Diferenza entre exercicio aeróbico e anaeróbico

Tanto o exercicio aeróbico como o anaeróbico deberían formar parte importante da túa rutina de exercicios. Poden proporcionar beneficios para a saúde e axudarche a manterte saudable. A diferenza entre eles reside na forma en que o teu corpo usa a enerxía para realizalos.

Que é o exercicio aeróbico?

O exercicio aeróbico céntrase na mellora da función cardiopulmonar. A palabra "aeróbico" significa "con osíxeno", xa que este tipo de exercicio aliméntase do osíxeno que se obtén ao respirar.
Cando fas exercicio, os músculos necesitan máis osíxeno para manterse en movemento e a capacidade de transporte de osíxeno do sangue aumenta gradualmente para axustarse á intensidade do exercicio, o que fai que a frecuencia cardíaca aumente e que a respiración se profundice e acelere. Ao mesmo tempo, o adestramento aeróbico ensancha os pequenos vasos sanguíneos para subministrar máis osíxeno aos grupos musculares máis grandes, como os brazos, as pernas e os cadrís.
Ao facer exercicio aeróbico, o obxectivo é realizar polo menos 30 minutos ou máis de actividade. Esta actividade inclúe movementos repetitivos e continuos.

Tipos de exercicios aeróbicos

É probable que xa coñezas algúns exemplos de exercicios aeróbicos. Os expertos recomendan que fagas este tipo de exercicios durante polo menos media hora, de tres a sete veces por semana. Os exercicios aeróbicos inclúen:

•Correr ou trotar
•Camiñar, especialmente a paso lixeiro
•Natación
•Remo
•Ciclismo ou ciclismo
•Corda de saltar
•Aeróbicos con pasos
•Esquí
•Subir escaleiras
•Bailando
•Usando máquinas de cardio como unha cinta de correr ou unha elíptica

Se estás a comezar co cardio ou se non levas tempo facendo exercicio, comeza devagar. Quenta de 5 a 10 minutos, aumentando o ritmo a medida que avanzas. Despois do quecemento, procura polo menos 5 minutos dunha actividade seleccionada. Todos os días, engade un pouco de tempo á túa rutina de exercicios, aumentando o ritmo a medida que avanzas. Asegúrate de incluír períodos de arrefriamento, como camiñar ou estirar.

Que é o exercicio anaeróbico?

O exercicio anaeróbico baséase principalmente na descomposición da enerxía almacenada nos músculos en lugar do subministro de osíxeno durante o exercicio. A diferenza do exercicio aeróbico, que é un exercicio continuo, o exercicio anaeróbico é de curta duración a niveis de alta intensidade e, a miúdo, utiliza fibras musculares que poden contraerse rapidamente para realizar breves ráfagas de exercicio de alta intensidade.
O exercicio anaeróbico baséase principalmente na descomposición da enerxía almacenada nos músculos en lugar do subministro de osíxeno durante o exercicio. A diferenza do exercicio aeróbico continuo, o exercicio anaeróbico é de curta duración a niveis de alta intensidade e, a miúdo, utiliza fibras musculares que poden contraerse rapidamente para realizar breves ráfagas de exercicio de alta intensidade.
Polo xeral, o exercicio anaeróbico non debe exceder os dous ou tres minutos, xa que os músculos cansaranse, debilitaranse e necesitarán descanso. Os intervalos permiten que os músculos se relaxen e que os deportistas axusten a súa respiración. Unha vez rematado, pódese pasar da fase de repouso ao exercicio aeróbico.
Exercicios anaeróbicos para probar, incluíndo carreiras de velocidade, levantamento de pesas, saltos de altura e adestramento por intervalos de alta intensidade. Estes exercicios recoméndanse para aumentar o tamaño e a forza muscular, á vez que crean un "efecto de poscombustión". Coñecido oficialmente como consumo excesivo de osíxeno posexercicio (EPOC), o poscombustión axuda a queimar máis calorías despois dunha actividade intensa.

Tipos de exercicios anaeróbicos

O obxectivo principal do exercicio anaeróbico é aumentar a masa muscular. Despois dun período de adestramento continuo, a forza e a masa muscular mellorarán de forma efectiva mediante estiramentos, contraccións e danos durante o adestramento.
Algúns exemplos de exercicios anaeróbicos son:

•Adestramento por intervalos de alta intensidade (HIIT)
•Halterofilia
•Calistenia, como saltos e sentadillas
•Pliometría

Cando fas exercicio anaeróbico, forzas o teu corpo a traballar ao máximo nivel de esforzo. Calquera actividade a este nivel que non transporte osíxeno aos músculos considérase anaeróbica.
Para comezar un adestramento anaeróbico, como o levantamento de pesas, quenta durante 5 minutos, xa sexa camiñando, estirando ou trotando. Comeza traballando primeiro os grandes grupos musculares, como os brazos e as pernas.
Fai de 1 a 3 series de 8 a 15 repeticións. As pesas que escollas deben ser o suficientemente pesadas como para que, na última repetición, os teus músculos estean listos para parar. Escolle de oito a dez exercicios diferentes para facer. Despois, arrefría estirando.
Beneficios para a saúde do exercicio aeróbico
O beneficio máis importante do exercicio aeróbico é o efecto na saúde cardiovascular. O exercicio aeróbico regular pode fortalecer o corazón e os pulmóns e demostrouse que prevén as enfermidades cardíacas ata certo punto.
Ao mesmo tempo, o exercicio aeróbico pode reducir as posibilidades de desenvolver outras enfermidades, como:

•Cancro
•Diabetes
•Osteoporose
•Obesidade
•presión arterial alta
•Accidente cerebrovascular
•síndrome metabólica

O exercicio aeróbico tamén pode axudarche a controlar o teu peso, axudándoche a manter ou perder peso ademais dunha dieta saudable. Tamén pode mellorar o teu estado de ánimo e, cando fas exercicio, o teu corpo libera endorfinas, substancias químicas no cerebro que che fan sentir relaxado, o que pode axudarche a relaxarte e posiblemente levar a un mellor sono.

Beneficios para a saúde do exercicio anaeróbico

Aínda que o maior beneficio do exercicio anaeróbico é o aumento da masa muscular, tamén queima calorías e mellora a capacidade cardiovascular.
O adestramento de resistencia regular, como levantar pesas, pode axudarche a aumentar a masa e a densidade ósea, o que che axuda a fortalecer os ósos a medida que envelleces. O adestramento de resistencia tamén pode mellorar o control do azucre no sangue, axudando ao teu corpo a usar a insulina e o azucre no sangue de forma máis eficiente. Por suposto, o exercicio anaeróbico tamén pode facerche sentir ben.