôl-Ymarfer Corfforol (EPOC), mae ôl-losgi yn helpu i losgi mwy o galorïau ar ôl gweithgaredd dwys.

Mathau o Ymarferion Anaerobig

Prif bwrpas ymarfer corff anaerobig yw cynyddu màs cyhyrau. Ar ôl cyfnod o hyfforddiant parhaus, bydd cryfder a màs eich cyhyrau yn cael eu gwella'n effeithiol trwy ymestyn, crebachu a difrodi yn ystod hyfforddiant.
Mae enghreifftiau o ymarferion anaerobig yn cynnwys:

•Hyfforddiant cyfnodol dwyster uchel (HIIT)
•Codi Pwysau
•Calisthenics, fel neidiau a sgwatiau
•Plyometreg

Pan fyddwch chi'n gwneud ymarfer corff anaerobig, rydych chi'n gwthio'ch corff i weithio ar eich lefel ymdrech uchaf. Ystyrir bod unrhyw weithgaredd ar y lefel hon nad yw'n cario ocsigen i'r cyhyrau yn anaerobig.
I ddechrau ymarfer corff anaerobig, fel codi pwysau, cynheswch am 5 munud, naill ai trwy gerdded, ymestyn, neu loncian. Dechreuwch trwy weithio eich grwpiau cyhyrau mawr yn gyntaf, fel y breichiau a'r coesau.
Gwnewch 1 i 3 set o 8 i 15 ailadrodd. Dylai'r pwysau a ddewiswch fod yn ddigon trwm fel bod eich cyhyrau'n barod i stopio erbyn yr ailadrodd olaf. Dewiswch wyth i ddeg ymarfer gwahanol i'w gwneud. Wedi hynny, oerwch trwy ymestyn.
Manteision Iechyd Ymarfer Aerobig
Y budd pwysicaf o ymarfer corff aerobig yw'r effaith ar iechyd cardiofasgwlaidd. Gall ymarfer corff aerobig rheolaidd gryfhau eich calon a'ch ysgyfaint ac mae wedi'i ddangos i atal clefyd y galon i ryw raddau.
Ar yr un pryd, gall ymarfer corff aerobig leihau eich siawns o ddatblygu clefydau eraill, gan gynnwys:

•Canser
•Diabetes
•Osteoporosis
•Gordewdra
•Pwysedd gwaed uchel
•Strôc
•Syndrom metabolaidd

Gall ymarfer corff aerobig hefyd eich helpu i reoli'ch pwysau, gan eich helpu i gynnal neu golli pwysau yn ogystal â diet iach. Gall hefyd wella'ch hwyliau, a phan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae'ch corff yn rhyddhau endorffinau - cemegau yn yr ymennydd sy'n gwneud i chi deimlo'n hamddenol, a all eich helpu i ymlacio ac o bosibl arwain at gwsg gwell.

Manteision Iechyd Ymarfer Corff Anaerobig

Er mai'r budd mwyaf o ymarfer corff anaerobig yw cynyddu màs cyhyrau, mae hefyd yn llosgi calorïau ac yn gwella ffitrwydd cardiofasgwlaidd.
Gall hyfforddiant ymwrthedd rheolaidd, fel codi pwysau, eich helpu i gynyddu màs a dwysedd esgyrn, gan eich helpu i gryfhau eich esgyrn wrth i chi heneiddio. Gall hyfforddiant ymwrthedd hefyd wella rheolaeth siwgr gwaed, gan helpu eich corff i ddefnyddio inswlin a siwgr gwaed yn fwy effeithlon. Wrth gwrs, gall ymarfer corff anaerobig hefyd wneud i chi deimlo'n dda.