Differentia Inter Exercitationem Aerobicam et Anaerobicam

Tam exercitatio aerobica quam anaerobica pars magna exercitationis tuae esse debent. Saluti prosunt et te sanum manere adiuvant. Differentia inter eas est modus quo corpus tuum energiam ad eas faciendas utitur.

Quid est exercitatio aerobica?

Exercitatio aerobica in amplificatione functionis cardiopulmonalis intendit. Verbum "aerobicus" significat "cum oxygenio", quia hoc genus exercitationis ab oxygenio quod ex respiratione accipis incitatur.
Cum exerces te, musculi tui plus oxygenii egent ut in motu permaneant, et capacitas sanguinis tui oxygenium ferendi paulatim crescit ut intensitati exercitationis respondeat, quod efficit ut pulsus cordis augeatur et respiratio tua profundior et celerior fiat. Simul, exercitatio aerobica vasa sanguinea parva dilatat ut plus oxygenii ad maiores musculos, ut brachia, crura et coxas, perferat.
Cum exercitationes aerobicas facis, saltem triginta minutas vel plus actionis petere debes. Haec actio motum repetitivum et continuum complectitur.

Genera Exercitationum Aerobicarum

Probabile est te iam nonnulla exempla exercitationum aerobicarum nosse. Periti commendant ut huiusmodi exercitationes saltem per dimidiam horam, ter ad septies in hebdomada, facias. Exercitationes aerobicae includunt:

•Cursus vel lenis cursus
•Ambulatio, praesertim celeriter
•Natatio
•Remigare
•Cyclismus vel birotatio
•Funis saltans
•Gradus aerobici
•Skiatio
•Scalae scandendae
•Saltatio
•Machinis cardio utendo, ut cursore cursorio vel elliptico

Si modo incipis exercitationibus cardiovascularibus, aut si diu non exercuisti, lente incipe. Quinque ad decem minuta calefac, gradum augens dum procedis. Post calefactionem, saltem quinque minuta actionis selectae pete. Quotidie, paulum temporis adde exercitationibus tuis, gradum augens dum procedis. Fac ut tempora relaxationis, ut ambulationem aut extensionem, includas.

Quid est exercitatio anaerobica?

Exercitatio anaerobica praecipue nititur energiae intra musculos conditae dissolutione potius quam oxygenii copia per exercitationem. Dissimilis exercitationi aerobicae, quae est exercitatio continua, exercitatio anaerobica brevis est in gradibus altae intensitatis, et saepe utitur fibris musculorum quae celeriter contrahi possunt pro brevibus exercitationis altae intensitatis intervallis.
Exercitatio anaerobica praecipue nititur energiae intra musculos conditae dissolutione potius quam oxygenii copia per exercitationem. Dissimilis exercitationi aerobicae continuae, exercitatio anaerobica brevis est in gradibus altae intensitatis, et saepe utitur fibrarum musculorum quae celeriter contrahi possunt pro brevibus exercitationis altae intensitatis intervallis.
Generaliter, exercitatio anaerobica non debet excedere duo vel tria minuta, cum musculi defatigabuntur, debilitabuntur, et quietem requirent. Intervalla sinunt musculos relaxare et exercitantibus respirationem suam accommodare. Post completionem, a periodo quietis ad exercitationem aerobicam transire potes.
Exercitia anaerobia experienda, inter quae cursus celer, halterophilia, saltus altus, et exercitatio intervallorum altae intensitatis. Haec exercitia commendantur ad magnitudinem et robur musculorum augendum, dum "effectum postcombustionis" creant. Officialiter ut Consumptio Oxygenii Post-Exercitium Excessiva (EPOC) appellata, postcombustio adiuvat ad plures calories comburendas post actionem intensam.

Genera Exercitationum Anaerobicarum

Propositum principale exercitationis anaerobicae est augere massam musculorum. Post tempus exercitationis continuae, vis et massa musculorum tuorum efficaciter augebuntur per extensionem, contractionem, et damnum durante exercitatione.
Exempla exercitationum anaerobicarum includunt:

•Exercitatio intervallorum altae intensitatis (HIIT)
•Halterophilia
•Exercitationes calisthenicae, ut saltus et genuflexiones
•Plyometria

Cum exercitationem anaerobicam facis, corpus tuum ad summum gradum conatus compellis. Quaevis actio ad hoc gradum quae oxygenium ad musculos non portat anaerobica habetur.
Ad exercitationem anaerobicam incipiendam, ut halterophiliam sublevandam, per quinque minuta calefac, sive ambulando, sive extendendo, sive currendo. Incipe primum magnos musculorum greges, ut brachia et crura, exercendo.
Fac unam ad tres series octo ad quindecim repetitionum. Pondera quae eligis satis gravia esse debent ut, ad ultimam repetitionem, musculi tui parati sint ad quietem. Elige octo ad decem diversa exercitia ad faciendum. Deinde, te relaxa per extensionem.
Beneficia Salutis Exercitationis Aerobicae
Beneficium exercitationis aerobicae gravissimum est effectus in valetudinem cardiovascularem. Exercitatio aerobica regularis cor et pulmones roborare potest et morbos cordis quodammodo impedire demonstrata est.
Simul, exercitatio aerobica periculum aliorum morborum contrahendi, inter quos:

•Cancer
•Diabetes
•Osteoporosis
•Obesitas
•Alta pressio sanguinis
•Ictus
•Syndroma metabolicum

Exercitatio aerobica etiam adiuvare potest te ad pondus moderandum, adiuvans te ad pondus conservandum vel amittendum, praeter victum sanum. Etiam animum tuum emendare potest, et cum exerces te, corpus tuum endorfinas emittit — substantias chemicas in cerebro quae te relaxatum faciunt, quae te relaxare adiuvare possunt et fortasse ad somnum meliorem ducere.

Beneficia Salutis Exercitationis Anaerobicae

Quamquam maximum beneficium exercitationis anaerobicae est auctus massae musculorum, etiam calories comburit et aptitudinem cardiovascularem emendat.
Exercitatio resistentiae regularis, ut ponderum sublatio, adiuvare potest te ad massam et densitatem ossium augendam, adiuvans te ad ossa tua roboranda dum senescis. Exercitatio resistentiae etiam potest emendare imperium saccharo sanguinis, adiuvans corpus tuum ad insulinum et saccharum sanguinis efficacius utendum. Scilicet, exercitatio anaerobica etiam te bene sentire potest.