ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡೂ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ಅವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೇನು?

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. "ಏರೋಬಿಕ್" ಎಂಬ ಪದದ ಅರ್ಥ "ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ", ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೀವು ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ಸಣ್ಣ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತಲುಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪುನರಾವರ್ತಿತ, ನಿರಂತರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಗಳು

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ತಜ್ಞರು ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ, ಮೂರರಿಂದ ಏಳು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

•ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು
•ನಡೆಯುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತ್ವರಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ
•ಈಜು
•ರೋಯಿಂಗ್
•ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬೈಕಿಂಗ್
•ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ
•ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್
•ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್
•ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು
•ನೃತ್ಯ
•ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್‌ನಂತಹ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇದೀಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಹೋದಂತೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ನಂತರ, ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಆಯ್ದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿದಿನ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನೀವು ಹೋದಂತೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೇನು?

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಗಿಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಗಿತದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಗಿತದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ನಿರಂತರ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಣಿಯುತ್ತವೆ, ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಂತದಿಂದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್, ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಹೈ ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಸೇರಿವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು "ಆಫ್ಟರ್‌ಬರ್ನ್ ಎಫೆಕ್ಟ್" ಅನ್ನು ರಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಎಕ್ಸ್‌ಕ್ಸೆಸಿವ್ ಪೋಸ್ಟ್-ಎಕ್ಸರ್‌ಸೈಸ್ ಆಕ್ಸಿಜನ್ ಕನ್ಸ್ಯೂಪ್ಷನ್ (ಇಪಿಒಸಿ) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆಫ್ಟರ್‌ಬರ್ನ್ ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿಧಗಳು

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯ ನಂತರ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

•ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT)
•ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ
•ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತಹ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಥೆನಿಕ್ಸ್
•ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್

ನೀವು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಈ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸದ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಾದ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
8 ರಿಂದ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 1 ರಿಂದ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ತೂಕವು ಕೊನೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಲ್ಲಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುವಷ್ಟು ಭಾರವಾಗಿರಬೇಕು. ಮಾಡಲು ಎಂಟರಿಂದ ಹತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಂತರ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ.
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮ. ನಿಯಮಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

•ಕ್ಯಾನ್ಸರ್
•ಮಧುಮೇಹ
•ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್
•ಬೊಜ್ಜು
•ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
•ಸ್ಟ್ರೋಕ್
•ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಆದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಎತ್ತುವಂತಹ ನಿಯಮಿತ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯು ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.